نکاتی برای نشستن بدون چاق شدن شکم

نشستن برای مدت طولانی در بسیاری از مشاغل مانند کارمندان اداری، رانندگان یا کارگران از راه دور رایج است. این امر نه تنها باعث افزایش خطر اضافه وزن یا چاقی می‌شود، بلکه تجمع چربی در ناحیه شکم را نیز افزایش می‌دهد و منجر به مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.

نشستن طولانی مدت خطر ابتلا به چربی شکم را افزایش می‌دهد - عکس تصویری

چرا نشستن طولانی مدت باعث چاقی می‌شود؟

به گفته دکتر نگوین آنه توان - معاون مدیر موسسه جراحی گوارش، بیمارستان نظامی مرکزی ۱۰۸ - نشستن بیش از حد یکی از دلایل اصلی چربی شکم است. دلیل آن این است که هنگام نشستن طولانی مدت، بدن انرژی کمتری نسبت به حالت ایستاده یا در حال حرکت مصرف می‌کند و منجر به کالری اضافی و تجمع چربی می‌شود.

علاوه بر این، بسیاری از افراد در حالت نادرست می‌نشینند، کمر خود را قوز می‌کنند یا شکم خود را خم می‌کنند که باعث ضعیف شدن عضلات شکم و تجمع چربی می‌شود. کج نشستن یا کج نشستن، فشار روی ستون فقرات و ناحیه کمر را افزایش می‌دهد.

به طور خاص، غذا خوردن بدون کنترل در حالت نشسته در محل کار، عادت به خوردن تنقلات یا نوشیدن نوشابه در حالت نشسته در محل کار منجر به تجمع کالری اضافی می‌شود. نشستن برای مدت طولانی گردش خون را کاهش داده و متابولیسم را کند می‌کند و باعث تجمع چربی شکم می‌شود.

چگونه بنشینیم تا از چاقی شکم جلوگیری کنیم؟

به گفته دکتر توآن، نشستن طولانی مدت یکی از دلایل اصلی تجمع چربی شکم است. با این حال، شما می توانید با تنظیم وضعیت نشستن خود و ترکیب آن با یک سبک زندگی سالم، این موضوع را به طور کامل کنترل کنید.

با رعایت موارد زیر، حالت «نشسته-ایستاده» را حفظ کنید: صاف بنشینید (کمر را کمی به صندلی تکیه دهید، آن را صاف نگه دارید اما نه سفت)؛ شانه‌ها را شل کنید (از قوز کردن یا قوز کردن خودداری کنید)؛ کمر را به صندلی نزدیک کنید (می‌توان یک بالش کوچک زیر کمر قرار داد تا حالت نشسته را حفظ کند)؛ هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید (زانوها با زاویه ۹۰ درجه باشند، پاها را روی هم نیندازید).

علاوه بر این، لازم است فعالیت‌های ملایم در حالت نشسته را با سفت کردن عضلات شکم افزایش دهید (هنگام نشستن، عضلات شکم را به مدت ۵-۱۰ ثانیه به آرامی سفت کنید و سپس شل کنید، ۱۰-۱۵ بار در ساعت تکرار کنید)؛ مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید (هر ۳۰ دقیقه، وضعیت نشستن را تغییر دهید تا فشار روی شکم کاهش یابد)؛ درجا ورزش کنید (شانه‌ها را به آرامی تکان دهید، مچ دست را بچرخانید یا پاها را بکشید تا گردش خون حفظ شود).

همچنین می‌توانید تمرینات ساده‌ای مانند بالا بردن زانو را پشت میز خود انجام دهید. صاف بنشینید، به آرامی یک زانو را تا سطح لگن بالا بیاورید، ۵ ثانیه نگه دارید، سپس پا را عوض کنید. ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.

کمر خود را با صاف نشستن بچرخانید، به سمت راست بچرخید، ۵ ثانیه نگه دارید، سپس به سمت چپ بچرخانید، ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

«کاهش چربی شکم فقط یک مسئله زیبایی‌شناختی نیست، بلکه به سلامت کلی نیز مربوط می‌شود. برای رسیدن به این هدف، باید عوامل زیادی را با هم ترکیب کنید، از رژیم غذایی گرفته تا ورزش و سبک زندگی.»

هر روز به اندازه کافی ۲-۳ لیتر آب بنوشید تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد و هوس های غذایی کاهش یابد. از نوشابه یا قهوه با شکر زیاد خودداری کنید. غذای سالم بخورید، وعده های غذایی کوچک با غذاهای غنی از پروتئین و فیبر مانند میوه تازه، آجیل و ماست بدون شکر میل کنید. تنقلات پرکالری مانند آب نبات و تنقلات را محدود کنید.

علاوه بر این، از یک صندلی مناسب استفاده کنید، صندلی‌ای را انتخاب کنید که طراحی آن از ستون فقرات پشتیبانی کند و به حفظ وضعیت صحیح نشستن کمک کند. می‌توانید از یک توپ یوگا برای بهبود تعادل و فعال کردن عضلات شکم هنگام نشستن استفاده کنید.

دکتر توآن توصیه می‌کند: «به طور خاص، خیلی طولانی و مداوم ننشینید. هر 30 تا 60 دقیقه، بلند شوید، راه بروید یا به مدت 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.»

لین هان

منبع: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm