نکاتی برای نشستن بدون بزرگ شدن شکم

نشستن طولانی مدت در بسیاری از مشاغل مانند کار اداری، رانندگی یا کار از راه دور رایج است. این امر نه تنها خطر اضافه وزن یا چاقی را افزایش می‌دهد، بلکه منجر به افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم و در نتیجه مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.

نشستن برای مدت طولانی خطر چاقی شکمی را افزایش می‌دهد - تصویرسازی.

چرا نشستن طولانی مدت باعث چاقی شکم می‌شود؟

به گفته دکتر نگوین آنه توان، معاون مدیر موسسه جراحی گوارش در بیمارستان مرکزی نظامی ۱۰۸، نشستن طولانی مدت یکی از دلایل اصلی چاقی شکمی است. دلیل این امر این است که هنگام نشستن برای مدت طولانی، بدن انرژی کمتری نسبت به حالت ایستاده یا حرکت صرف می‌کند و منجر به کالری اضافی و تجمع چربی می‌شود.

علاوه بر این، بسیاری از افراد در حالت‌های نادرست، قوز کردن یا خم شدن می‌نشینند که این امر عضلات شکم را ضعیف کرده و تجمع چربی را آسان‌تر می‌کند. حالت نشستن کج یا مایل، فشار بر ستون فقرات و ناحیه کمر را افزایش می‌دهد.

به طور خاص، غذا خوردن بدون کنترل در هنگام نشستن در محل کار، خوردن تنقلات یا نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین در حین کار منجر به تجمع کالری اضافی می‌شود. نشستن برای مدت طولانی گردش خون را کاهش داده و متابولیسم را کند می‌کند و باعث تجمع چربی شکم می‌شود.

برای جلوگیری از برآمدگی شکم، چگونه باید بنشینم؟

به گفته دکتر توآن، نشستن طولانی مدت یکی از دلایل اصلی تجمع چربی شکمی است. با این حال، شما می توانید با تنظیم وضعیت نشستن خود و ترکیب آن با یک سبک زندگی سالم، این موضوع را به طور کامل کنترل کنید.

با انجام موارد زیر «وضعیت ایستاده» را حفظ کنید: نشستن با کمر صاف (کمی به صندلی تکیه دهید، آن را صاف نگه دارید اما سفت نکنید)؛ شل کردن شانه‌ها (اجتناب از قوز کردن یا خم شدن)؛ نگه داشتن کمر به صندلی (می‌توانید یک بالش کوچک زیر کمر خود قرار دهید تا حالت ایستاده داشته باشید)؛ و قرار دادن هر دو پا صاف روی زمین (زانوها زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند و از روی هم انداختن پاها خودداری کنید).

علاوه بر این، لازم است هنگام نشستن با درگیر کردن عضلات شکم، فعالیت ملایم خود را افزایش دهید (هنگام نشستن، عضلات شکم خود را به آرامی به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه سفت کنید و سپس شل کنید، این کار را ۱۰ تا ۱۵ بار در ساعت تکرار کنید)؛ مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید (هر ۳۰ دقیقه، وضعیت نشستن خود را تغییر دهید تا فشار روی ناحیه شکم کاهش یابد)؛ و برخی تمرینات را درجا انجام دهید (به آرامی شانه‌های خود را تکان دهید، مچ دست خود را بچرخانید یا پاهای خود را برای حفظ گردش خون بکشید).

همچنین می‌توانید تمرینات ساده‌ای را پشت میز خود انجام دهید، مانند بالا بردن زانو. صاف بنشینید، به آرامی یک زانو را تا سطح لگن بالا بیاورید، ۵ ثانیه نگه دارید، سپس پا را عوض کنید. برای هر پا ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

برای چرخاندن کمر، صاف بنشینید، بدن خود را به سمت راست بچرخانید، ۵ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به سمت چپ بچرخانید، این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

«کاهش چربی شکم فقط مربوط به زیبایی نیست؛ بلکه به سلامت کلی نیز مربوط می‌شود. برای رسیدن به این هدف، باید عوامل زیادی را با هم ترکیب کنید، از رژیم غذایی گرفته تا ورزش و سبک زندگی.»

روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد و اشتها کاهش یابد. از نوشیدنی‌های شیرین یا قهوه پرهیز کنید. غذای سالم بخورید و وعده‌های غذایی کوچک‌تر با غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر مانند میوه‌های تازه، آجیل و ماست ساده میل کنید. مصرف میان وعده‌های پرکالری مانند آب نبات و چیپس را محدود کنید.

علاوه بر این، از یک صندلی مناسب استفاده کنید، صندلی‌ای را انتخاب کنید که طراحی آن از ستون فقرات پشتیبانی کند تا به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک کند. می‌توانید از یک توپ یوگا برای بهبود تعادل و فعال کردن عضلات شکم هنگام نشستن استفاده کنید.

دکتر توآن توصیه کرد: «به طور خاص، از نشستن طولانی مدت و مداوم خودداری کنید. هر 30 تا 60 دقیقه، بلند شوید، راه بروید یا به مدت 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.»

لین هان

منبع: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm