هر چه قسمتی از بدن بیشتر متورم شود، خطر سلامتی نگران‌کننده‌تر می‌شود.

نه تنها دور کمر، بلکه دور گردن نیز یک شاخص مهم اما اغلب نادیده گرفته شده برای سلامت است. اگر دور گردن شما در مردان از ۳۸ سانتی‌متر یا در زنان از ۳۵ سانتی‌متر بیشتر شد، باید برای جلوگیری از بیماری‌های خطرناک، زود به پزشک مراجعه کنید.

وقتی هر روز در آینه نگاه می‌کنید، بسیاری از افراد اغلب فقط روی چین و چروک یا آکنه روی صورت خود تمرکز می‌کنند و فراموش می‌کنند که گردن نیز می‌تواند وضعیت سلامت آنها را منعکس کند. به طور خاص، گردنی که به طور فزاینده‌ای بزرگ می‌شود، صرفاً یک مسئله ظاهری نیست، بلکه ممکن است با خطرات جدی‌تری برای سلامتی مرتبط باشد که تصور آن بسیار سخت است.

مشکلات سلامتی مرتبط با دور گردن بزرگ

بیماری قلبی عروقی

به گزارش روزنامه مردم، دکتر ژانگ هایچنگ، رئیس بخش قلب و عروق بیمارستان مردمی دانشگاه پکن (چین)، اظهار داشت که از دیدگاه یک متخصص قلب و عروق، افرادی که گردن کلفتی دارند، عموماً در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند.

گردن بزرگ اغلب به این معنی است که چربی بیشتری در اطراف ناحیه گردن جمع شده است. این چربی اضافی می‌تواند بر عملکرد رگ‌های خونی گردن تأثیر بگذارد و باعث ضخیم شدن دیواره رگ‌ها، تنگ شدن مجراها، اختلال در جریان خون و افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و مغزی-عروقی شود.

کلسترول خون بالا

دکتر ترونگ های ترونگ همچنین هشدار داد که اگر دور گردن افزایش یابد، باید مراقب سطح بالای چربی خون بود. وقتی چربی خون افزایش می‌یابد، چربی به راحتی در سراسر بدن تجمع می‌یابد و باعث می‌شود ناحیه گردن به طور قابل توجهی ضخیم‌تر به نظر برسد. افرادی که این علامت را دارند باید سطح چربی خون خود را بررسی کنند تا هرگونه ناهنجاری در مراحل اولیه تشخیص داده شود.

دیابت

اختلالات قند خون اغلب ارتباط مستقیمی با چاقی دارند. برخی از افرادی که چاق نیستند و دور کمر طبیعی دارند، اما گردن بیش از حد بزرگی دارند، ممکن است همچنان دچار قند خون بالا، مقاومت به انسولین و اختلالات متابولیک شوند.

بیماری تیروئید

اگر گردن به مرور زمان ضخیم شود و به طور فزاینده‌ای قابل توجه شود، باید احتمال بیماری تیروئید یا سایر بیماری‌های گردن را در نظر بگیرید.

سندرم آپنه خواب

دکتر دینگ شنگ، مدیر مرکز مدیریت بیماری‌های مزمن در بیمارستان مرکزی ووهان، گفت که تجمع چربی در گردن می‌تواند راه هوایی فوقانی را تنگ کند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که محیط گردن ارتباط مستقیمی با خطر ابتلا به آپنه خواب دارد، بنابراین پزشکان تنفسی اغلب محیط گردن را برای کمک به ارزیابی بیماری اندازه‌گیری می‌کنند.

اختلال استقامت قلبی ریوی

افرادی که گردن کلفتی دارند باید به این نکته نیز توجه کنند که آیا استقامت قلبی عروقی آنها کاهش یافته است یا خیر. برای مثال، ممکن است قبلاً بدون احساس خستگی از چندین طبقه پله بالا رفته باشند، اما اکنون پس از بالا رفتن تنها از یک یا دو طبقه، احساس تنگی نفس و کمبود انرژی کنند.

درد گردن و شانه

چربی اضافی همچنین فشار بیشتری بر ستون فقرات گردنی وارد می‌کند و خطر ابتلا به اسپوندیلوز گردنی، التهاب اطراف شانه‌ها و گردن و درد را افزایش می‌دهد. این امر به ویژه در مورد افرادی که مرتباً برای مدت طولانی می‌نشینند صادق است، زیرا گردن بزرگ می‌تواند فشار بیشتری بر مهره‌های گردنی وارد کند.

گردنی که به طور غیرطبیعی بزرگ شده است می‌تواند نشانه‌ای از دیابت، بیماری تیروئید یا کلسترول بالا باشد. عکس: Shutterstock.

چه سایز گردنبندی باید نگران کننده تلقی شود؟

بنابراین چگونه می‌توان دور گردن را به طور دقیق اندازه‌گیری کرد؟ برای اندازه‌گیری صحیح دور گردن، باید:

• صاف بایستید یا بنشینید
• چشم‌ها به طرفین نگاه می‌کنند، نه سر را بالا می‌برند و نه پایین می‌آورند.
• برای اندازه‌گیری دور گردن از یک متر نواری نرم استفاده کنید.
• از زیر سیب آدم تا برجسته‌ترین نقطه مهره گردنی خلفی را اندازه بگیرید.

طبق توصیه آقای ژنگ یانتونگ، مدیر مرکز معاینات سلامت در بیمارستان عمومی ارتش آزادی‌بخش خلق چین:

• مردان: دور گردن باید کمتر از ۳۸ سانتی‌متر باشد
• زنان: دور گردن باید کمتر از ۳۵ سانتی‌متر باشد.

اگر دور گردن از این حد بیشتر باشد، حتی اگر وزن شما طبیعی باشد، باز هم باید از نظر بیماری‌های مرتبط بررسی شوید. با این حال، توجه به این نکته مهم است که دور گردن بزرگ فقط یک علامت هشدار دهنده از خطرات احتمالی است و نمی‌توان از آن برای خودآزمایی استفاده کرد. برای تشخیص دقیق، معاینه تخصصی ضروری است.

راه‌هایی برای حفظ سلامت گردن

برای کنترل اندازه دور گردن، نکته کلیدی ایجاد تغییرات در سبک زندگی در اسرع وقت برای دستیابی به اهداف کلی بدن است.

کنترل کالری دریافتی

گوشت بدون چربی، ماهی، میگو و مرغ را در اولویت قرار دهید؛ مصرف سبزیجات سبز، قارچ، میوه و غلات کامل را افزایش دهید تا ضمن پایین نگه داشتن کالری، احساس سیری ایجاد کنید. هر وعده غذایی باید حدود ۷۰٪ سیرکننده باشد.

آب فراوان بنوشید و نوشیدنی‌های سالم انتخاب کنید.

شما باید هر روز به اندازه کافی آب بنوشید، ترجیحاً آب ساده. مصرف نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه را محدود کنید. همچنین می‌توانید شیر، شیر سویا، لیموناد، چای یا قهوه بدون شکر را در مقادیر معقول مصرف کنید.

به اندازه کافی بخوابید.

کمبود خواب، هورمون استرس کورتیزول را افزایش می‌دهد، اشتها را تحریک می‌کند و تجمع چربی در شکم، گردن و بالاتنه را آسان‌تر می‌کند. شما باید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشید و سعی کنید قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید.

فعالیت بدنی خود را حفظ کنید.

توصیه می‌شود تمرینات هوازی و بی‌هوازی را با هم ترکیب کنید.

• پیاده‌روی سریع، دویدن آرام، شنا و دوچرخه‌سواری از جمله ورزش‌های هوازی هستند.
• دویدن سریع، اسکات، شنا سوئدی و وزنه‌برداری از جمله تمرینات بی‌هوازی هستند.

مدیریت استرس

مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفس عمیق یا حفظ سرگرمی‌های شخصی می‌تواند به مدیریت استرس و محدود کردن عدم تعادل توزیع چربی در بدن کمک کند.

وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید.

چه در حالت ایستاده و چه در حال راه رفتن، وضعیت بدنی خوبی داشته باشید، سرتان را بالا نگه دارید، شانه‌هایتان را باز کنید و چشمانتان مستقیم به جلو نگاه کند. کارمندان اداری باید هر ۱-۲ ساعت یکبار استراحت کنند تا گردن خود را شل کنند و از خم کردن سرشان به مدت طولانی خودداری کنند.

منبع: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html