چقدر باید در روز آب بنوشم؟

آب از دیرباز به عنوان «اکسیر حیات» شناخته شده است و نقش اساسی در حفظ عملکردهای حیاتی مانند تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی، کمک به هضم، روانکاری مفاصل و افزایش فعالیت مغز دارد.

نقش آب در کلیه‌ها

در بدن، کلیه‌ها به طور مداوم برای فیلتر کردن مواد زائد، متعادل کردن الکترولیت‌ها و تنظیم فشار خون کار می‌کنند. هنگامی که کلیه‌ها از کار می‌افتند، سموم می‌توانند تجمع پیدا کنند و منجر به مشکلاتی مانند فشار خون بالا، کم‌خونی و بیماری‌های استخوانی شوند.

طبق آمار، از هر ۷ بزرگسال، ۱ نفر به بیماری مزمن کلیه مبتلا است. کم‌آبی بدن عاملی است که به کاهش عملکرد کلیه کمک می‌کند، بنابراین درک نیازهای روزانه به آب ضروری است.

هر روز، کلیه‌ها حدود ۱۹۰ لیتر خون را فیلتر می‌کنند و مواد زائد و مایعات اضافی را از طریق ادرار دفع می‌کنند. نوشیدن آب کافی به رقیق شدن موادی مانند اوره، سدیم و سموم کمک می‌کند و در نتیجه خطر سنگ کلیه، عفونت‌های دستگاه ادراری و آسیب طولانی مدت کلیه را کاهش می‌دهد.

به گزارش تایمز آو ایندیا، تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آب کافی با کاهش خطر ابتلا و پیشرفت بیماری مزمن کلیه مرتبط است. با این حال، نوشیدن بیش از حد آب - به ویژه در افرادی که اختلال عملکرد کلیه دارند - می‌تواند باعث هیپوناترمی، یک بیماری خطرناک، شود.

همه افراد به هشت لیوان آب در روز نیاز ندارند.

میزان آبی که بدن شما روزانه به آن نیاز دارد به عوامل زیادی مانند وزن و اندازه بدن، سطح فعالیت، دمای محیط، رژیم غذایی (به خصوص اگر نمک یا پروتئین زیادی مصرف می‌کنید)، بیماری‌های مرتبط با کلیه‌ها، قلب، دیابت و همچنین نوع دارویی که مصرف می‌کنید (مانند داروهای ادرارآور که باعث کم آبی بدن می‌شوند) بستگی دارد.

طبق گفته کلینیک مایو ، کل مقدار آبی که بدن هر روز (از نوشیدنی‌ها و غذا) به آن نیاز دارد، برای مردان حدود ۳.۷ لیتر و برای زنان حدود ۲.۷ لیتر است.

از این مقدار، فقط آب تصفیه شده حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر در روز (۶ تا ۸ لیوان) برای بزرگسالان سالم توصیه می‌شود. افرادی که در مناطق گرم زندگی می‌کنند یا مرتباً ورزش می‌کنند به آب بیشتری نیاز دارند.

برای افرادی که مستعد سنگ کلیه هستند، لازم است اطمینان حاصل شود که میزان ادرار حداقل ۲.۵ لیتر در روز است - معادل نوشیدن حدود ۳ لیتر آب.

در همین حال، برخی موارد نیاز به محدودیت مصرف آب دارند. در افرادی که بیماری‌هایی مانند نارسایی کلیه، نارسایی قلبی، سیروز یا هیپوناترمی دارند، نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند منجر به احتباس آب، ورم یا کاهش خطرناک سدیم شود. این موارد نیاز به راهنمایی دقیق از سوی متخصص دارند.

علاوه بر آب، چای‌های گیاهی، آبمیوه‌های کم‌قند و قهوه بدون کافئین همگی به هیدراتاسیون کمک می‌کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مصرف متعادل کافئین نیز به حفظ تعادل مایعات کمک می‌کند.

با این حال، نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا سرشار از قند و فسفات هستند که می‌توانند به کلیه‌ها آسیب برسانند و خطر سنگ کلیه را افزایش دهند. الکل جزو میزان مصرف آب شما محسوب نمی‌شود زیرا ادرارآور است و باعث کم‌آبی بیشتر بدن می‌شود.

(طبق گزارش ویتنام نت)

منبع: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html