وقتی احساس ناراحتی میکنید، برای برداشتن گوشیتان عجله نکنید؛ در عوض، اجازه دهید ذهنتان به عنوان راهی برای آرامش، پرسه بزند. - تصویرسازی
در دنیای مدرن، بسیاری از مردم به محض اینکه احساس خستگی میکنند، حتی اگر فقط برای ۱۰ ثانیه باشد، به سمت تلفنهای خود هجوم میآورند. اما توجه مداوم به تلفن میتواند راندمان کاری را کاهش دهد زیرا مغز نمیتواند حواسپرتی را تحمل کند.
وقتی در حال گشت و گذار در رسانههای اجتماعی هستیم یا مشغول کار، مغز ما مجبور میشود روی جریان ثابتی از اطلاعات تمرکز کند. این امر مانع از ورود مغز به حالت حواسپرتی میشود، جایی که ذهن روی وظیفهی در دست اقدام متمرکز نیست. در این حالت است که مغز میتواند وظایفی مانند ایدهپردازی برای حل مشکلات مربوط به کار را انجام دهد.
حواس پرت بودن عادت بدی نیست.
بسیاری از افراد اغلب حواسپرتی یا بیتوجهی را به عنوان یک عادت بد یا نشانهای از تنبلی میدانند. به گفته یک تیم تحقیقاتی به رهبری پروفسور زینونگ ژانگ در موسسه فناوری ماساچوست، دورههای بیتوجهی میتواند به مغز کمک کند تا اثرات استرس را کاهش دهد.
محققان با اسکن مغز شرکتکنندگان در مطالعه در حالی که پس از دورههای کمخوابی در حالت تمرکز بودند، دریافتند که حواسپرتی شرکتکنندگان بیشتر میشود. علاوه بر این، وقتی حواسپرتی داشتند، ناحیهای در مغز به نام لوکوس سرولئوس (نقطه آبی) به عنوان یک سیستم هشدار عمل میکند و با آزاد کردن نورآدرنالین، ماده شیمیایی که مغز را بیدار نگه میدارد و باعث گشاد شدن رگهای خونی مغز میشود، به آنها کمک میکند تا هوشیار بمانند.
وقتی شرکتکننده حواسش پرت میشود، آن سیستم هشدار موقتاً خاموش میشود. در آن لحظه، رگهای خونی مغز گشاد و منبسط میشوند - و این انبساط، مایع مغزی نخاعی اطراف را به بیرون هل میدهد، دقیقاً مانند فشردن یک بادکنک برای آزاد کردن آب.
نقش مایع مغزی نخاعی
مایع مغزی نخاعی اساساً مایعی شفاف است که اطراف مغز را احاطه کرده و فضاهای درون آن را پر میکند. آن را مانند آب داخل ماشین ظرفشویی تصور کنید. در حالی که مغز در طول روز کار میکند، مواد زائدی تولید میکند - مانند زبالههای یک رستوران.
در طول خواب عمیق، مایع مغزی نخاعی از طریق مغز جریان مییابد و آن مواد زائد را دفع میکند، دقیقاً مانند چرخه شستشوی ماشین ظرفشویی. اگر نخوابید، آن چرخه شستشو هرگز اجرا نمیشود و مواد زائد جمع میشوند.
بنابراین، مغز "ناامید" میشود و سعی میکند چرخههای سریع شستشو را در حالی که شما هنوز بیدار هستید، انجام دهد. اینها لحظاتی هستند که تمرکز خود را از دست میدهید - مغز موقتاً توجه شما را فدا میکند تا موجی از مایع پاککننده را به جریان بیندازد.
پنج روش موثر برای کمک به آرامش مغز شما.
۱. به فعالیتهای ساده و تکراری مانند باغبانی یا بافتنی بپردازید: فعالیتهای آرام و تکراری مانند باغبانی، بافتنی یا پیادهروی میتواند به رهایی مغز از انبوه اطلاعات کمک کند. مکانیسم این کار این است که وقتی دستها مشغول کارهایی هستند که نیاز به تمرکز بالا ندارند، مغز فضای بیشتری برای پردازش خلاقانه اطلاعات دارد.
۲. بیحوصلگی و حواسپرتی را به عنوان یک سیگنال در نظر بگیرید: هر بار که احساس بیحوصلگی میکنید، عجله نکنید که گوشی خود را بردارید. در عوض، حواسپرتی را به عنوان یک واکنش طبیعی و سالم مغز در نظر بگیرید که به "تنظیم مجدد" توانایی شما در تمرکز کمک میکند.
۳. هنگام آرامش ذهن، موضوعات معناداری را انتخاب کنید: اجازه دادن به ذهن برای پرسه زدن هدفمند - مثلاً فکر کردن به اهداف بلندمدت یا تجسم برنامههای آینده - مراکز برنامهریزی در مغز را فعال میکند که از حواسپرتی کامل مؤثرتر است.
۴. از تلفن همراه خود جدا شوید: یک اقدام ساده این است که استفاده از تلفن همراه خود را در زمانهای استراحت محدود کنید. وقتی دستگاههای الکترونیکی در دسترس نیستند، مغز مجبور میشود راههایی برای پردازش زمان آزاد پیدا کند و در نتیجه مکانیسمهای بازیابی طبیعی را فعال کند.
۵. به خودتان بگویید که حواسپرتی تنبلی نیست: حواسپرتی به تنظیم مجدد مغز کمک میکند تا جایی برای طوفان فکری ایجاد شود. به خودتان یادآوری کنید که خیره شدن به فضا «تنبلی» نیست. این یک فرآیند فیزیولوژیکی مهم برای از بین بردن و پیشگیری از مشکلات مغزی طولانی مدت است. این تغییر ذهنی به کاهش احساس گناه برای انجام ندادن هیچ کاری کمک میکند.
با یافتههای جدید دانشگاه MIT، رها کردن ذهن برای پرسه زدن دیگر یک عادت بد محسوب نمیشود، بلکه در واقع یک نیاز فیزیولوژیکی مغز است. کارشناسان توصیه میکنند که همه باید به جای پر کردن مداوم هر لحظه آزاد خود با تلفن همراه، به طور فعال لحظات آرامی را در طول روز ایجاد کنند.
منبع: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm
نظر (0)