چند دقیقه چرت زدن برای قلب مفید است؟

با این حال، اگر چرت زدن بیش از حد طول بکشد، می‌تواند خطراتی را ایجاد کند، از افزایش خطر اختلالات ریتم قلب، فشار خون بالا گرفته تا اختلالات بیولوژیکی خواب. بنابراین، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، تعیین مدت زمان مناسب چرت زدن به بهینه‌سازی این زمان استراحت گرانبها کمک می‌کند.

Ngủ trưa bao nhiêu phút là tốt cho tim ? - Ảnh 1. — چرت زدن مناسب فواید زیادی برای بدن دارد.

اگر خیلی طولانی چرت بزنید، خواب شما وارد مرحله خواب عمیق می‌شود. وقتی در این مرحله از خواب بیدار می‌شوید، بدن شما به راحتی در حالت خواب‌آلودگی، عدم هوشیاری، خستگی و بی‌حالی قرار می‌گیرد.

در واقع، یک چرت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای به عنوان مدت زمان بهینه چرت زدن در نظر گرفته می‌شود. خواب نه تنها به شما کمک می‌کند هوشیار بمانید، عملکرد کاری و تحصیلی خود را افزایش دهید، بلکه عوامل قلبی عروقی مانند فشار خون را نیز بهبود می‌بخشد.

در مطالعه‌ای که در مجله چاقی منتشر شد، دانشمندان بیمارستان زنان بریگهام (ایالات متحده آمریکا) بیش از ۳۲۰۰ بزرگسال سالم را مورد بررسی قرار دادند. نتایج نشان داد افرادی که کمتر از ۳۰ دقیقه چرت می‌زدند، نسبت به افرادی که چرت نمی‌زدند، خطر ابتلا به فشار خون بالا در آنها کمتر بود. در مقابل، چرت زدن بیش از ۳۰ دقیقه با خطر بیشتر فشار خون بالا، کلسترول بالا و قند خون بالا همراه بود.

۱-۲ روز در هفته چرت بزنید

علاوه بر این، برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که چرت زدن ۱ تا ۲ روز در هفته خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را تا ۴۸٪ کاهش می‌دهد. با این حال، چرت زدن خوب است اما نباید هر روز انجام شود.

تحقیقات منتشر شده در مجله قلب نشان داد که چرت زدن ۱ تا ۲ روز در هفته مزایای بهینه‌ای برای سیستم قلبی عروقی به همراه خواهد داشت. چرت زدن ۶ تا ۷ روز در هفته نه تنها هیچ فایده‌ای ندارد، بلکه تأثیر منفی بر سلامت قلب و عروق نیز دارد.

به گزارش Healthline، زمان ایده‌آل برای چرت زدن، ظهر یا اوایل بعد از ظهر، بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر است. خوابیدن بعد از این ساعت می‌تواند ریتم شبانه‌روزی شما را مختل کند و بر خواب اصلی شما در شب تأثیر بگذارد.

منبع: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm