چند دقیقه چرت زدن برای قلب مفید است؟

از نظر علمی ثابت شده است که چرت زدن تأثیر مثبتی بر سلامت کلی دارد. چرت زدن مناسب می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، فشار خون را کاهش دهد و خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.

با این حال، اگر چرت زدن بیش از حد طولانی شود، می‌تواند خطراتی را ایجاد کند، از افزایش خطر اختلالات ریتم قلب و فشار خون بالا گرفته تا اختلال در چرخه خواب و بیداری. بنابراین، تعیین مدت زمان مناسب چرت زدن به بهینه‌سازی این زمان استراحت ارزشمند کمک می‌کند، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا).

چرت زدن مناسب فواید زیادی برای بدن دارد.

عکس: هوش مصنوعی

اگر خیلی طولانی چرت بزنید، خواب شما وارد مرحله خواب عمیق می‌شود. وقتی در این مرحله از خواب بیدار می‌شوید، احتمالاً بدن شما احساس گیجی، عدم هوشیاری، خستگی و کندی می‌کند.

در واقع، چرت زدن ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای به عنوان مدت زمان بهینه چرت زدن در نظر گرفته می‌شود. چرت زدن نه تنها به بهبود هوشیاری و تقویت عملکرد کاری و تحصیلی کمک می‌کند، بلکه سلامت قلب و عروق مانند فشار خون را نیز بهبود می‌بخشد.

در مطالعه‌ای که در مجله چاقی منتشر شد، دانشمندان بیمارستان زنان بریگهام (ایالات متحده آمریکا) بیش از ۳۲۰۰ بزرگسال سالم را مورد بررسی قرار دادند. نتایج نشان داد افرادی که کمتر از ۳۰ دقیقه چرت می‌زدند، در مقایسه با افرادی که چرت نمی‌زدند، خطر ابتلا به فشار خون بالا در آنها کمتر بود. برعکس، چرت زدن بیش از ۳۰ دقیقه با خطر بیشتر فشار خون بالا، کلسترول بالا و قند خون بالا همراه بود.

۱ تا ۲ روز در هفته چرت بزنید.

علاوه بر این، برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که چرت زدن ۱ تا ۲ روز در هفته خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را تا ۴۸٪ کاهش می‌دهد. با این حال، چرت زدن مفید است اما نباید هر روز انجام شود.

یک مطالعه منتشر شده در مجله قلب نشان داد که چرت زدن ۱-۲ روز در هفته مزایای قلبی عروقی بهینه‌ای را ارائه می‌دهد. چرت زدن ۶-۷ روز در هفته نه تنها هیچ فایده‌ای ندارد، بلکه بر سلامت قلب و عروق نیز تأثیر منفی می‌گذارد.

طبق گفته Healthline ، زمان ایده‌آل برای چرت زدن حدود ظهر یا اوایل بعد از ظهر، تقریباً بین ساعت ۱ بعد از ظهر تا ۳ بعد از ظهر است. چرت زدن بعد از این ساعت می‌تواند به راحتی ریتم شبانه‌روزی شما را مختل کند و بر خواب اصلی شما در شب تأثیر بگذارد.

منبع: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm