کرانچ مدتهاست که یک تمرین آشنا در برنامههای تمرینی بسیاری از ورزشکاران بوده است. این حرکت بر عضلات بالای شکم تمرکز دارد و در عین حال عضلات مرکزی، بین دندهای و کمر را نیز تقویت میکند. اینها عوامل مهمی در بهبود وضعیت بدن و تعادل هستند.
اما اگر به مدت ۳۰ روز متوالی، هر روز ۳۰۰ دراز و نشست انجام دهید چه اتفاقی میافتد؟ در سال ۲۰۲۱، ایوان ژانگ، یوتیوبر تناسب اندام سنگاپوری، خود را به چالش کشید تا در مجموع ۹۰۰۰ دراز و نشست را در یک ماه انجام دهد و کل فرآیند را مستند کرد.
قبل از شروع، دور کمر ژانگ هنگام سفت کردن عضلاتش ۷۹ سانتیمتر بود. پس از ۳۰ روز، این عدد به ۷۸ سانتیمتر کاهش یافت، یعنی با وجود انجام ۹۰۰۰ دراز و نشست، تنها ۱ سانتیمتر کاهش. این نتیجهی نسبتاً کم برای همه تا حدودی شگفتانگیز بود.
ژانگ با به اشتراک گذاشتن تجربه خود گفت که این آسانترین چالش از بین تمام چالشهای ۳۰ روزه ای بود که انجام داده بود، حتی استرس کمتری نسبت به انجام ۳۰۰ اسکات یا ۳۰۰ شنا سوئدی در روز داشت. به گفته وی، عضلات شکم از عضلات ران یا سینه کوچکتر هستند، بنابراین بهبودی سریعتر اتفاق میافتد.
 |
عکسهای قبل و بعد از چالش ژانگ. |
ژانگ در بیشتر مواقع، تمرینات خود را به ۱۰ ست ۳۰ تکراری تقسیم میکرد. در اواخر، برای صرفهجویی در زمان، آن را به ۶ ست ۵۰ تکراری کاهش داد. ژانگ با مقایسه عکسهای قبل و بعد، اذعان کرد که عضلات شکمش به طور قابل توجهی سفتتر و مشخصتر شدهاند. علاوه بر این، او بدون تغییر رژیم غذایی خود حدود ۰.۵ کیلوگرم وزن کم کرد.
با این حال، ژانگ تأکید کرد که برای کاهش موثر چربی شکم، مهمترین چیز ایجاد کسری کالری است، به این معنی که میزان کالری که بدن میسوزاند باید بیشتر از میزان کالری مصرفی روزانه باشد. این امر بدن را مجبور میکند از چربی ذخیره شده برای انرژی استفاده کند. تمریناتی مانند دراز نشست عمدتاً به تقویت و فرمدهی عضلات کمک میکنند، اما اگر رژیم غذایی کنترل نشود، مستقیماً چربی نمیسوزانند.
جامعه آنلاین نیز نظرات متفاوتی ابراز کرد. برخی نسبت به تلاش برای تکمیل ۲۰۰ تا ۳۰۰ تکرار در اولین تلاش هشدار دادند، زیرا این امر میتواند باعث حالت تهوع ناشی از درد عضلانی شود. در همین حال، برخی دیگر در مورد اثربخشی واقعی دراز و نشست تردید داشتند.
منبع: https://znews.vn/nguoi-dan-ong-gap-bung-300-lan-moi-ngay-post1628316.html
نظر (0)