مکمل‌های ترکیبی

مکمل‌های دوتایی وجود دارند که وقتی با هم ترکیب می‌شوند، می‌توانند باعث تداخلات نامطلوب، کاهش راندمان جذب و حتی آسیب به سلامتی شوند.

ویتامین‌های A، D، E و K

ویتامین‌های A، D، E و K همگی ویتامین‌های محلول در چربی هستند، به این معنی که در کبد و بافت‌های چربی بدن ذخیره می‌شوند. مصرف بیش از حد ویتامین‌های محلول در چربی می‌تواند منجر به تجمع بیش از حد آنها در بدن شود و عوارض جانبی مانند حالت تهوع، استفراغ، سردرد، سرگیجه و حتی آسیب کبدی ایجاد کند.

ویتامین A همراه با دوزهای بالای ویتامین D می‌تواند باعث هیپرکلسمی شود که منجر به مشکلات کلیوی و قلبی عروقی می‌شود. ویتامین D همراه با دوزهای بالای ویتامین E می‌تواند اثرات ویتامین K را کاهش دهد و باعث اختلالات لخته شدن خون شود. ویتامین E همراه با دوزهای بالای ویتامین K می‌تواند اثرات آنتی‌اکسیدانی ویتامین E را کاهش دهد. ویتامین K همراه با دوزهای بالای ویتامین A می‌تواند خطر خونریزی را افزایش دهد.

این ویتامین‌ها باید حداقل با فاصله ۲ ساعت مصرف شوند. قبل از ترکیب این ویتامین‌ها با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار، شیرده یا مبتلا به بیماری زمینه‌ای هستید.

برخی از جفت‌های مکمل‌های «ممنوعه» نباید همزمان مصرف شوند تا از «فاجعه دعوت کردن» جلوگیری شود. (عکس: گتی ایمیجز)

روغن ماهی و عصاره جینکو بیلوبا

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای قلب، مغز و بینایی مفید هستند. جینکو بیلوبا حاوی مواد فعالی است که به افزایش گردش خون به مغز و بهبود حافظه کمک می‌کند. با این حال، هر دوی این نوع‌ها خون را رقیق می‌کنند. مصرف همزمان روغن ماهی و جینکو بیلوبا می‌تواند خطر خونریزی را افزایش دهد، به خصوص در افرادی که داروهای ضد انعقاد مصرف می‌کنند یا سابقه اختلالات خونریزی دارند.

روغن ماهی و جینکو باید حداقل ۲ ساعت با هم مصرف شوند. قبل از ترکیب روغن ماهی و جینکو با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می‌کنید یا سابقه اختلالات خونریزی دارید.

مس و روی

مس و روی دو ماده معدنی ضروری برای بدن هستند، اما در طول جذب با یکدیگر رقابت می‌کنند. مصرف همزمان مس و روی می‌تواند جذب هر دو ماده معدنی را کاهش دهد. مس و روی باید حداقل با فاصله ۲ ساعت از هم مصرف شوند. مس و روی را از یک رژیم غذایی متنوع دریافت کنید، نه اینکه صرفاً به مکمل‌ها متکی باشید.

ویتامین C و B12

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ویتامین B12 برای تشکیل سلول‌های خونی و عملکرد عصبی ضروری است. ویتامین C می‌تواند ویتامین B12 را در دستگاه گوارش از بین ببرد و جذب آن را کاهش دهد. ویتامین C و B12 باید حداقل با فاصله ۲ ساعت مصرف شوند.

کلسیم و آهن

کلسیم برای استحکام استخوان‌ها و آهن برای تولید خون مورد نیاز است. کلسیم می‌تواند جذب آهن را مهار کند. کلسیم و آهن باید حداقل ۲ ساعت با هم مصرف شوند. آهن را با ویتامین C مصرف کنید تا جذب آن افزایش یابد. کلسیم و آهن را از یک رژیم غذایی متنوع دریافت کنید.

منیزیم و کلسیم/روی

منیزیم به تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب کمک می‌کند، کلسیم برای استحکام استخوان‌ها مورد نیاز است و روی از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند. منیزیم می‌تواند در جذب کلسیم و روی اختلال ایجاد کند. منیزیم را حداقل با ۲ ساعت فاصله از کلسیم و روی مصرف کنید.

خبرنگار THU PHUONG (VOV.VN)

منبع: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html