برخی مکمل‌های غذایی با هم ناسازگارند.

ترکیبات خاصی از مکمل‌ها وجود دارند که می‌توانند باعث تداخلات نامطلوب، کاهش اثربخشی جذب یا حتی آسیب به سلامتی شوند.

ویتامین‌های A، D، E و K

ویتامین‌های A، D، E و K همگی ویتامین‌های محلول در چربی هستند، به این معنی که در کبد و بافت‌های چربی بدن ذخیره می‌شوند. مصرف بیش از حد ویتامین‌های محلول در چربی می‌تواند منجر به تجمع بیش از حد آنها در بدن شود و عوارض جانبی مانند حالت تهوع، استفراغ، سردرد، سرگیجه و حتی آسیب کبدی ایجاد کند.

ترکیب ویتامین A با دوزهای بالای ویتامین D می‌تواند باعث هیپرکلسمی شود که منجر به مشکلات کلیوی و قلبی عروقی می‌شود. ترکیب ویتامین D با دوزهای بالای ویتامین E می‌تواند اثربخشی ویتامین K را کاهش دهد و باعث اختلالات لخته شدن خون شود. ترکیب ویتامین E با دوزهای بالای ویتامین K می‌تواند اثرات آنتی‌اکسیدانی ویتامین E را کاهش دهد. ترکیب ویتامین K با دوزهای بالای ویتامین A می‌تواند خطر خونریزی را افزایش دهد.

این ویتامین‌ها باید حداقل با ۲ ساعت فاصله مصرف شوند. قبل از ترکیب این ویتامین‌ها با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار، شیرده یا مبتلا به بیماری زمینه‌ای هستید.

برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، برخی مکمل‌های غذایی هرگز نباید با هم مصرف شوند. (تصویر: گتی ایمیجز)

روغن ماهی و عصاره جینکو

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت قلب و عروق، عملکرد مغز و بینایی مفید هستند. عصاره جینکو بیلوبا حاوی ترکیبات فعالی است که به بهبود گردش خون مغزی و حافظه کمک می‌کند. با این حال، هر دوی این مواد خون را رقیق می‌کنند. مصرف همزمان روغن ماهی و عصاره جینکو بیلوبا ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد، به خصوص در افرادی که داروهای ضد انعقاد مصرف می‌کنند یا سابقه اختلالات لخته شدن خون دارند.

روغن ماهی و عصاره جینکو بیلوبا باید حداقل ۲ ساعت با هم مصرف شوند. قبل از ترکیب روغن ماهی و عصاره جینکو بیلوبا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر داروهای ضد انعقاد مصرف می‌کنید یا سابقه اختلالات لخته شدن خون دارید.

مس و روی

مس و روی دو ماده معدنی ضروری برای بدن هستند؛ با این حال، آنها برای جذب با هم رقابت می‌کنند. مصرف همزمان مس و روی می‌تواند جذب هر دو ماده معدنی را کاهش دهد. بنابراین، مس و روی باید حداقل با دو ساعت فاصله مصرف شوند. مس و روی را از یک رژیم غذایی متنوع دریافت کنید، نه اینکه صرفاً به مکمل‌ها متکی باشید.

ویتامین C و B12

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ویتامین B12 برای تشکیل سلول‌های خونی و عملکرد عصبی ضروری است. ویتامین C می‌تواند ویتامین B12 را در دستگاه گوارش از بین ببرد و جذب آن را کاهش دهد. بنابراین، ویتامین C و B12 باید حداقل با دو ساعت فاصله مصرف شوند.

کلسیم و آهن

کلسیم برای استحکام استخوان‌ها ضروری است و آهن برای خون‌سازی ضروری است. کلسیم می‌تواند جذب آهن را مهار کند، بنابراین کلسیم و آهن باید حداقل دو ساعت با هم مصرف شوند. مصرف آهن با ویتامین C می‌تواند جذب را افزایش دهد. مطمئن شوید که کلسیم و آهن را از یک رژیم غذایی متنوع دریافت می‌کنید.

منیزیم و کلسیم/روی

منیزیم به تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب کمک می‌کند، کلسیم برای استحکام استخوان‌ها مورد نیاز است و روی از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند. منیزیم می‌تواند در جذب کلسیم و روی اختلال ایجاد کند. بنابراین، منیزیم باید حداقل با ۲ ساعت فاصله از کلسیم و روی مصرف شود.

خبرنگار تو پونگ (VOV.VN)

منبع: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html