رژیم غذایی نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد. علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، باید نوشیدنیهای مناسبی را نیز برای حمایت از سلامت قلب و عروق انتخاب کنید.
اگرچه هیچ نوشیدنی به تنهایی نمیتواند فشار خون بالا را به طور کامل درمان کند، اما برخی نوشیدنیها میتوانند به کنترل آن کمک کنند.
دکتر لوک لافین، متخصص قلب و عروق در ایالات متحده، برخی از نوشیدنیهای مفید برای افراد مبتلا به فشار خون بالا را به اشتراک گذاشت.
آب چغندر برای افرادی که فشار خون بالا دارند مفید است.
آب چغندر
نیترات موجود در چغندر اثرات ضد التهابی دارد و رگهای خونی را گشاد میکند و به کاهش فشار مورد نیاز برای پمپاژ خون کمک میکند.
چغندر اثر خیلی قوی در کاهش فشار خون ندارد، اما برای افرادی که فشار خون بالا دارند، گزینه خوبی خواهد بود.
نوشیدنیهای سرشار از پتاسیم
نمک بر فشار خون تأثیر منفی میگذارد، اما پتاسیم با حذف سدیم از بدن به کاهش آن کمک میکند. پتاسیم همچنین سلامت رگهای خونی را بهبود میبخشد و به خون اجازه میدهد تا راحتتر جریان یابد.
آبمیوههای سرشار از پتاسیم عبارتند از: آب هویج، آب انار و آب پرتقال.
شیر بدون چربی
شیر بدون چربی بخش مهمی از رژیم غذایی برای مدیریت فشار خون بالا است. این نوع شیر حاوی پتاسیم است، ماده معدنی که به تعادل سدیم در بدن کمک میکند و از فشار خون پایین پشتیبانی میکند.
علاوه بر این، ویتامین D، فسفر و کلسیم موجود در شیر بدون چربی به کاهش فشار خون نیز کمک میکند.
چای
نوشیدن چای نه تنها آرامشبخش است، بلکه میتواند به کاهش فشار خون نیز کمک کند. بسیاری از انواع چای حاوی ترکیباتی هستند که التهاب را کاهش میدهند و به رگهای خونی کمک میکنند تا خاصیت ارتجاعی و انعطافپذیری خود را حفظ کنند.
چای بابونه به دلیل تواناییاش در کاهش فشار خون بسیار شناخته شده است.
چای بابونه و چای هیبیسکوس (که به چای رزل، هیبیسکوس قرمز یا چای گل هیبیسکوس نیز معروف است) دو نوع چای هستند که به دلیل تواناییشان در کاهش فشار خون شناخته شدهاند. این چایها به گشاد شدن رگهای خونی، کاهش استرس و مبارزه با التهاب کمک میکنند.
اگر فشار خون بالا دارید، میتوانید عادات سبک زندگی خود را نیز تنظیم کنید. کاهش مصرف سدیم، تنظیم رژیم غذایی، ورزش منظم، خواب کافی و کاهش استرس، همگی در کاهش فشار خون نقش دارند.
علاوه بر این، باید از انواع خاصی از نوشیدنیها که میتوانند فشار خون را افزایش دهند، از جمله الکل، نوشیدنیهای کافئیندار، نوشابه، نوشیدنیهای گازدار و نوشیدنیهای انرژیزا نیز اجتناب کنیم.
لینک منبع







نظر (0)