مواد مغذی که به تقویت استخوان‌های کودکان کمک می‌کنند.

کودکان باید به مقدار کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرند تا سطح ویتامین D بدنشان افزایش یابد و غذاهای غنی از ویتامین K، کلسیم و منیزیم بخورند تا استخوان‌هایشان تقویت شود و رشد فیزیکی‌شان بهبود یابد.

استخوان‌های ضعیف خطر آسیب‌های آینده را افزایش می‌دهند و کودکان را بیشتر مستعد شکستگی و پوکی استخوان می‌کنند. یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی سالم به کودکان کمک می‌کند تا استخوان‌های قوی داشته باشند.

ویتامین دی

ساده‌ترین راه برای پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با استخوان، مصرف مکمل ویتامین D است. نوزادان و کودکان خردسال سرعت رشد فیزیکی بالایی دارند و اگر به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نگیرند یا از طریق رژیم غذایی خود ویتامین D کافی جذب نکنند، مستعد کمبود آن می‌شوند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می‌کند که نوزادانی که منحصراً با شیر مادر تغذیه می‌شوند، روزانه ۴۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D دریافت کنند و این کار را از چند روز اول زندگی خود شروع کنند.

برای جذب کافی این ویتامین، کودکان باید هر روز حدود ۳۰ دقیقه در اوایل صبح یا اواخر بعد از ظهر در معرض آفتاب قرار گیرند و از قرار گرفتن در گرم‌ترین ساعات روز بین ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر خودداری کنند. والدین همچنین می‌توانند به فرزندان خود اجازه دهند در فضای باز بازی و ورزش کنند تا پوست آنها بتواند ویتامین D را سنتز کند. شیر تازه و لبنیات مانند پنیر، خامه و ماست سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند.

در حالی که سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین، چربی، ویتامین D و مواد معدنی است که عمدتاً در زرده یافت می‌شوند. به طور متوسط، ۱۰۰ گرم ماهی سالمون وحشی حاوی ۹۸۸ واحد بین‌المللی ویتامین D است.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کودکان در سنتز ویتامین D کمک می‌کند. عکس: Freepik

شاید برایتان جالب باشد

کدام میوه، گواوا یا لیمو، ویتامین C بیشتری دارد؟ نتایج بسیاری از مردم را شگفت زده کرد.GĐXH - بسیاری از مردم بر این باورند که لیمو یکی از غنی‌ترین میوه‌ها از نظر ویتامین C است. با این حال، با در نظر گرفتن وزن یکسان (100 گرم)، گواوا در واقع حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین C است، حدود چهار برابر بیشتر از لیمو. بنابراین، فواید سلامتی هر میوه چیست و چگونه باید آن را انتخاب کنید؟

سیستم بیمارستان دوستی لاک ویت و بیمارستان قلب هانوی برای بهبود کیفیت درمان قلب و عروق همکاری می‌کنند.بعدازظهر دوم ژوئیه، سیستم بیمارستان دوستی لاک ویت و بیمارستان قلب هانوی یک توافقنامه همکاری جامع در زمینه قلب و عروق امضا کردند که هدف آن بهبود مستمر قابلیت‌های تشخیصی و درمانی و دسترسی به پیشرفت‌های جدید در پزشکی مدرن است.

از کشوری بدون هیچ مزیتی در تولید لبنیات تا موفقیت بی‌سابقه در عرصه جهانی لبنیات.(Baohatinh.vn) - در مراسم اهدای جوایز جهانی نوآوری لبنیات ۲۰۲۶، نه شرکت‌های لبنی قدیمی در اروپا یا آمریکای شمالی، بلکه نامی از ویتنام بیش از همه مطرح شد. وینامیلک با کسب قریب به اتفاق آرا در ۵ بخش جوایز، شگفتی بزرگی را رقم زد و رکوردی بی‌سابقه در تاریخ این جوایز ثبت کرد. چه چیزی به نماینده ویتنام در دستیابی به این موفقیت چشمگیر کمک کرد؟

کلسیم

کلسیم به ساخت استخوان‌ها کمک می‌کند. کودکانی که دچار کمبود این ماده مغذی هستند، اغلب از راشیتیسم، سوء تغذیه، رشد ناقص، تأخیر و نامنظم در رویش دندان، دندان‌های ضعیف و ریزش مو به صورت حلقه‌ای در پشت سر رنج می‌برند. شیر، لبنیات، اسفناج، کلم بروکلی، بادام، لوبیا و غذاهای دریایی منابع غنی کلسیم هستند. کودکان 0 تا 12 ماهه باید منحصراً با شیر مادر تغذیه شوند. کودکان 1 تا 3 ساله باید حداقل 100 میلی‌لیتر شیر در روز بنوشند.

ویتامین K

این یکی از ویتامین‌هایی است که برای استخوان‌ها و مفاصل مفید است. ویتامین K شامل سه نوع است: ویتامین K1، K2 و K3. در حالی که ویتامین K1 برای لخته شدن خون مفید است، ویتامین K2 برای استخوان‌ها مفید است. غذاهای غنی از ویتامین K2 شامل زرده تخم مرغ، ماهی، مرغ، پوست خوک، میوه‌ها و سبزیجات است.

منیزیم

این ماده مغذی در ساخت سلول‌های استخوانی جدید، افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و کاهش میزان شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان نقش دارد. منیزیم برای افزایش جذب کلسیم ضروری است.

خوردن ماهی خال مخالی، ماهی سالمون، کفشک ماهی و ماهی تن می‌تواند میزان دریافت منیزیم، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ را افزایش دهد. طبق گفته انجمن قلب آمریکا، خوردن ماهی چرب حداقل دو بار در هفته به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند. آجیل‌هایی مانند بادام هندی، بادام زمینی، تخمه کدو و بادام نیز منبع خوبی از منیزیم هستند.

۱۰۰ گرم آووکادو تقریباً حاوی ۲۰ میلی‌گرم منیزیم است. این میوه همچنین حاوی ویتامین‌ها، مواد مغذی مفید برای قلب و ترکیبات شیمیایی است که ممکن است از بیماری جلوگیری کنند. ماست بدون چربی یا کم‌چرب سرشار از منیزیم است؛ یک ظرف ۱۷۰ گرمی ماست حاوی حدود ۱۹ میلی‌گرم منیزیم است.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

وزارت امور خارجه رونوشتی از استوارنامه سفیر ایالات متحده در ویتنام را دریافت کرد.بعدازظهر دوم ژوئیه، در دفتر مرکزی وزارت امور خارجه، آقای لو کونگ دونگ، مدیر بخش پروتکل دولتی و ترجمه خارجی، نسخه‌ای از استوارنامه خانم جنیفر ویکس، سفیر ایالات متحده آمریکا در ویتنام، را دریافت کرد.

سفیر نگوین کوک دونگ از مینه‌سوتا، ایالات متحده آمریکا، بازدید و در آنجا مشغول به کار است.از ۲۸ تا ۳۰ ژوئن، نگوین کوک دونگ، سفیر ویتنام در ایالات متحده، به مینه‌سوتا سفر و در آنجا مشغول به کار شد.

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

شکلات تلخ همچنین حاوی مقدار زیادی منیزیم است و فلاوانول‌ها - آنتی‌اکسیدان‌هایی که به تنظیم فشار خون کمک می‌کنند - را فراهم می‌کند.

لو نگوین (طبق گفته تایمز آو ایندیا )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های دوران کودکی را اینجا مطرح کنند تا از پزشکان پاسخ دریافت کنند.

لینک منبع: https://vnexpress.net/nhung-duong-chat-giup-xuong-tre-chac-khoe-4689806.html