عادت‌های صبحگاهی که برای پوست مفید هستند

(Baohatinh.vn) - نوشیدن آب گرم، تمیز کردن صحیح پوست، انجام ورزش ملایم، قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی و خوردن صبحانه سالم، عادات ساده‌ای هستند که فواید زیادی برای پوست به همراه دارند.

به گفته دکتر کواچ تو ترانگ، متخصص پوست در بیمارستان عمومی تام آن در هانوی ، پوست سالم نه تنها نتیجه لوازم آرایشی گران قیمت است، بلکه به عادات روزانه مراقبت از پوست نیز بستگی دارد.

نوشیدن آب گرم بعد از بیدار شدن از خواب به آبرسانی مجدد بدن کمک می‌کند، زیرا بدن به طور طبیعی در طول شب از طریق تنفس و دفع، آب از دست می‌دهد. وقتی به اندازه کافی آب دریافت کند، پوست نرم‌تر، انعطاف‌پذیرتر و سالم‌تر به نظر می‌رسد. این روش همچنین به بازیابی مایعات، بهبود گردش خون، پشتیبانی از عملکرد کبد و کلیه و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. می‌توانید عسل و چند برش لیمو اضافه کنید تا اثرات مرطوب‌کنندگی و آنتی‌اکسیدانی را از درون افزایش دهید. ویتامین C موجود در لیمو به روشن شدن پوست و جلوگیری از آکنه کمک می‌کند.

پاکسازی اولیه صورت پس از بیدار شدن از خواب به باز شدن منافذ پوست و آماده شدن پوست برای جذب مواد مغذی از مرحله بعدی مراقبت از پوست کمک می‌کند. پس از یک شب طولانی، پوست اغلب چربی، آلودگی و باکتری‌ها را از محیط یا رختخواب جمع می‌کند. شستن صورت با آب خنک و ماساژ ملایم به مدت حدود ۶۰ ثانیه برای پاکسازی موثر بدون آسیب رساندن به لایه محافظ پوست کافی است.

افرادی که پوست چرب یا مستعد آکنه دارند باید پاک‌کننده‌ای حاوی اسید سالیسیلیک انتخاب کنند - نوعی BHA که منافذ را عمیقاً تمیز می‌کند، به کنترل چربی پوست کمک می‌کند و خطر تشکیل آکنه را کاهش می‌دهد. برای پوست خشک یا حساس، محصولات ملایم با pH متعادل (حدود ۵.۵)، بدون الکل، صابون یا عطر را در اولویت قرار دهید تا از تحریک و خشکی جلوگیری شود. صورت را به آرامی با حرکات دایره‌ای از داخل به خارج ماساژ دهید تا گردش خون تحریک شود، عضلات صورت شل شوند، از تخلیه لنفاوی پشتیبانی شود و پوست به طور طبیعی روشن شود.

بعد از شستشو، به مدت ۱ تا ۲ دقیقه کمپرس سرد روی صورت خود قرار دهید تا منافذ پوست بسته شوند، پف کردگی کاهش یابد و پوست تسکین یابد. سپس، از یک تونر متعادل کننده pH استفاده کنید تا پوست شما برای جذب بهتر مواد مغذی از محصولات بعدی آماده شود.

مرطوب‌سازی مناسب به بازیابی سد محافظ طبیعی پوست، جلوگیری از کم‌آبی پوست، افزایش نرمی و استحکام، کند کردن روند پیری، کاهش چین و چروک‌های ریز و به حداقل رساندن خطر آکنه ناشی از کم‌آبی و تولید بیش از حد چربی کمک می‌کند. دکتر ترانگ توصیه می‌کند از محصولات مرطوب‌کننده مناسب، از جمله سرم‌های حاوی مواد فعال مانند اسید هیالورونیک، نیاسینامید و گلیسیرین که به طور موثر آب را جذب و حفظ می‌کنند، استفاده کنید. مرطوب‌کننده‌ها باید بر اساس نوع پوست انتخاب شوند تا اثربخشی بهینه داشته باشند و از گرفتگی منافذ جلوگیری شود.

یک متخصص پوست به زنی توصیه‌هایی می‌کند. عکس: بیمارستان عمومی تام آن

برای محافظت از سلول‌های پوست خود در برابر اثرات نور خورشید، از کرم ضد آفتاب با طیف گسترده و SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. حتی در روزهای ابری یا در داخل خانه، اشعه‌های UVA/UVB هنوز هم می‌توانند از شیشه عبور کرده و بر پوست شما تأثیر منفی بگذارند. بنابراین، حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از بیرون رفتن، کرم ضد آفتاب را بمالید. اگر در فضای باز هستید، هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار آن را تجدید کنید تا از پوست خود در برابر پیری، لکه‌های تیره و خطر سرطان پوست محافظت کنید.

هر روز صبح به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ورزش سبک انجام دهید ، فعالیت‌های ملایمی مانند پیاده‌روی، حرکات کششی یا یوگا برای بهبود گردش خون، رساندن اکسیژن و مواد مغذی به پوست و دفع سموم از طریق عرق. اگر وقت ورزش ندارید، مدیتیشن یا تمرین تنفس عمیق برای چند دقیقه نیز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند - عاملی که سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد و منجر به آکنه، کدر شدن پوست و پیری زودرس می‌شود.

یک صبحانه سالم مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها، به ویژه ویتامین C و روی را فراهم می‌کند. این مواد نه تنها به بدن انرژی می‌دهند، بلکه به تثبیت قند خون و تغذیه پوست از درون نیز کمک می‌کنند.

میوه‌های سرشار از ویتامین C، مانند پرتقال، کیوی و توت فرنگی، تولید کلاژن را افزایش داده و پوست را روشن‌تر می‌کنند. دانه‌هایی مانند جو دوسر، دانه چیا و دانه کتان، امگا ۳ و فیبر زیادی را فراهم می‌کنند که التهاب را کاهش داده و از سد پوستی محافظت می‌کنند. تخم مرغ، ماست و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستند و حاوی روی هستند که به بازسازی و ترمیم پوست کمک می‌کند.

مصرف شکر تصفیه‌شده، لبنیات چرب و فست‌فودها را محدود کنید ، زیرا این مواد می‌توانند التهاب را افزایش دهند، باعث آکنه شوند و به مرور زمان پوست شما را کدر کنند.

از آرایش سنگین خودداری کنید زیرا می‌تواند منافذ پوست را مسدود کند. افراد باید از یک کرم پودر سبک و بدون روغن به همراه مرطوب کننده و ضد آفتاب استفاده کنند. در پایان روز آرایش را کاملاً پاک کنید تا از جوش و کدر شدن پوست جلوگیری شود.

استفاده از تلفن همراه خود را بلافاصله پس از بیدار شدن محدود کنید زیرا نور آبی صفحه نمایش می‌تواند به اپیدرم نفوذ کند و لایه‌های عمیق‌تر پوست را تحت تأثیر قرار دهد. دکتر ترانگ گفت که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض این نور، استرس اکسیداتیو را افزایش می‌دهد، DNA سلولی را تجزیه می‌کند، باعث هایپرپیگمنتاسیون می‌شود و پیری زودرس را تسریع می‌کند.

حفظ این عادت‌ها به طور منظم نه تنها به سالم و درخشان ماندن پوست شما کمک می‌کند، بلکه در سلامت و زیبایی پایدار نیز سرمایه‌گذاری می‌کند.

منبع: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html