امگا ۳، ویتامین D، آهن: کمبود آنها منجر به خستگی و خواب نامناسب می‌شود.

کمبود اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D و آهن از علل شایع و اغلب نادیده گرفته شده خستگی و بی‌خوابی است، به خصوص در افرادی که عادات غذایی نامنظمی دارند، افرادی که رژیم‌های غذایی طولانی مدت دارند و افراد میانسال و مسن.

کمبود اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D و آهن اغلب به سختی قابل تشخیص است، به آرامی پیشرفت می‌کند و به راحتی به استرس یا سن نسبت داده می‌شود و باعث می‌شود بیماران مراجعه به پزشک و تنظیم رژیم غذایی خود را بر اساس آن به تعویق بیندازند.

نقش امگا ۳، کلسیم و آهن

به گفته دکتر وو تی تو های، رئیس بخش تغذیه بیمارستان جیا آن ۱۱۵ (شهر هوشی مین)، هنگام پذیرش بیمارانی که با وجود کار زیاد، خستگی طولانی مدت و خواب نامناسب دارند، اغلب کمبود برخی ریزمغذی‌ها که مستقیماً با عملکرد عصبی و متابولیسم انرژی مرتبط هستند، مشاهده می‌شود. به طور خاص، این ریزمغذی‌ها عبارتند از:

امگا ۳ و ویتامین D : به طور فزاینده‌ای نشان داده شده است که در تنظیم خواب، خلق و خو و پاسخ به استرس نقش دارند. کمبود طولانی مدت امگا ۳ و ویتامین D می‌تواند خستگی را افزایش داده و خواب را مختل کند.

ویتامین‌های گروه B (B1، B6، B12) : مستقیماً در متابولیسم انرژی و انتقال عصبی نقش دارند. کمبود این ویتامین‌ها اغلب باعث بی‌حالی، خستگی، کاهش تمرکز و کیفیت پایین خواب می‌شود.

کمبود طولانی مدت امگا ۳ و ویتامین D می‌تواند احساس خستگی را افزایش داده و خواب را مختل کند.

عکس: نهو کوئین

شاید برایتان جالب باشد

سکته مغزی در بین جوانان رو به افزایش است، به دلایلی که کمتر کسی به آنها مشکوک است.SKĐS - سکته مغزی دیگر بیماری‌ای نیست که فقط سالمندان را تحت تأثیر قرار دهد، بلکه به طور فزاینده‌ای در افراد 30 تا 40 ساله نیز رخ می‌دهد. نگران‌کننده‌تر اینکه بسیاری از موارد، صرفاً به دلیل بی‌خیالی یا برخورد نادرست در چند دقیقه اول، فرصت درمان را از دست می‌دهند.

آب را به طور صحیح و به اندازه کافی بنوشید.آب برای بدن ضروری است. ننوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به عوارض جدی زیادی شود. با این حال، نوشیدن بیش از حد آب نیز برای بدن مضر است. هم کم آبی بدن و هم آب اضافی، در دراز مدت، حتی می‌توانند تهدید کننده زندگی باشند.

۴ گروه غذایی «طلایی» که به پیشگیری از سرطان روده بزرگ کمک می‌کنند.افزودن فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، ادویه‌های طبیعی، کلسیم و ویتامین D به رژیم غذایی می‌تواند سبک زندگی شما را بهبود بخشد و به طور مؤثر از سرطان روده بزرگ جلوگیری کند.

منیزیم و کلسیم : به تثبیت عملکرد سیستم‌های عصبی و عضلانی کمک می‌کنند. کمبود این مواد معدنی می‌تواند منجر به استرس، بی‌قراری، مشکل در به خواب رفتن یا بیدار شدن‌های مکرر در طول شب شود.

آهن : حتی بدون علائم آشکار کم‌خونی، کمبود آهن می‌تواند باعث خستگی مداوم، عصبی بودن، کاهش استقامت و خواب ضعیف شود.

دکتر تو های اضافه کرد: «توجه به این نکته مهم است که خستگی و بی‌خوابی می‌تواند ناشی از علل مختلفی مانند استرس روانی طولانی مدت، بیدار ماندن تا دیروقت و خوابیدن در طول روز، کار بیش از حد یا مشکلات سلامتی مانند اختلالات غدد درون ریز، بیماری تیروئید، کم‌خونی و بیماری‌های مزمن باشد. اگر این عوامل شناسایی و برطرف نشوند، بعید است که صرفاً مکمل‌های غذایی نتایج قابل توجهی به همراه داشته باشند.»

بین خستگی و بی‌خوابی ناشی از کمبود ریزمغذی‌ها و خستگی و بی‌خوابی ناشی از استرس تفاوت قائل شوید.

خستگی یا بی‌خوابی ناشی از استرس معمولاً با استراحت، کاهش فشار کاری یا جبران خواب بهبود می‌یابد، در حالی که شرایط مرتبط با کمبود ریزمغذی‌ها اغلب پایدار و عودکننده هستند، حتی اگر بیمار بیش از حد کار نکند.

دکتر تو های علائم خستگی و بی‌خوابی زیر را که مربوط به کمبود ریزمغذی‌ها هستند و افراد می‌توانند خودشان آنها را کنترل کنند، پیشنهاد می‌کند:

• خستگی مداوم حتی پس از خواب کافی، احساس "بهبود نیافتن" پس از بیدار شدن.
• مشکل در تمرکز، فراموشی، تحریک پذیری، به خصوص در پایان روز - این ها علائم شایع کمبود ویتامین B یا امگا ۳ هستند.
• گرفتگی‌های شبانه، بی‌قراری، ضربان قلب سریع و مشکل در آرام شدن برای به خواب رفتن ممکن است نشان‌دهنده کمبود منیزیم یا کلسیم باشد.
• پوست رنگ‌پریده، غشاهای مخاطی رنگ‌پریده، سرگیجه هنگام ایستادن و خستگی مداوم ممکن است با کمبود آهن مرتبط باشد.
• درد عضلانی و استخوانی، خواب ناآرام و بیدار شدن‌های مکرر، به ویژه در افرادی که به ندرت در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، ممکن است با کمبود ویتامین D مرتبط باشد.

دکتر تو های هشدار داد: «اگر این علائم هفته‌ها ادامه پیدا کند و با وجود تغییر سبک زندگی بهبود نیابد، بیماران باید برای تعیین کمبود ریزمغذی‌های خاص به پزشک مراجعه کنند و از مصرف خودسرانه مکمل‌ها در خانه خودداری کنند.»

آب فراوان بنوشید، ورزش سبک انجام دهید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

دکتر تو های توصیه می‌کند که برای بهبود ایمن سطح انرژی و کیفیت خواب، به جای استفاده بیش از حد از دارو یا مکمل‌ها، افراد باید با تغییرات ساده اما مداوم در وعده‌های غذایی روزانه خود شروع کنند:

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

تقویت دوستی بین ویتنام و ایالات متحده.در تاریخ ۳ جولای، به عنوان بخشی از برنامه مشارکت اقیانوس آرام - دوستان اقیانوس آرام ۲۰۲۶، هیئت ارتش ایالات متحده در اقیانوس آرام، به رهبری سپهبد جوئل واول، معاون فرمانده ارتش ایالات متحده در اقیانوس آرام، از فرماندهی نظامی استان کوانگ تری بازدید رسمی کرد.

هیئت نمایندگی ارتش ایالات متحده در اقیانوس آرام از فرماندهی نظامی استان کوانگ تری بازدید کرد.سال ۲۰۲۶ اولین باری است که برنامه مشارکت اقیانوس آرام - دوستان اقیانوس آرام به طور مشترک در کوانگ تری سازماندهی می‌شود و یک چارچوب همکاری در مقیاس بزرگ با ۲۵ فعالیت ایجاد می‌کند.

وزارت امور خارجه رونوشتی از استوارنامه سفیر ایالات متحده در ویتنام را دریافت کرد.بعدازظهر دوم ژوئیه، در دفتر مرکزی وزارت امور خارجه، آقای لو کونگ دونگ، مدیر بخش پروتکل دولتی و ترجمه خارجی، نسخه‌ای از استوارنامه خانم جنیفر ویکس، سفیر ایالات متحده آمریکا در ویتنام، را دریافت کرد.

غذاهای غنی از منیزیم، ویتامین‌های گروه B و تریپتوفان، مانند غلات کامل، آجیل و لوبیا، باید برای حمایت از تنظیم اعصاب و خواب در اولویت قرار گیرند.

عکس: هوش مصنوعی

• وعده‌های غذایی منظم و متعادل بخورید، به خصوص هرگز صبحانه را حذف نکنید. حذف وعده‌های غذایی یا خوردن نامنظم غذا باعث نوسان قند خون می‌شود و منجر به خستگی در طول روز و اختلال در خواب در شب می‌شود.
• غذاهای غنی از منیزیم، ویتامین‌های گروه B و تریپتوفان، مانند سبزیجات برگ سبز تیره، غلات کامل، حبوبات، تخم‌مرغ، لبنیات، ماهی و آجیل را در اولویت قرار دهید. این مواد مغذی مستقیماً در انتقال عصبی و تنظیم خواب نقش دارند.
• شام باید به مقدار متعادل و نه خیلی دیر میل شود و باید مصرف غذاهای سرخ‌شده، تند و شیرین را محدود کرد تا از تحریک سیستم عصبی و ایجاد مشکل در خواب جلوگیری شود. در عین حال، از مصرف قهوه، چای پررنگ و نوشیدنی‌های انرژی‌زا بعد از ساعت ۲-۳ بعد از ظهر باید خودداری شود.
• نوشیدن آب کافی در طول روز و ترکیب آن با ورزش سبک و قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح به بدن کمک می‌کند تا ریزمغذی‌ها را بهتر جذب کند.

منبع: https://thanhnien.vn/omega-3-vitamin-d-sat-thieu-la-met-ngu-kem-185260108074111519.htm