پیکلبال خطرات زیادی برای زنان دارد - عکس: ISTOCK
با این حال، دادههای پزشکی اخیر نشان داده است که بازی کردن ناگهانی پیکلبال میتواند منجر به افزایش خطر آسیبدیدگی شود. و شاید زنانی که کمتر ورزشکار هستند، باید نوع ملایمتری از ورزش مانند پیادهروی را انتخاب کنند؟
یک متاآنالیز منتشر شده در انجمن پزشکی آمریکا (AMA) نشان میدهد که بین سالهای ۲۰۱۳ تا ۲۰۲۴، آسیبهای مرتبط با پیکلبال هم از نظر تعداد و هم از نظر شدت به طور قابل توجهی افزایش یافته است.
کریستوفر وو، پزشک طب ورزشی از سیستم سلامت آتلانتیک (ایالات متحده آمریکا)، اظهار داشت: «بسیاری از بیماران صرفاً به این دلیل که یادگیری آن برایشان آسان است، پیکلبال بازی میکنند، اما در واقع، بیشتر آسیبها به دلیل کشیدگی یا استفاده بیش از حد از عضلات است - به خصوص در افرادی که قبلاً غیرفعال بودهاند.»
یک نظرسنجی AMA نشان داد که زنان اکثر شکستگیهای ناشی از ضربه را تشکیل میدهند. این موضوع به ویژه با توجه به اینکه زنان - به ویژه زنان یائسه - در معرض خطر بیشتری برای مشکلات مفصلی، پوکی استخوان و اختلالات جسمی هستند، قابل توجه است.
با توجه به این شواهد، بسیاری از متخصصان ورزش و سلامت ، جایگزین کمخطرتری را برای زنان پیشنهاد کردهاند: ورزش از طریق پیادهروی.
پیادهروی نوعی فعالیت بدنی «کمتأثیر» محسوب میشود و شواهد روشنی برای حمایت از سلامت قلب و عروق، مفاصل و متابولیسم دارد.
مطالعهای روی بیش از ۳۳۰۰۰ نفر در سنین ۴۰ تا ۷۹ سال نشان داد افرادی که روزانه ۱۵ دقیقه پیادهروی میکنند، در مقایسه با افراد عادی، خطر حمله قلبی بسیار کمتری دارند.
برای زنان مسنتر، مطالعهای روی بیش از ۱۳۰۰۰ زن با میانگین سنی ۷۲ سال نشان داد که صرفاً انجام حدود ۴۰۰۰ قدم در روز - فقط ۱ تا ۲ روز در هفته - خطر مرگ و بیماریهای قلبی عروقی را در مقایسه با افراد کمتحرک حدود ۲۶ تا ۲۷ درصد کاهش میدهد.
دلایل توصیه به تغییر از ورزش پیکلبال به پیادهروی در زنان را میتوان به شرح زیر خلاصه کرد: پیادهروی فشار روی مفاصل، مچ پا و لگن را کاهش میدهد؛ خطر زمین خوردن یا چرخشهای ناگهانی و غیرطبیعی مفاصل کمتر است؛ حفظ آن در درازمدت آسانتر است و برای افراد میانسال یا افرادی که مفاصل حساسی دارند مناسبتر است.
علاوه بر این، از آنجایی که زنان عموماً عوامل خطر بیشتری برای ابتلا به بیماریهای مفصلی/هورمونی/پوکی استخوان نسبت به مردان دارند، انتخاب یک فعالیت ایمنتر مانند پیادهروی یک گزینه منطقی است.
مطالعات انجام شده روی پیادهروی نشان میدهد که ورزش منظم با سرعت سریع یا متوسط میتواند فشار خون، حساسیت به انسولین و التهاب را بهبود بخشد.
پیادهروی برای کسانی که به ورزشهای تماسی عادت ندارند بهتر است - عکس: ISTOCK
البته، این به معنای «ممنوع» یا دلسرد شدن از پیکلبال نیست. برای زنانی که از نظر جسمی در وضعیت خوبی هستند، مفاصل قوی دارند، مرتباً ورزش میکنند و مرحله گرم کردن را پشت سر گذاشتهاند، پیکلبال همچنان یک ورزش مفید برای سلامت قلب و عروق، رفلکسها و رشد اجتماعی است.
با این حال، برای زنانی که خیلی فعال نیستند، مشکلات مفصلی دارند یا میخواهند سلامت خود را در درازمدت با خطرات کمتر حفظ کنند، پیادهروی باید یک گزینه ارجح در نظر گرفته شود.
دکتر کریستوفر وو توصیه میکند با پیادهروی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز یا حداقل چند بار در هفته با سرعت متوسط شروع کنید و سپس ورزشهایی مانند پیکلبال را به برنامهتان اضافه کنید.
هوی دانگ
منبع: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm
نظر (0)