روش بائو تی برای کاهش 6 کیلوگرم.

بائو تی بدون گرسنگی دادن به خودش یا قطع مصرف کربوهیدرات‌ها، با تغذیه سالم، تقسیم وعده‌های غذایی به ۴ وعده در روز، انجام تمرینات شدید پیکلبال و قطع مصرف الکل، در عرض ۲ ماه ۶ کیلوگرم وزن کم کرد.

بائو تی پس از دو ماه تغییر سبک زندگی، ۶ کیلوگرم وزن کم کرد. عکس: FBNV .

خواننده بائو تو در صفحه شخصی خود، سفر خود برای تغییر اندامش پس از دو ماه پشتکار را به اشتراک گذاشت. این خواننده زن گفت که برای اولین بار به طور جدی یک رژیم غذایی سالم را در پیش گرفته، عادت‌های قدیمی را کنار گذاشته، با خودش منظم‌تر شده و 6 کیلوگرم وزن کم کرده است.

بائو تی به اشتراک گذاشت: «من فقط غذاهای سالم می‌خورم، پروتئین، سبزیجات و کربوهیدرات‌های خوب زیادی مصرف می‌کنم، روزانه چهار وعده غذایی خوشمزه دارم، هفته‌ای ۳-۴ بار با شدت بالا پیکل‌بال بازی می‌کنم و مصرف الکل را محدود می‌کنم.»

از دیدگاه تغذیه‌ای، تغییراتی که این خواننده ایجاد کرد، همگی از عوامل مهم در دستیابی به کاهش وزن پایدار هستند.

بدون گرسنگی کشیدن، 6 کیلوگرم وزن کم کنید.

به گفته دکتر نگوین ترونگ هونگ، دانشیار و مدیر مرکز مشاوره تغذیه، توانبخشی و کنترل چاقی، موسسه ملی تغذیه، عامل تعیین‌کننده در افزایش یا کاهش وزن همچنان تعادل کل انرژی است. برای کاهش وزن، مصرف انرژی باید بیشتر از دریافت انرژی باشد. با این حال، رژیم غذایی همچنان باید مقادیر کافی از چهار گروه غذایی: کربوهیدرات‌ها، پروتئین، چربی‌ها، همراه با ویتامین‌ها و مواد معدنی را تضمین کند.

او اظهار داشت که علت اصلی اضافه وزن و چاقی همچنان رژیم غذایی با کالری اضافی همراه با سبک زندگی بی‌تحرک است. بنابراین، برای کاهش وزن موثر، لازم است همزمان مصرف غذا را کنترل کرده و فعالیت بدنی را برای سوزاندن انرژی افزایش دهید.

بائو تی فاش کرد که در عرض ۲ ماه ۶ کیلوگرم وزن کم کرده است. عکس: FBNV.

کارشناسان همچنین تأکید می‌کنند که رژیم‌های غذایی سالم فعلی، به جای حذف کامل کربوهیدرات‌ها، بر تغذیه متعادل و مغذی تمرکز دارند.

انتخاب بائو تی از «کربوهیدرات‌های خوب» مانند برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، جو دوسر یا غلات کامل با توصیه‌های تغذیه‌ای فعلی همسو است. این غذاها سرشار از فیبر هستند که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا را محدود می‌کند و در مقایسه با کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، به مدیریت بهتر وزن کمک می‌کند.

در همین حال، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک می‌کند، احساس سیری را افزایش می‌دهد و خطر از دست دادن عضلات را کاهش می‌دهد - یک مشکل رایج برای کسانی که خیلی سریع وزن کم می‌کنند.

نکته‌ی دیگری که بائو تی به اشتراک گذاشت این بود که او روزانه چهار وعده غذا می‌خورد. تقسیم وعده‌های غذایی به وعده‌های کوچک‌تر عامل تعیین‌کننده در کاهش وزن نیست، اما می‌تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا گرسنگی خود را کنترل کنند، از پرخوری در یک وعده غذایی جلوگیری کنند و سطح انرژی پایداری را حفظ کنند.

دکتر نگوین ترونگ هونگ پیشنهاد می‌کند که افراد باید کل انرژی دریافتی خود را در سه وعده غذایی اصلی در روز توزیع کنند. با این حال، خوردن وعده‌های غذایی بیشتر همچنان قابل قبول است اگر کل انرژی دریافتی از نیاز بدن بیشتر نشود.

مهمتر از آن، یک برنامه غذایی منظم را حفظ کنید و از ایجاد اختلال مداوم در ریتم بدن خود خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند هم بر سلامت و هم بر وزن شما تأثیر بگذارد.

شاید برایتان جالب باشد

وینمیک یک صندوق ۲۸۰ میلیارد دانگ ویتنامی تأسیس می‌کند تا هزینه جراحی رباتیک را به سطح جراحی مرسوم برساند.سیستم مراقبت‌های بهداشتی وینمیک (Vinmec Healthcare System) به تازگی اولین مرکز جراحی رباتیک چندمنظوره و پیشرفته را در ویتنام راه‌اندازی کرده و همزمان صندوق حمایت از بیماران جراحی رباتیک را که توسط وین‌گروپ (Vingroup) حمایت می‌شود، راه‌اندازی کرده است و به بیماران کمک می‌کند تا با هزینه‌ای معقول‌تر به فناوری‌های جراحی مدرن دسترسی پیدا کنند.

آیا این درست است که نوشیدن ماچا خون را «از بین می‌برد»؟اخیراً، اطلاعاتی در رسانه‌های اجتماعی منتشر شده است که نشان می‌دهد نوشیدن منظم ماچا ممکن است منجر به کم‌خونی، کمبود آهن و حتی ریزش مو شود.

کمون وین تان پیشگام در اجرای معاینات سلامت همگانی است.در آستانه هفتاد و نهمین سالگرد روز جانبازان و شهدای جنگ، صبح روز اول ژوئیه، کمیته مردمی کمون وین تان یک برنامه معاینه سلامت برای افرادی که خدمات شایسته‌ای به انقلاب در منطقه ارائه داده‌اند، ترتیب داد. این یکی از چهار کمون و بخش اول در هانوی است که معاینات سلامت رایگان در مقیاس بزرگ را همراه با ایجاد پرونده‌های الکترونیکی، به عنوان بخشی از یک کمپین در سطح شهر، اجرا می‌کند.

ورزش کردن به چربی سوزی کمک می‌کند.

بائو تی فاش کرد که در کنار رژیم غذایی‌اش، هفته‌ای ۳ تا ۴ بار با شدت بالا پیکل‌بال بازی می‌کند. این یک عامل حیاتی در مؤثرتر کردن فرآیند چربی‌سوزی است.

به گفته دکتر لی تی های، مدیر سابق مرکز مشاوره تغذیه در موسسه ملی تغذیه، کاهش وزن صرفاً از طریق رژیم غذایی می‌تواند به راحتی منجر به از دست دادن چربی و عضله در بدن شود.

برعکس، وقتی ورزش مناسب با یک رژیم غذایی مغذی ترکیب شود، بدن سوزاندن چربی را در اولویت قرار می‌دهد و در عین حال توده عضلانی بدون چربی را حفظ یا افزایش می‌دهد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد، حتی با کاهش وزن یکسان، تمایل دارند اندامی متناسب‌تر داشته باشند.

او گفت: «کسانی که می‌خواهند چربی از دست بدهند و اندامی زیبا بسازند، علاوه بر رژیم غذایی مناسب، باید با پشتکار ورزش کنند تا از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری کنند، توده بدون چربی را افزایش دهند و به بدنی قوی و سالم دست یابند.»

پیکل‌بال ورزشی است که عناصری از بدمینتون، تنیس و تنیس روی میز را با هم ترکیب می‌کند و بازیکنان را ملزم به حرکت مداوم، تغییر جهت، شتاب گرفتن و واکنش نشان دادن می‌کند.

طبق گفته Paddletek، با استناد به داده‌های مرکز پزشکی دانشگاه روچستر، یک بازیکن تفریحی پیکل‌بال می‌تواند تقریباً ۴۲۲ کالری در ساعت بسوزاند، در حالی که یک بازیکن رقابتی می‌تواند تا ۷۰۴ کالری در ساعت بسوزاند.

اپلیکیشن Lose It! همچنین تخمین می‌زند که فردی با وزن حدود ۶۸ کیلوگرم می‌تواند تقریباً ۲۱۴ کالری در ساعت با شدت کم، ۳۵۷ کالری با شدت متوسط ​​و حدود ۵۰۰ کالری با شدت زیاد بسوزاند.

این خواننده اظهار داشت که هفته‌ای ۳ تا ۴ بار پیکل‌بال بازی می‌کند. عکس: FBNV.

به گفته راستی هاوز ، تهیه‌کننده اجرایی و خالق کانال Pickleball، پیکل‌بال نوعی ورزش قلبی عروقی است. با افزایش سرعت و مدت زمان ورزش، ضربان قلب نیز افزایش می‌یابد و در نتیجه کالری بیشتری سوزانده می‌شود.

با این حال، به گفته دکتر نگوین هوی هوانگ، عضو انجمن پزشکی زیر آب و اکسیژن درمانی پرفشار ویتنام، برای به حداقل رساندن خطرات هنگام بازی، بازیکنان باید حداقل 10 تا 15 دقیقه قبل از ورود به میدان مسابقه بدن خود را گرم کنند، مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته را جبران کنند، به جای ورزش مداوم، بین ست‌ها استراحت کنند و از بازی کردن در هنگام تب، کمبود خواب، مسمومیت یا بلافاصله پس از خوردن غذای زیاد خودداری کنند.

اگر علائمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرمعمول، سرگیجه، عرق سرد یا حالت تهوع را تجربه کردید، فوراً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

وزن کم کنید، اما بیش از حد وزن کم نکنید.

بائو تی همچنین گفت که علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، مصرف الکل خود را نیز به طور فعال محدود می‌کند. این توصیه‌ای است که بسیاری از متخصصان تغذیه در طول کاهش وزن ارائه می‌دهند.

نوشیدنی‌های الکلی حاوی مقدار قابل توجهی کالری هستند اما عملاً هیچ ارزش غذایی ندارند. آنها نه تنها باعث افزایش کلی انرژی دریافتی می‌شوند، بلکه اشتها را نیز تحریک می‌کنند و باعث می‌شوند بسیاری از افراد در طول جلسات نوشیدن، بیشتر غذا بخورند.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

علاوه بر این، وقتی الکل وجود دارد، کبد ابتدا الکل را متابولیزه می‌کند و روند استفاده از چربی برای انرژی را کند می‌کند. اگر این اتفاق مکرراً رخ دهد، خطر تجمع چربی احشایی و افزایش وزن بیشتر خواهد شد.

به گفته دکتر لی تی های، بدن همچنان به حداقل مقدار انرژی در روز برای حفظ عملکردهای حیاتی مانند ضربان قلب، تنفس ریه، هضم و فعالیت سیستم غدد درون ریز نیاز دارد. این میزان، متابولیسم پایه نامیده می‌شود.

در یک فرد بالغ طبیعی، انرژی مورد نیاز برای متابولیسم پایه تقریباً بین ۹۰۰ تا ۱۱۰۰ کیلوکالری در روز است. بنابراین، حداقل انرژی دریافتی در ۲۴ ساعت معمولاً حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کیلوکالری است.

اگر برای مدت طولانی کمتر از این آستانه غذا بخورید، بدن شما ممکن است دچار افت قند خون، خستگی، غش و سایر اختلالات شود.

منبع: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html