بسیاری از مردم عادت دارند که روزانه سه وعده غذا بخورند، حتی خیلی زیاد، اما بدن آنها هنوز پروتئین کافی دریافت نمیکند - یک ماده مغذی حیاتی برای عضلهسازی، حمایت از ایمنی و حفظ سیری. دلیل آن اغلب کمیت غذا نیست، بلکه نحوه انتخاب و توزیع غذا در طول روز است.
یکی از رایجترین اشتباهات، خوردن پروتئین بسیار کم برای صبحانه است. صبحانهای که فقط شامل نان، غلات یا میوه باشد، ممکن است انرژی لازم را فراهم کند اما پروتئین کافی برای ایجاد احساس سیری ندارد. متخصصان توصیه میکنند برای افزایش مصرف پروتئین از همان ابتدای روز، تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر کاتیج یا شیر پرپروتئین اضافه کنید.
بسیاری از افراد تمایل دارند بیشتر پروتئین دریافتی خود را در وعده شام متمرکز کنند. با این حال، توزیع مساوی پروتئین در هر سه وعده غذایی اصلی به بدن کمک میکند تا مواد مغذی را به طور مؤثرتری جذب و استفاده کند، در عین حال از حفظ عضلات و کنترل گرسنگی نیز پشتیبانی میکند.
علاوه بر این، یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات اما کم گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات یا حبوبات میتواند منجر به کمبود پروتئین شود، حتی اگر احساس سیری کنید. تکیه بر غذاهای آماده مانند کراکر یا شیکهای پروتئینی نمیتواند به طور کامل جایگزین پروتئین از منابع غذایی طبیعی شود.
متخصصان همچنین توصیه میکنند به جای شیرینی و غذاهای شیرین، میان وعدههای غنی از پروتئین مانند ماست، تخم مرغ آب پز یا لوبیا انتخاب کنید.
اگر مرتباً بعد از غذا احساس گرسنگی میکنید، خستگی، کمبود انرژی را تجربه میکنید یا بعد از ورزش در ریکاوری مشکل دارید، ممکن است پروتئین کافی به بدن خود نرسانید. در درازمدت، این امر میتواند خطر از دست دادن عضلات را نیز افزایش دهد، به خصوص در بزرگسالان مسن و کسانی که مرتباً ورزش میکنند.
منبع: https://baoquangninh.vn/sai-lam-an-uong-khien-ban-nhanh-doi-de-thieu-protein-3412324.html
