حقیقت در مورد یی جین جینگ - "هنر رزمی الهی معبد شائولین"

کسانی که مجذوب رمان‌های جین یونگ هستند، همگی نام یی جین جینگ را شنیده‌اند - یک هنر رزمی معجزه‌آسای معبد شائولین که به تمرین‌کنندگان اجازه می‌دهد تا دچار دگرگونی کامل شوند و انرژی درونی فراوانی به دست آورند.

امروزه بسیاری از مردم یی جین جینگ را تمرین می‌کنند - عکس: CN

آیا یی جین جینگ (تمرین تقویت عضلات و تاندون) از معبد شائولین است؟

یی جین جینگ نیز یکی از هنرهای رزمی است که جین یونگ از زندگی واقعی الهام گرفته است. و البته، در نوشته‌های نویسنده بیش از حد اغراق شده است.

یکی از تخیلی‌ترین جزئیات در مورد یی جین جینگ، منشأ آن در معبد شائولین است. هیچ مدرک تاریخی وجود ندارد که نشان دهد این هنر رزمی در زمان بودی دارما سرچشمه گرفته یا تکنیک مخفی نهایی معبد شائولین بوده است.

طبق سوابق تاریخی، قدیمی‌ترین نسخه خطی شناخته‌شده از یی جین جینگ به قرن هفدهم برمی‌گردد که در کتابی به نام «مبانی تزکیه درونی» یافت شده است که در دوران سلسله‌های مینگ و چینگ پدید آمده است. نویسنده این کتاب چنگ دوآنشیانگ، یک تائوئیست و متخصص سلامت بود، نه یک استاد ذن یا راهب هنرهای رزمی.

نسخه‌های رایج بعدی اغلب این آموزه‌ها را به بودی‌دارما نسبت می‌دادند تا بر جذابیت آن بیفزایند. با این حال، اکثر مورخان مدرن این را راهی برای وام گرفتن این افسانه برای بالا بردن ارزش تمرینات حفظ سلامت در یی جین جینگ می‌دانند.

یکی از نمودارهای یی جین جینگ (تمرین تقویت عضلات و تاندون) - عکس: CN

بنابراین یی جین جینگ در زندگی واقعی دقیقاً چیست؟

این یک هنر رزمی نیست، و همچنین یک "تکنیک انرژی درونی" مرموز هم نیست. این یک سری تمرینات چی‌گونگ است - حرکت و کنترل تنفس - که حرکت تمام بدن و تنفس کنترل شده را با هم ترکیب می‌کند.

یک مجموعه پایه از تمرینات یی جین جینگ شامل ۱۲ تا ۱۸ حرکت است که عمدتاً حول محور کشش، جابجایی وزن، بالا بردن بازوها و تنظیم تنفس می‌چرخد.

هدف، کشش عضلات و تاندون‌ها، افزایش گردش خون، بهبود عملکرد حرکتی، تنظیم ذهن و کمک به پیشگیری از برخی بیماری‌های مزمن است.

در سال‌های اخیر، یی جین جینگ توسط بسیاری از مؤسسات طب سنتی در چین، تایوان، هنگ کنگ و ویتنام به عنوان یک تمرین چی‌گونگ برای سالمندان یا بیمارانی که نیاز به توانبخشی دارند، پذیرفته شده است.

فواید سلامتی زیادی دارد.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ توسط موسسه طب سنتی چینی پکن نشان داد که افراد مسنی که به طور منظم به مدت ۱۲ هفته یی جین جینگ را تمرین می‌کردند، بهبود قابل توجهی در فشار خون، ظرفیت تنفسی و خواب خود تجربه کردند.

یک مطالعه مشابه در دانشگاه پزشکی نانجینگ نیز خاطرنشان کرد که بیش از ۸۰٪ از بیماران مبتلا به درد مزمن گردن و شانه پس از انجام این تمرین چیگونگ به مدت دو ماه، تسکین قابل توجهی در درد خود تجربه کردند.

دوچ کان کین شبیه تمرینات تای چی در شیوه‌های درمانی سنتی چینی است - عکس: CN

دکتر یانگ ژنوو، متخصص چی‌گونگ و طب سنتی چینی، گفت: «یی جین جینگ ممکن است شما را به یک استاد هنرهای رزمی تبدیل نکند. اما یک روش ورزشی ملایم، مؤثر و ایمن برای حفظ سلامتی است.»

به گفته او، حرکات یی جین جینگ ساده هستند اما به بدن کمک می‌کنند تا در کل به صورت ریتمیک حرکت کند. این حرکات به ویژه برای کارمندان اداری، سالمندان یا کسانی که در حال بهبودی از بیماری هستند مفید است.

طبق دستورالعمل‌های سال ۲۰۱۳ سازمان بهداشت جهانی در مورد طب سنتی، تمرینات چی‌گونگ مانند یی جین جینگ به عنوان یک روش حمایتی مؤثر برای پیشگیری از بیماری، در کنار تای چی و یوگا طبقه‌بندی شده‌اند.

تمرین یی جین جینگ به فضای بزرگ یا تجهیزات زیادی نیاز ندارد. تمرین‌کنندگان باید بدن خود را کاملاً گرم کنند تا مفاصلشان گرم شود. سپس، حرکات را به آرامی و همزمان با تنفس عمیق و یکنواخت انجام دهند.

نکته کلیدی این است که ذهن خود را آرام نگه دارید و روی حرکت و جریان هوا به داخل و خارج تمرکز کنید. هر جلسه باید ۱۵ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد و می‌تواند صبح زود یا اواخر عصر انجام شود.

اگرچه یی جین جینگ یک تکنیک هنرهای رزمی نیست که "هشت کانال انرژی را باز کند" همانطور که در رمان‌های جین یونگ به تصویر کشیده شده است، اما همچنان گواهی بر روحیه پایدار ورزش و حفظ سلامت در طب سنتی شرقی است.

در بحبوحه زندگی مدرن، پر از استرس و بیماری، حفظ یک برنامه ورزشی ملایم و ریتمیک مانند یی جین جینگ می‌تواند یک کلید ساده اما مؤثر برای سلامت طولانی مدت باشد.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm