ورزش‌های ایمن: سیگنال‌های بدن خود را نادیده نگیرید.

پزشکان هشدار می‌دهند که انجام ورزش بدون دانش کافی و بدون گوش دادن به بدن می‌تواند خطرات جدی زیادی را به همراه داشته باشد.

دکتر تران نات کوانگ در حال معاینه بیماری است که پس از بازی فوتبال از درد زانو رنج می‌برد. عکس: TRAM ANH

بسیاری از حوادث هنگام ورزش رخ می‌دهد.

در اواخر آوریل ۲۰۲۶، چندین حادثه مرتبط با ورزش در دانانگ گزارش شد. به عنوان مثال، در ۲۹ آوریل، مرکز اورژانس ۱۱۵ شهر دانانگ، بیمار زنی تقریباً ۴۰ ساله را که هنگام بازی پیکل‌بال غش کرده بود، پذیرش کرد. بیمار علائم بی‌حسی در دست‌ها و پاها، سرگیجه و دمای بدن نزدیک به ۳۹ درجه سانتیگراد را نشان داد که مشکوک به گرمازدگی ناشی از فعالیت بدنی بود. پس از کمک‌های اولیه، بیمار برای نظارت و درمان به بیمارستان منتقل شد.

پیش از این، در تاریخ ۲۵ آوریل، یک بیمار مرد بالای ۵۰ سال هنگام بازی پیکل‌بال دچار ایست قلبی شد. دکتر لو کوانگ هوی (بخش جراحی مغز و اعصاب، بیمارستان دا نانگ)، که در همان نزدیکی بود، فوراً احیای قلبی ریوی (CPR) را انجام داد. پس از بیش از ۵ دقیقه ماساژ مداوم قفسه سینه، ضربان قلب بیمار بازگشت، او هوشیاری خود را به دست آورد و توسط تیم واکنش اضطراری ۱۱۵ برای درمان به یک مرکز پزشکی منتقل شد.

دکتر تران نات کوانگ، از واحد پزشکی ورزشی، بخش اختلالات اسکلتی-عضلانی (بیمارستان عمومی گیا دین)، گفت که اخیراً، این واحد نیز موارد زیادی از آسیب‌های ورزشی دریافت کرده است.

مرد جوانی پس از پیچ خوردگی ناگهانی هنگام بازی فوتبال در بیمارستان بستری شد. اسکن MRI پارگی کامل رباط صلیبی قدامی (ACL) را به همراه پارگی منیسک در زانو نشان داد. بیمار تحت عمل جراحی بازسازی آرتروسکوپی رباط و حفظ منیسک برای بازیابی تحرک قرار گرفت.

مورد دیگر مربوط به یک بیمار ۲۶ ساله بود که در اثر یک برخورد ورزشی شانه‌اش دررفت. به دلیل درمان نامناسب، این وضعیت حتی در حین فعالیت‌های سبک، چندین بار تکرار شد. پس از معاینه و اسکن MRI، پزشکان آسیب به لابروم مفصل شانه را تشخیص دادند و برای ترمیم مفصل، تثبیت آن و محدود کردن عود، جراحی آرتروسکوپی انجام دادند.

ورزش به بهبود آمادگی جسمانی کمک می‌کند، اما باید برای شرایط جسمی فرد مناسب باشد. عکس: BAO LAM

به گفته دکتر تران نات کوانگ، در بیمارستان عمومی گیا دین، تعداد موارد اورژانسی مرتبط با فعالیت‌های ورزشی، همزمان با توسعه جنبش آموزش ورزشی در جامعه، رو به افزایش است.

آسیب‌های رایج را می‌توان به دو گروه اصلی تقسیم کرد. گروه آسیب‌های اسکلتی-عضلانی شامل: آسیب‌های جزئی مانند رگ به رگ شدن و التهاب تاندون، تا آسیب‌های جدی مانند پارگی رباط، پارگی منیسک، شکستگی و دررفتگی است. گروه فوریت‌های پزشکی شامل: حوادث قلبی عروقی، شوک گرمایی و افت قند خون است که می‌تواند تهدید کننده زندگی باشد.

اکثر موارد در گروه سنی ۲۵ تا ۴۵ سال رخ می‌دهد، که عمدتاً به دلیل تمرین بیش از حد است. ورزش‌های پرخطر شامل فوتبال، بدمینتون، والیبال، دویدن، تمرینات بدنسازی و اخیراً پیکلبال است.

خطرات احتمالی پیش‌بینی نشده

به گفته دکتر تران نات کوانگ، یکی از دلایل اصلی حوادث در طول تمرینات ورزشی، طرز فکر مشتاقانه همراه با فقدان دانش ایمنی و ارزیابی نادرست از محدودیت‌های جسمی است. بسیاری از افراد به نظر سالم می‌رسند اما دارای بیماری‌های زمینه‌ای خطرناکی هستند که می‌توانند در طول تمرینات با شدت بالا تشدید شوند.

«

وقتی بدن تحت فشار بیش از حد و فراتر از ظرفیت خود قرار می‌گیرد، خطر آسیب یا عوارض به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

دکتر تران نات کوانگ، واحد پزشکی ورزشی، بخش اختلالات اسکلتی-عضلانی (بیمارستان عمومی گیا دین)

این خطرات عمدتاً در چهار گروه قرار می‌گیرند: بیماری‌های قلبی عروقی (خطر ایست قلبی)، ناهنجاری‌های عروقی (که می‌تواند باعث خونریزی حاد مغزی شود)، بیماری‌های متابولیک (افزایش خطر سکته مغزی یا خستگی ناگهانی) و آسیب‌های اسکلتی-عضلانی پنهان (که به راحتی منجر به پارگی یا شکستگی تاندون و رباط حتی در اثر ضربات جزئی می‌شود).

بر اساس این واقعیت، پزشکان به افراد توصیه می‌کنند که به‌طور منظم معاینات پزشکی انجام دهند، نسبت به علائم غیرمعمول در بدن خود بی‌تفاوت نباشند و به موقع به پزشک مراجعه کنند.

گوش دادن به سیگنال‌های بدن هنگام شرکت در ورزش بسیار مهم است. عکس: BAO LAM

علاوه بر بیماری‌های زمینه‌ای، عوامل زیادی در طول تمرین نیز خطر را افزایش می‌دهند. معمولاً بسیاری از افراد از تمرینات گرم کردن غافل می‌شوند و این امر مانع از سازگاری ناگهانی بدن با شدت بالا می‌شود؛ تمرین بیش از حد، به ویژه هنگامی که هدف عملکرد کوتاه مدت است در حالی که وضعیت جسمی هنوز مناسب نیست.

در ورزش‌هایی مانند تمرینات باشگاهی و یوگا، حرکات نادرست می‌توانند فشار نامناسبی بر ستون فقرات و مفاصل اصلی وارد کنند. در ورزش‌های پرسرعت مانند فوتبال، تنیس، بدمینتون یا پیکلبال، چرخش‌های ناگهانی یا سرعت‌های انفجاری می‌تواند به راحتی باعث پارگی رباط، پارگی منیسک یا التهاب تاندون به دلیل استفاده بیش از حد شود.

استفاده از تجهیزات نامناسب، نداشتن تجهیزات محافظ یا شرکت در ورزش‌های پربرخورد نیز خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد. بی‌خیالی و به تعویق انداختن مراقبت‌های پزشکی منجر به موارد جدی‌تر، طولانی شدن زمان بهبودی و افزایش خطر عوارض می‌شود.

شما باید به بدن خود گوش دهید.

دکتر کوانگ توصیه کرد: «مردم باید عاقلانه ورزش کنند، به بدن خود گوش دهند و از پیروی کورکورانه از مدها خودداری کنند.»

بنابراین، «گوش دادن به بدن» در پیشگیری از آسیب‌ها و عوارض در طول تمرین بسیار مهم است. کارآموزان باید به علائم سیستم اسکلتی-عضلانی مانند درد شدید پس از آسیب، شنیدن صداهای «تق» در مفاصل، احساس شلی در مفاصل، تورم، کبودی یا محدودیت حرکت توجه کنند. این موارد می‌توانند نشانه‌هایی از آسیب رباط یا منیسک باشند و نیاز به مراقبت پزشکی فوری دارند.

برای سیستم قلبی عروقی، علائمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، سرگیجه و تپش قلب، حتی در حین ورزش با شدت کم، علائم هشدار دهنده ای هستند که نباید نادیده گرفته شوند.

دکتر کوانگ خاطرنشان کرد: «افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای مانند بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت یا افرادی که آسیب‌هایی دارند که به طور کامل بهبود نیافته‌اند، باید هنگام شرکت در فعالیت‌های ورزشی احتیاط ویژه‌ای داشته باشند.»

علاوه بر این، بهبودی باید از طریق آبرسانی کافی، تعادل الکترولیت‌ها، تغذیه و استراحت در اولویت قرار گیرد. در صورت بروز هرگونه علائم غیرمعمول، لازم است که به طور پیشگیرانه شدت تمرین را کاهش داده یا آن را متوقف کنید تا از آسیب طولانی مدت جلوگیری شود.

برای ورزش ایمن و مؤثر، افراد باید به اصل «درست - کافی - مداوم» پایبند باشند: تکنیک صحیح را تمرین کنید، از تجهیزات مناسب استفاده کنید و قبل از ورزش کاملاً گرم کنید؛ در حد توانایی خود ورزش کنید، به تدریج شدت را افزایش دهید؛ و یک برنامه ورزشی منظم را حفظ کنید.

به گفته دکتر کوانگ، برای ورزش ایمن و مؤثر، افراد باید به اصل «صحیح - کافی - مداوم» پایبند باشند: تمرین تکنیک صحیح، استفاده از تجهیزات مناسب و گرم کردن کامل قبل از ورزش؛ ورزش در حد توانایی‌هایشان، افزایش تدریجی شدت ورزش؛ و حفظ یک برنامه ورزشی منظم.

پزشکان بیمارستان دانانگ با موفقیت مردی را که هنگام بازی پیکل‌بال دچار ایست قلبی شده بود، احیا کردند.

بسیاری از بیمارستان‌های دانانگ در حال اجرای برنامه‌های هوشمند برای بهبود کیفیت خدمات هستند.

مراقبت‌های بهداشتی اولیه طیف وسیع‌تری از خدمات را ارائه می‌دهد و به مردم نزدیک‌تر است.

منبع: https://baodanang.vn/the-thao-an-toan-dung-bo-qua-tin-hieu-cua-co-the-3334979.html