نمیتوان انکار کرد که تماشای بازی زیبا سرگرمکننده است، اما اثرات منفی بیدار ماندن تا دیروقت نیز واقعی است.
اثرات مضر بیدار ماندن تا دیروقت
فشار خون بالا به راحتی میتواند منجر به مرگ ناگهانی شود.
مطالعات نشان دادهاند که شببیداریهای طولانی، دیر خوابیدن و کمبود خواب از عوامل مهم مؤثر در فشار خون بالا هستند. این امر همچنین احتمال بیماریهای ناگهانی قلبی عروقی و مغزی-عروقی را در افرادی که مرتباً تا دیروقت بیدار میمانند، به میزان زیادی افزایش میدهد و به طور بالقوه منجر به مرگ ناگهانی میشود.
افزایش خطر ابتلا به سرطان
عوامل ایمنی بدن عمدتاً در طول خواب تشکیل میشوند. شب بیداری طولانی مدت، ایمنی بدن را کاهش میدهد و باعث خستگی، بیحالی و احتمال بیشتر ابتلا به سرماخوردگی در هر زمانی میشود.
سیستم ایمنی بدن، سد طبیعی بدن در برابر سرطان است؛ وقتی سیستم ایمنی ضعیف میشود، خطر ابتلا به سرطان افزایش مییابد. مطالعات متعدد تأیید کردهاند که بیدار ماندن تا دیروقت به شدت با افزایش خطر ابتلا به بیماریهایی مانند سرطان سینه، سرطان روده بزرگ و سایر موارد مرتبط است.
باعث تشنج عصبی میشود.
سیستم عصبی سمپاتیک انسان باید شبها استراحت کند و در طول روز فعال باشد تا از کار فرد در طول روز پشتیبانی کند. با این حال، در افرادی که تا دیروقت بیدار میمانند، سیستم عصبی سمپاتیک در شب فعال است.
روز بعد از بیدار ماندن تا دیروقت، سیستم عصبی سمپاتیک ممکن است در طول روز به طور کامل تحریک نشود و منجر به خستگی، سرگیجه، کاهش حافظه، عدم تمرکز، واکنشهای کند، فراموشی و حتی سرگیجه و سردرد شود. اگر این وضعیت ادامه یابد، میتواند منجر به ضعف اعصاب، بیخوابی و مشکلات جدیتر شود.
کاهش بینایی، خشکی چشم
بیدار ماندن تا دیروقت نه تنها باعث "چشم پاندا" میشود، بلکه آسیبهای جدیتری به چشم وارد میکند. استفاده بیش از حد از چشم برای مدت طولانی میتواند منجر به درد چشم، خشکی چشم و حتی خشکی دائمی چشم شود.
ساعات طولانی شب که منجر به خستگی بیش از حد میشود، میتواند باعث التهاب ماکولای مرکزی نیز شود و در نتیجه باعث کاهش ناگهانی بینایی شود.
پوست خشک، مستعد کک و مک.
از ساعت ۱۱ شب تا ۳ بامداد روز بعد، زمان افزایش زیبایی است، همچنین زمانی که کانالهای انرژی بدن بیشترین فعالیت را دارند و بر کیسه صفرا و کبد تأثیر میگذارند. اگر این دو اندام به اندازه کافی استراحت نکنند، این موضوع روی پوست نمایان میشود و به راحتی منجر به زبری، زردی، لکههای تیره، کک و مک و آکنه میشود.
هنگام تماشای مسابقه فوتبال در اواخر شب چه باید خورد؟
شام با پروتئین بالا
یک وعده غذایی متعادل برای حفظ سلامتی ضروری است. وقتی برای تماشای فوتبال تا دیروقت بیدار میمانید، باید به تنوع غذایی توجه کنید و غذاهای ترش را برای تحریک اشتهای خود انتخاب کنید. شام باید شامل غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و حبوبات باشد تا از احساس گرسنگی جلوگیری شود.
اگر مدت زیادی بیدار میمانید و نیاز دارید بین وعدههای غذایی چیزی بخورید، غذاهای مایع و زود هضم مانند شیر سویا یا میوه را در اولویت قرار دهید. این کار بدون اینکه بدن شما به دلیل مصرف بیش از حد چربی یا پروتئین احساس سیری کند، انرژی شما را بازیابی میکند و از اختلال در خواب شما جلوگیری میکند.
غذاهایی که برای چشم مفید هستند.
تماشای طولانی مدت تلویزیون بدون پلک زدن یا نشستن طولانی مدت بدون نوشیدن آب، میتواند باعث خستگی عضلات چشم، خشکی چشم، قرمزی ملتحمه و کاهش بینایی شود. ویتامینهای A و B نقش مهمی در جلوگیری از کاهش بینایی دارند.
ویتامین A به کسانی که تا دیروقت بیدار میمانند کمک میکند تا بهتر با نور سازگار شوند و از خستگی چشم جلوگیری میکند؛ و ویتامینهای گروه B برای متابولیسم سلولهای عصبی (از جمله عصب بینایی) بسیار مهم هستند، که کمبود آنها میتواند منجر به استرس و خستگی چشم شود. مواد معدنی کمیاب مانند روی، کادمیوم، مولیبدن و سلنیوم که در سنتز مواد در چشمها شرکت میکنند و عملکردهای فیزیولوژیکی چشمها را تنظیم میکنند، نیز نباید نادیده گرفته شوند.
بنابراین، باید مقدار زیادی گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، حبوبات و سبزیجات برگدار سرشار از ویتامینهای گروه B و مواد معدنی مصرف کنید. کمآبی بدن نیز یکی از دلایل اصلی مشکلات چشمی است، بنابراین وقتی تمام شب بیدار میمانید، باید مایعات زیادی بنوشید - آب، چای و آبمیوه تازه همگی مناسب هستند.
کسانی که تا دیروقت بیدار میمانند تا جام جهانی را تماشا کنند، احتمالاً به استفاده از قهوه یا چای برای بیدار ماندن فکر میکنند. قهوه میتواند سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند، هوشیاری مغز را طولانیتر کند، در عین حال سوخت و ساز بدن را افزایش داده و خستگی را کاهش دهد. بنابراین، کسانی که برای بیدار ماندن تا دیروقت بیدار میمانند تا فوتبال تماشا کنند، میتوانند مقدار متوسطی قهوه بنوشند، اما بهتر است بیش از ۴ فنجان در روز مصرف نکنند.
نکاتی که باید به آنها توجه کرد
خواب را جبران کنید
سعی کنید از تماشای مداوم خودداری کنید؛ بهتر است چند مسابقه را برای تماشای انتخاب کنید و وقتی تماشا نمیکنید، استراحت کنید.
محیط مشاهده
نباید دمای کولر گازی را در اتاق خیلی کم کنید. برای جوانان، دمای اتاق نباید از ۲۴ درجه سانتیگراد و برای سالمندان نباید از ۲۶ درجه سانتیگراد کمتر شود.
غذای سبک و زود هضم بخورید.
برای وعده غذایی آخر شب، غذاهای سبک و زود هضم انتخاب کنید، سعی کنید آب با دمای اتاق بنوشید و برای میان وعده مقداری میوه آماده کنید.
آموزش خود را افزایش دهید
به طور کلی توصیه میشود که به ورزش توجه کنید، آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشید، خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید و عادات سبک زندگی سالمی را در خود ایجاد کنید.
منبع: https://giaoducthoidai.vn/thuc-don-boi-bo-suc-khoe-mua-world-cup-post782472.html
