خوراکی‌هایی که از سفید شدن زودرس مو جلوگیری می‌کنند

غذاهای تخمیر شده به جلوگیری از سفید شدن زودرس مو کمک می‌کنند.

برای جلوگیری از سفید شدن زودرس موها، می‌توانید غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، ترشی، ماست و غیره مصرف کنید که پروبیوتیک‌های مفید برای سلامت روده را فراهم می‌کنند. این باکتری‌های مفید در روده به بدن کمک می‌کنند تا ویتامین B7 (بیوتین) را جذب کند.

به طور معمول، بدن بیوتین را از طریق رژیم غذایی به دست می‌آورد. بیوتین می‌تواند سطح قند خون را تنظیم کند، رشد مو را تحریک کند، به سفت شدن پوست کمک کند و ناخن‌ها را تقویت کند. بیوتین همچنین برای تولید کراتین - پروتئینی که مو را تشکیل می‌دهد - ضروری است.

وقتی بدن دچار کمبود بیوتین می‌شود، قابل توجه‌ترین اثر آن تغییر در رنگ و استحکام مو است. به عنوان مثال، موها ضعیف، نازک، شکننده، به راحتی شکسته و زودتر از موعد خاکستری می‌شوند. وقتی بدن بیوتین کافی جذب کند، به حفظ رنگ سیاه مو کمک می‌کند و موها را براق‌تر و سالم‌تر می‌کند.

غذاهای تخمیر شده نه تنها پروبیوتیک‌ها را فراهم می‌کنند، بلکه حاوی مقدار زیادی بیوتین، روی، نیاسین و ریبوفلاوین نیز هستند که همگی برای حفظ سلامت فولیکول‌های مو و جلوگیری از سفید شدن مو عالی هستند.

برخی از غذاها می‌توانند به جلوگیری از سفید شدن زودرس مو کمک کنند.

سبزیجات سبز تیره

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، اسفناج آبی، برگ کنف و غیره سرشار از ویتامین‌های A، C، E، B7 و K و همچنین آهن، کلسیم و اسید فولیک هستند. این مواد مغذی نقش مهمی در تغذیه فولیکول‌های سالم مو و افزایش تولید ملانین - رنگدانه مسئول موهای سیاه - دارند.

اسید فولیک، آهن و بیوتین که در کلم بروکلی، اسفناج و سایر سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شوند، به جلوگیری از کم‌خونی و سفید شدن زودرس مو ناشی از گردش خون ضعیف به پوست سر کمک می‌کنند.

ویتامین‌های C، A، E، B7 و آهن موجود در اسفناج، برگ‌های کنف و غیره، از تولید کلاژن - پروتئینی مهم برای رشد فولیکول مو - پشتیبانی می‌کنند.

سبزیجات را می‌توان به روش‌های مختلفی مانند آب‌پز کردن، سرخ کردن، تهیه سوپ یا مخلوط کردن در سالاد تهیه کرد که همگی به راحتی آماده می‌شوند و خوشمزه هستند. این غذاها نه تنها منوی روزانه شما را متنوع می‌کنند، بلکه به براق ماندن موهای شما و کاهش محو شدن رنگ آنها نیز کمک می‌کنند.

برخی سبزیجات برای سفید شدن زودرس مو مفید هستند.

انواع خاصی از گوشت و ماهی به سیاه و سالم ماندن موها کمک می‌کنند.

- ماهی‌های چرب (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، ساردین و غیره): ماهی‌های چرب علاوه بر امگا ۳ و پروتئین فراوان که برای سلامت پوست و مو مفید هستند، منبع بسیار بالایی از ویتامین D نیز می‌باشند. ویتامین D، به ویژه ویتامین D3، نه تنها برای استخوان‌ها مفید است، بلکه بر رنگدانه‌های مو نیز تأثیر می‌گذارد.

اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D، ویتامین B12، ویتامین B7 و پروتئین موجود در ماهی سالمون مستقیماً در تولید ملانین و گلبول‌های قرمز خون نقش دارند - عوامل مهمی که به بهبود درخشش و ضخامت مو کمک می‌کنند، از شکستگی مو و سفید شدن زودرس آن جلوگیری می‌کنند.

- گوشت قرمز (گوشت گاو، گوشت خوک بدون چربی و غیره) : آهن و پروتئین زیادی را فراهم می‌کند که از رشد فولیکول مو پشتیبانی می‌کند، موهای سالم را تقویت می‌کند و از سفید شدن زودرس مو جلوگیری می‌کند. آهن موجود در گوشت گاو به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به تمام سلول‌های بدن، از جمله فولیکول‌های مو، برسانند.

آجیل

- تخمه آفتابگردان: سرشار از آهن، روی، ویتامین E، ویتامین B6 و غیره است، اینها عواملی محسوب می‌شوند که به جلوگیری از سفید شدن مو کمک می‌کنند.

دانه‌های کنجد سیاه: سرشار از بیوتین، اسیدهای چرب غیراشباع، پروتئین، منیزیم، فسفر، آهن و غیره هستند و نه تنها مواد مغذی مورد نیاز مو را فراهم می‌کنند، بلکه یک لایه محافظ روی پوست سر تشکیل می‌دهند و به مبارزه با عوامل مضر کمک می‌کنند.

افزودن دانه‌های کنجد سیاه به رژیم غذایی به تقویت و بهبود خاصیت ارتجاعی تارهای مو کمک می‌کند. دانه‌های کنجد سیاه را می‌توان به روش‌های مختلفی تهیه کرد، مانند میان وعده‌های بادام زمینی و دانه کنجد، مخلوط با سالاد یا استفاده در آبنبات کنجد سیاه.

غلات کامل : غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و جو دوسر، ویتامین‌های ضروری گروه B، آهن و روی را تأمین می‌کنند که برای تغذیه و تولید ملانین برای مو بسیار مهم هستند.

علاوه بر این، آجیل‌هایی مانند بادام، گردو، دانه‌های کتان و دانه‌های چیا منابع خوبی از بیوتین، روی و سایر مواد مغذی هستند که به تقویت مو کمک می‌کنند و ممکن است به جلوگیری از سفید شدن زودرس مو کمک کنند.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm