تحقیقات نشان میدهد که انسانها میتوانند با حداکثر سرعت ۶۵ کیلومتر در ساعت بدوند، که به طور قابل توجهی سریعتر از سریعترین سرعت یوسین بولت افسانهای است که رکورد ۱۰۰ متر را در ۹.۵۸ ثانیه ثبت کرد.
بدن انسان قادر به انجام کارهای خارقالعاده فیزیکی است. هافتور جولیوس بیورنسون، وزنهبردار، با موفقیت ۵۰۱ کیلوگرم را در حرکت ددلیفت بلند کرد. یوسین بولت رکورد ۱۰۰ متر را در ۹.۵۸ ثانیه در اختیار دارد. یک ورزشکار المپیکی میتواند به سرعت دویدن ۳۵ کیلومتر در ساعت برسد. بنابراین یک فرد معمولی، بدون تواناییهای تمرینی یا ساختار ژنتیکی یک قهرمان جهان ، چقدر سریع میتواند بدود؟
طبق مطالعهای که توسط Run Repeat بر اساس نتایج بیش از ۳۴ میلیون مسابقه انجام شده است، میانگین زمان دویدن انسان تقریباً برای ۵ کیلومتر ۳۵ دقیقه، برای ۱۰ کیلومتر ۱ ساعت و ۲ دقیقه، برای یک نیمه ماراتن (۲۱.۰۹۷۵ کیلومتر) ۲ ساعت و ۱۴ دقیقه و برای یک ماراتن کامل (۴۲.۱۹۵ کیلومتر) ۴ ساعت و ۲۶ دقیقه است.
یوسین بولت با سرعت زیادی پیش افتاد و پیش از آنکه با زمان رکوردشکن ۹.۵۸ ثانیه در فینال دوی ۱۰۰ متر مردان در مسابقات قهرمانی جهان دو و میدانی ۲۰۰۹ در برلین، آلمان، اول شود، پیشتاز بود. عکس: AFP
مجموعه دادههای دیگری که بر اساس نتایج ۱۰،۰۰۰ مسابقه تهیه شده است، نشان میدهد که میانگین زمان دویدن ۱ مایل (۱.۶ کیلومتر) در یک مسابقه ۵ کیلومتری، ۱۱ دقیقه و ۴۷ ثانیه است. این بدان معناست که برای دویدن ۱.۶ کیلومتر، ۱۱ دقیقه و ۴۷ ثانیه و برای دویدن ۵ کیلومتر، ۳۶ دقیقه و ۳۷ ثانیه زمان لازم است - که کاملاً نزدیک به دادههای تکرار دویدن است .
اما لازم به ذکر است که این دادهها از نتایج مسابقه جمعآوری شدهاند. صرفاً به این دلیل که یک دونده در حال دویدن در یک مسابقه است، به این معنی نیست که او با سریعترین سرعت ممکن میدود. برخی از دوندگان برای تفریح یا حفظ سرعت خود برای کمک به دوستانشان میدوند.
بنابراین حداکثر سرعت دویدن یک انسان چقدر است؟ هر عددی در این مورد بیشتر حدس و گمان است. یوسین بولت هنوز عنوان سریعترین دونده جهان را در اختیار دارد، بنابراین حداکثر سرعت این اسطوره جامائیکایی را میتوان سریعترین سرعت قابل دستیابی توسط یک انسان دانست، تا زمانی که رکورد بولت شکسته شود. بولت هنگام ثبت رکورد ۱۰۰ متر با زمان ۹.۵۸ ثانیه در سال ۲۰۰۹، به سرعت متوسط ۳۷.۵۸ کیلومتر در ساعت دست یافت. بالاترین سرعت او در این مسافت ۴۴.۷۲ کیلومتر در ساعت بود.
با این حال، برخی دانشمندان معتقدند که انسانها میتوانند با سرعتی تا نزدیک به ۶۵ کیلومتر در ساعت بدوند. به طور خاص، یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ با استفاده از مدلهای کامپیوتری نشان داد که بر اساس وزنی که هر فیبر عضلانی انسان میتواند قبل از شکستن تحمل کند، سریعترین دوندگان جهان ممکن است هنوز با تمام پتانسیل خود ندویده باشند.
با این حال، مدلهای کامپیوتری کاملاً نظری هستند. بنابراین، حداکثر سرعت یک انسان، در واقعیت، همچنان رکورد بولت یعنی ۴۴.۷۲ کیلومتر در ساعت است. جالب اینجاست که برخی دانشمندان معتقدند که انسانها تنها در صورتی میتوانند سریعتر شوند که شروع به دویدن روی چهار دست و پا کنند.
گاتلین با وجود اینکه در مسابقات قهرمانی جهان ۲۰۱۷ لندن، آخرین رقابت مهم قبل از بازنشستگی «رعد و برق جامائیکایی»، بولت را شکست داده بود، با تحسین زانو زد. عکس: آسوشیتدپرس
عوامل زیادی بر سرعت دویدن یک فرد تأثیر میگذارند و این عوامل میتوانند روزانه متفاوت باشند، مانند خلق و خو، تلاش، سطح آمادگی جسمانی، شرایط، لباس، زمین مسابقه، میزان آب بدن، حجم تمرین، زمان خواب شب قبل از دویدن، تجربه، عوامل ژنتیکی و جسمی و حتی خلق و خو و نوع موسیقی که هنگام دویدن به آن گوش میدهید.
پس چطور یک فرد معمولی میتواند سریعتر بدود؟ توانایی دویدن شما تا حدودی توسط ژنتیک تعیین میشود، اما حتی کسانی که به طور طبیعی آمادگی جسمانی ندارند نیز میتوانند از طریق تمرین و خرید تجهیزات مناسب دویدن، سرعت خود را بهبود بخشند.
دویدن سریعتر نیاز به تلاش و فداکاری زیادی دارد. شما باید با انجام تمرینات مختلف، استقامت و پایداری خود را همراه با سرعتتان بهبود بخشید تا به بهترین نتیجه برسید.
طبق گفته کارشناسان Verywell Fit ، انواع تمرینات دویدن که میتوانند به شما در بهبود سرعتتان کمک کنند، در ادامه آمده است.
دویدن با تمپو: این نوع دویدن به شما کمک میکند تا آستانههای بیهوازی را توسعه دهید. این تمرین شامل شروع با سرعت آسان به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه، سپس کاهش سرعت حدود ۱۰ ثانیه در مقایسه با سرعت ۱۰ کیلومتر به مدت ۱۵ تا ۲۵ دقیقه و در نهایت پایان دادن به ۵ تا ۱۰ دقیقه دویدن آسان دیگر است.
دویدن اینتروال: یک تمرین دویدن شامل بخشهایی از دویدن سریع و به دنبال آن بخشهایی از دویدن سبک یا پیادهروی خواهد بود. این نوع دویدن به شما کمک میکند تا همزمان سرعت و استقامت را توسعه دهید.
تمرین مداوم، منظم و مناسب میتواند به افراد با جثه متوسط کمک کند تا سریعتر بدوند. عکس: Coros Stories
دویدن فارتلک: دویدن فارتلک شبیه دویدن اینتروال است، با این تفاوت که بیشتر به احساس متکی است. این گزینه زمانی عالی است که برای دویدن اینتروال برنامهریزی کردهاید اما احساس خستگی میکنید.
دویدن در سربالایی: دویدن در تپهها یا شیبها به تقویت پاها و ریههای شما کمک میکند و به شما این امکان را میدهد که سریعتر بدوید.
دویدن در مسیرهای ناهموار: تغییر زمین میتواند به شما کمک کند سریعتر از جادههای مسطح بدوید.
دویدنهای طولانی: حتی اگر قصد دویدن مسافتهای طولانی را ندارید، انجام چند دویدن طولانی به طور قابل توجهی بر استقامت شما تأثیر میگذارد و دویدن سریعتر در مسافتهای کوتاهتر را برای شما آسانتر میکند.
دویدن با حداکثر سرعت: تلاش برای رسیدن به حداکثر توان در طول دویدن، راهی مطمئن برای قویتر شدن است. سعی کنید جلسات دویدن با حداکثر سرعت را یک یا دو بار در هفته به برنامه تمرینی خود اضافه کنید تا سرعت خود را بهبود بخشید.
دویدن سبک: چند روز دویدن سبک به سرعت دویدن شما کمک زیادی میکند. بدن شما همیشه برای ریکاوری و سازگاری با هر تمرینی که انجام میدهید به زمان نیاز دارد.
هونگ دوی (طبق گفته Verywell Fit )
لینک منبع
نظر (0)