بچه‌ها چطور باید دویدن یاد بگیرند؟

افزایش تدریجی مدت و مسافت تمرین، بدون مجبور کردن کودک، به ایجاد عادت دویدن در درازمدت کمک خواهد کرد.

دویدن روزانه به بهبود تناسب اندام، ایجاد نظم و انضباط و تشویق تعامل اجتماعی در کودکان کمک می‌کند. والدینی که به درستی به آن نزدیک می‌شوند، می‌توانند عشق به دویدن را در فرزندشان شعله‌ور کنند و آن را برای رشد فرزندشان مؤثر سازند. طبق مجله Running ، سرگرمی باید در اولویت اصلی آموزش کودکان خردسال در ورزش باشد. موفقیت و اشتیاق برای اثبات خود به زمان نیاز دارند.

کودکان از چه سنی باید دویدن را شروع کنند؟

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که اگر کودکان به دویدن علاقه دارند و دچار آسیب‌های جدی نمی‌شوند، می‌توانند در هر سنی بدوند. به گفته اریکا گمینسکی، مدیر برنامه جوانان در باشگاه دوندگان جاده (RRCA، ایالات متحده آمریکا)، تا زمانی که دویدن لذت‌بخش باشد و خیلی شدید نباشد، برای همه سنین و جنسیت‌ها مناسب است.

RRCA دستورالعمل‌های کلی دویدن را برای هر گروه سنی به شرح زیر ارائه می‌دهد: برای کودکان ۳ تا ۹ ساله، ورزش منظم، از جمله دویدن همراه با فعالیت‌های بازی، توصیه می‌شود. برای کودکان ۸ تا ۱۲ ساله، دوره‌های آموزشی رسمی دویدن به مدت دو تا سه ماه توصیه می‌شود. برای نوجوانان، فواصل تمرین باید به تدریج افزایش یابد و شرکت در مسابقات باید تشویق شود.

کودکان ۶ تا ۱۰ ساله در ماراتن کان، مسابقه‌ای مخصوص کودکان که در کنار ماراتن ون اکسپرس برگزار می‌شود، شرکت می‌کنند. عکس: VM

این دستورالعمل‌های RRCA ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. دکتر مارک هالستد، متخصص پزشکی ورزشی کودکان در دانشگاه واشنگتن، می‌گوید کودکان می‌توانند مسابقات ۵ کیلومتر را بین ۸ تا ۱۰ سالگی شروع کنند. مارک هالستد می‌گوید: «با این حال، میزان رشد بدنی و میل به دویدن از محاسبه سن مهم‌تر است.»

بچه‌ها چطور باید دویدن یاد بگیرند؟

هر کودک شرایط فیزیکی، استعدادها و مهارت‌های متفاوتی دارد. والدین و مربیان باید سطح فعالیت روزانه را زیر نظر داشته باشند و اطمینان حاصل کنند که یک برنامه آموزشی برای سن کودک مناسب است تا از فرسودگی شغلی جلوگیری شود.

باشگاه ورزشی غرب لندن، کودکان را در دویدن، پریدن و پرتاب کردن آموزش می‌دهد و بر چابکی، تعادل، هماهنگی و سرعت تمرکز دارد. این تمرینات دو بار در هفته انجام می‌شود. با افزایش سن ورزشکاران، آموزش‌های بیشتری در زمینه آمادگی جسمانی، از جمله تمرینات تکمیلی، تکنیک‌های گرم کردن و سرد کردن و اهمیت ورزش و تغذیه دریافت می‌کنند.

دویدن پایه و اساس سایر ورزش‌های مدرسه‌ای مانند فوتبال، بسکتبال، راگبی، تنیس و غیره محسوب می‌شود. دکتر هالستد پیشنهاد می‌کند که دانش‌آموزانی که فوتبال بازی می‌کنند معمولاً به طور متوسط ​​در هر بازی ۸ کیلومتر می‌دوند. اکثر آنها اهمیتی نمی‌دهند که آیا بازی چند بار در هفته مضر است یا خیر. او می‌گوید: «اگر کودک رویکرد و برنامه تمرینی مناسبی داشته باشد، فکر می‌کنم خوب خواهد بود.»

دویدن پایه و اساس سایر ورزش‌های مدرسه‌ای است. عکس: مجله دویدن

درست مانند بزرگسالان، تمرین بیش از حد می‌تواند منجر به آسیب شود. بنابراین، متخصصان همیشه لذت‌بخش کردن ورزش برای کودکان را در اولویت قرار می‌دهند. دکتر هالستد می‌گوید: «اگر کودکی هنگام دویدن درد را تجربه می‌کند، باید به پزشک مراجعه کند. درد پس از دویدن معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما درد هنگام دویدن چیزی است که باید نگران آن بود.»

والدین باید با پزشک مشورت کنند و علائم کشیدگی یا درد را هنگام شروع دویدن فرزندشان زیر نظر داشته باشند. همانطور که متخصصان تأکید می‌کنند، بسیار مهم است که کودکان برای تفریح ​​بدوند؛ فشار بیش از حد در هر سنی می‌تواند منجر به شکست یا آسیب مزمن شود.

دویدن را به یک تفریح ​​تبدیل کنید.

اطمینان حاصل کنید که حجم کار قابل مدیریت است تا انگیزه کودکان حفظ شود. چالشی که فراتر از توانایی‌های آنها باشد، ممکن است آنها را دلسرد کند و باعث شود که دیگر تمایلی به دویدن نداشته باشند. یک برنامه آموزشی مناسب برای تشویق کودکان به شرکت در مسابقه ضروری است.

برای کودکانی که فعالیت کمتری دارند، با پیاده‌روی شروع کنید و به تدریج زمان و مسافت را هر روز افزایش دهید. وقتی به شدت ورزش عادت کردند، از آنها بخواهید مسافت‌های کوتاه را بدوند، از ۱۰۰ متر شروع کنید و سپس به تدریج به ۲۰۰، ۳۰۰ متر و ۱ کیلومتر افزایش دهید. اگر والدین دونده هستند، اجازه دهید فرزندانشان با آنها تمرین کنند تا روند تمرین را مشاهده کنند، در مورد رویه‌های ایمنی اطلاعات کسب کنند و فرصت‌هایی برای پیوند و گفتگو ایجاد کنند.

بگذارید کودکان دویدن و بازی کردن را با هم ترکیب کنند تا سرگرم بمانند. عکس: VM

بچه‌های بزرگتر می‌توانند در دوران راهنمایی و دبیرستان به تیم‌های دو و میدانی بپیوندند. این باشگاه‌ها یک محیط رقابتی ایجاد می‌کنند که بچه‌ها را به تمرین تشویق می‌کند. اما به یاد داشته باشید، بچه‌ها برای لذت بردن شرکت می‌کنند. گمینسکی می‌گوید: «همه بچه‌ها با رقابت با بچه‌های دیگر انگیزه نمی‌گیرند، اما بیشترشان با تشویق انگیزه می‌گیرند.»

بهترین راه برای بهبود مهارت‌های دویدن فرزندتان، یافتن برنامه‌ها و مسابقات آموزشی مناسب و مشاوره گرفتن از متخصصان است. در صورت امکان، آموزش فرزندتان با یک مربی را در نظر بگیرید. علاوه بر این، می‌توانید در وب‌سایت‌هایی که برنامه‌های آموزشی بین‌المللی ارائه می‌دهند، مانند Kids Run the Nation یا Girls on the Run از RRCA، اطلاعاتی پیدا کنید.

لان آن (به گفته زنان در حال دویدن )

ماراتن کان نها ترانگ مسابقه‌ای برای کودکان ۶ تا ۱۰ سال است که در کنار ماراتن VnExpress نها ترانگ ۲۰۲۳ برگزار می‌شود. این مسابقه دارای یک مسیر کوتاه با موانع است که فعالیت بدنی کودکان را تحریک می‌کند. ثبت نام برای ماراتن کان به زودی آغاز خواهد شد.

لینک منبع: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html