درصد چربی ایده‌آل بدن برای رسیدن به شکم شش تکه.

SKĐS - بسیاری از افراد هر روز عضلات شکم خود را تمرین می‌دهند اما هنوز شکم شش تکه‌ای نمی‌بینند. با این حال، عامل تعیین‌کننده نه تنها خود تمرین، بلکه درصد چربی بدن نیز هست.

۱. درصد چربی بدن چگونه بر ظاهر شکم شش تکه تأثیر می‌گذارد؟

بسیاری از مردم بر این باورند که انجام تعداد زیادی دراز و نشست، پلانک یا بالا بردن پا به سرعت به آنها کمک می‌کند تا به شکم شش تکه دست یابند. با این حال، به گفته دکتر نگوین ترونگ توی (پزشک سابق تیم ملی فوتبال مردان ویتنام و تیم زیر ۲۳ سال)، عامل تعیین‌کننده در قابل مشاهده بودن عضلات شکم تا حد زیادی به درصد چربی بدن بستگی دارد. تمرینات شکم به افزایش قدرت و توسعه عضلات شکم کمک می‌کنند، اما نمی‌توانند چربی را به طور خاص در این ناحیه کاهش دهند.

محتوا

• ۱. درصد چربی بدن چگونه بر ظاهر شکم شش تکه تأثیر می‌گذارد؟
• ۲. در چه سطحی از چربی بدن، عضلات شکم شروع به نمایان شدن می‌کنند؟
• ۳. حد ایمن برای درصد چربی بدن چقدر است؟
• ۴. روش‌های مؤثر برای کاهش چربی و حفظ توده عضلانی

از نظر آناتومی، عضلات شکم زیر لایه‌های پوست و چربی زیر جلدی قرار دارند. حتی با وجود عضلات شکمی ورزیده، اگر لایه چربی پوشاننده آنها ضخیم باشد، تشخیص عضله همچنان دشوار است. بنابراین، برای قابل مشاهده کردن عضلات شکم، بدن باید کل چربی ذخیره شده خود را تا حد معینی کاهش دهد.

به گفته دکتر نگوین ترونگ توی، توانایی پرورش عضلات شکم به ترکیب توده عضلانی و درصد چربی بدن بستگی دارد. به همین دلیل است که برخی افراد مقدار قابل توجهی وزن کم می‌کنند اما عضلات شکم آنها هنوز به خوبی مشخص نیست، در حالی که برخی دیگر حتی زمانی که وزنشان خیلی کم نیست، می‌توانند عضلات شکم خود را ببینند. بنابراین، برای دستیابی به شکم شش تکه، لازم است تمرینات قدرتی را با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب کنید تا چربی را کاهش داده و توده عضلانی را حفظ کنید.

اینکه آیا عضلات شش تکه شکم قابل مشاهده هستند یا خیر، تا حد زیادی به درصد چربی بدن بستگی دارد.

۲. در چه سطحی از چربی بدن، عضلات شکم شروع به نمایان شدن می‌کنند؟

درصد چربی طبیعی بدن به دلیل ویژگی‌های فیزیولوژیکی و هورمونی بین مردان و زنان متفاوت است. در بزرگسالان سالم، مردان معمولاً درصد چربی بدن حدود ۲۰ تا ۲۴ درصد دارند، در حالی که زنان معمولاً درصد چربی بدن حدود ۳۰ تا ۳۵ درصد دارند. این سطح چربی از دیدگاه سلامتی طبیعی تلقی می‌شود، اما معمولاً به اندازه‌ای کم نیست که عضلات شکم به وضوح قابل مشاهده باشند.

در مردان، معمولاً وقتی درصد چربی بدن به حدود ۱۰ تا ۱۴ درصد کاهش می‌یابد، عضلات شکم شروع به مشخص شدن می‌کنند. در زنان، عضلات شکم معمولاً وقتی درصد چربی بدن به حدود ۱۸ تا ۲۲ درصد می‌رسد، بیشتر مشخص می‌شوند. با این حال، این ارقام قطعی نیستند. میزان چربی مورد نیاز برای دیده شدن عضلات شکم می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

برخی از عوامل تأثیرگذار عبارتند از:

• ضخامت و درجه رشد عضلات شکم.
• ساختار آناتومیکی دیواره شکم.
• توزیع چربی زیر جلدی.
• سن.
• عوامل ژنتیکی.

بنابراین، دو نفر با درصد چربی بدن یکسان می‌توانند شکل‌های شکمی متفاوتی داشته باشند. به همین دلیل است که ورزشکاران نباید بیش از حد به یک عدد خاص وسواس داشته باشند، بلکه باید ترکیب کلی بدن و سلامت متابولیک خود را ارزیابی کنند.

شاید برایتان جالب باشد

ترویج جنبش ورزش و تناسب اندام در کمون مین سون.با وجود اینکه کمون مین سون یک کمون کوهستانی است و با مشکلات زیادی روبرو است، به لطف توجه کمیته حزب و دولت و مشارکت فعال مردم، جنبش ورزش و تربیت بدنی در کمون مین سون در حال توسعه قوی و همه جانبه است و تأثیر گسترده‌ای بر زندگی اجتماعی می‌گذارد.

۷ نوع میوه تابستانی که به طور طبیعی به کاهش چربی شکم کمک می‌کنند.برخی از میوه‌های تابستانی رایج، در صورت مصرف مناسب، می‌توانند به کنترل وزن و کاهش چربی شکم کمک کنند.

۵ تمرین موثر برای تقویت پا بعد از ۶۰ سالگیSKĐS - چندین تمرین پا می‌تواند به تقویت عضلات، بهبود تعادل و پشتیبانی مؤثر از فعالیت‌های روزانه کمک کند.

در مردان، معمولاً وقتی درصد چربی بدن به حدود ۱۰ تا ۱۴ درصد کاهش می‌یابد، عضلات شکم شروع به مشخص شدن می‌کنند.

۳. حد ایمن برای درصد چربی بدن چقدر است؟

بسیاری از مردم شکم شش تکه را نمادی از سلامتی و تناسب اندام می‌دانند، اما این همیشه نشانه‌ی این نیست که بدن در شرایط مطلوب قرار دارد. بدنسازان یا مدل‌های تناسب اندام اغلب درصد چربی بدن خود را بسیار پایین نگه می‌دارند تا گروه‌های عضلانی خود را برجسته کنند. با این حال، این سطح چربی گاهی اوقات فقط برای مدت کوتاهی برای مسابقات یا عکاسی حفظ می‌شود.

وقتی درصد چربی بدن خیلی پایین بیاید، بدن می‌تواند مشکلات متعددی از جمله موارد زیر را تجربه کند:

• کاهش توانایی ریکاوری پس از تمرین.
• افزایش خطر از دست دادن عضلات.
• نقص ایمنی.
• اختلالات غدد درون ریز.
• کاهش تراکم استخوان.
• احساس خستگی فزاینده و طولانی مدت.

در زنان، درصد چربی بدن بیش از حد پایین همچنین می‌تواند باعث بی‌نظمی قاعدگی، تأثیر بر سلامت باروری و افزایش خطر آسیب‌های مرتبط با استرس شود.

بنابراین، هدف کسانی که برای سلامتی ورزش می‌کنند نباید صرفاً بر کاهش چربی برای داشتن شکم شش تکه متمرکز باشد. مهم‌تر از آن، حفظ درصد چربی بدن در محدوده سالم، حفظ توده عضلانی و تضمین عملکردهای فیزیولوژیکی طبیعی است. درصد چربی بدن پایدار، همراه با تناسب اندام خوب و متابولیسم پایدار، معیار کلیدی برای یک بدن سالم است.

۴. روش‌های مؤثر برای کاهش چربی و حفظ توده عضلانی

در واقع، برای اینکه عضلات شکم بیشتر دیده شوند، ورزشکاران باید چربی کل بدن خود را کاهش دهند و در عین حال توده عضلانی را حفظ یا افزایش دهند.

برای رسیدن به هدف داشتن شکم شش تکه، باید چندین عامل را با هم ترکیب کرد:

• 

- رژیم غذایی متعادلی داشته باشید: مصرف نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فوق فرآوری‌شده را محدود کنید؛ مصرف سبزیجات سبز، میوه‌ها و غلات کامل را افزایش دهید؛ از دریافت پروتئین کافی از گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات اطمینان حاصل کنید.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

- تمرینات قدرتی را در اولویت قرار دهید: بسیاری از افراد فقط با هدف کاهش وزن، تمرینات قلبی عروقی انجام می‌دهند. با این حال، تمرینات قدرتی نقش مهمی در حفظ توده عضلانی هنگام از دست دادن چربی دارند. اگر در طول کاهش وزن، عضله زیادی از دست بدهید، عضلات شکم شما حتی اگر مقدار قابل توجهی وزن کم کنید، کمتر دیده می‌شوند. بنابراین، باید حداقل 2 تا 3 بار در هفته تمرینات قدرتی را در ترکیب با فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا انجام دهید.

- خواب کافی داشته باشید و استرس را مدیریت کنید: کمبود خواب مزمن می‌تواند بر هورمون‌هایی که گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند، تأثیر بگذارد و خطر تجمع چربی شکمی را افزایش دهد. استرس مزمن همچنین با افزایش چربی احشایی و کاهش اثربخشی در کاهش چربی مرتبط است.

- به تدریج چربی کم کنید: کاهش وزن خیلی سریع می‌تواند باعث شود بدن بیشتر عضله از دست بدهد تا چربی. کاهش تدریجی چربی همراه با یک برنامه ورزشی مناسب به حفظ توده عضلانی و بهبود مؤثرتر ترکیب بدن در درازمدت کمک می‌کند.

ویدیوهای پرطرفدار بیشتر را ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/ty-le-mo-co-the-ly-tuong-de-co-co-bung-6-mui-169260618223329727.htm