چرا مغز به چرت زدن نیاز دارد؟

یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن سالمندان آمریکا نشان داد افرادی که 30 تا 90 دقیقه چرت می‌زنند، عملکرد شناختی بهتری دارند. با این حال، اگر طبق وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، چرت زدن بیش از حد می‌تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد، به خصوص باعث خستگی شود.

حتی یک چرت کوتاه هم تأثیر مثبتی بر مغز دارد.

مطالعه دیگری در چین داده‌های مربوط به چرت زدن نزدیک به ۳۰۰۰ فرد ۶۵ سال به بالا را تجزیه و تحلیل کرد. شرکت‌کنندگان به چهار گروه تقسیم شدند: بدون چرت، چرت‌های کوتاه کمتر از ۳۰ دقیقه، چرت‌های متوسط ​​۳۰ تا ۹۰ دقیقه و چرت‌های طولانی‌تر از ۹۰ دقیقه.

افرادی که چرت متوسطی می‌زدند، در سنجش توجه، حافظه و مهارت‌های بینایی-فضایی عملکرد بهتری داشتند، در حالی که افرادی که چرت نمی‌زدند، در آزمون‌های شناختی عملکرد بدتری نسبت به افرادی که چرت کوتاهی می‌زدند، داشتند.

علاوه بر عملکرد شناختی، چرت زدن همچنین ارتباط شگفت‌انگیزی با حجم مغز دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ در مورد سلامت خواب، داده‌های ۳۵۰۰۰ نفر در سنین ۴۰ تا ۶۹ سال را تجزیه و تحلیل کرد. داده‌ها از بیوبانک بریتانیا جمع‌آوری شده بود. این مطالعه ارتباطی بین چرت زدن منظم در طول روز و افزایش حجم کل مغز تا ۱۵.۸ سانتی‌متر ^مکعب پیدا کرد. این حجم مغز معادل ۲.۵ تا ۶.۵ سال پیری است.

در واقع، همه افراد برای چرت زدن مناسب نیستند. برخی افراد بعد از چرت زدن احساس شادابی می‌کنند، اما برخی دیگر حتی اگر فقط حدود ۳۰ دقیقه بخوابند، بعد از چرت زدن احساس خستگی و سستی می‌کنند.

خستگی و سردرد از علائم رایج چرت زدن‌های طولانی مدت هستند. در بسیاری از موارد، تنها ۵ دقیقه چرت زدن کافی است تا فرد احساس شادابی و هوشیاری بیشتری داشته باشد.

به طور کلی، بسته به شرایط هر فرد، چرت زدن باید از ۵ تا ۹۰ دقیقه طول بکشد.برای کسانی که کم خواب هستند، چرت ۹۰ دقیقه ای ضروری است.این موضوع در صورتی که بدن در حالت خستگی شدید باشد نیز صادق است.

برای داشتن خواب باکیفیت، افراد باید مکانی آرام، خنک و تاریک پیدا کنند. زمان شروع و بیدار شدن برای چرت زدن باید هر روز به طور منظم رعایت شود تا ریتم بیولوژیکی بدن برقرار شود. علاوه بر این، اگر خواب کافی داشته‌اید، نباید خیلی طولانی چرت بزنید زیرا طبق گفته Healthline ، می‌تواند باعث مشکل در خواب شبانه شود.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm