یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن سالمندان آمریکا نشان داد افرادی که 30 تا 90 دقیقه چرت میزنند، عملکرد شناختی بهتری دارند. با این حال، اگر طبق وبسایت سلامت آمریکایی Healthline ، چرت زدن بیش از حد میتواند تأثیر منفی بر سلامت داشته باشد، به خصوص با ایجاد خستگی.
حتی یک چرت کوتاه هم میتواند تأثیر مثبتی بر مغز داشته باشد.
مطالعه دیگری در چین، دادههای مربوط به چرت زدن نزدیک به ۳۰۰۰ فرد ۶۵ سال به بالا را تجزیه و تحلیل کرد. شرکتکنندگان به چهار گروه تقسیم شدند: کسانی که چرت نمیزدند، کسانی که چرت کوتاهی میزدند (کمتر از ۳۰ دقیقه)، کسانی که چرت متوسطی میزدند (۳۰ تا ۹۰ دقیقه) و کسانی که بیش از ۹۰ دقیقه چرت میزدند.
کسانی که چرت متوسطی داشتند، در ارزیابیهای مربوط به دامنه توجه، حافظه و دید فضایی امتیاز بهتری کسب کردند. در همین حال، کسانی که چرت نمیزدند، در مقایسه با کسانی که چرتهای کوتاهتری میزدند، تواناییهای شناختی ضعیفتری نشان دادند.
فراتر از عملکرد شناختی، چرت زدن همچنین ارتباط شگفتانگیزی با حجم مغز دارد. یک مطالعه سلامت خواب در سال ۲۰۲۳ دادههای ۳۵۰۰۰ فرد ۴۰ تا ۶۹ ساله را تجزیه و تحلیل کرد. دادهها از بیوبانک بریتانیا جمعآوری شده بود. این مطالعه ارتباطی بین چرت زدن منظم در طول روز و افزایش قابل توجه حجم کلی مغز تا ۱۵.۸ سانتیمتر مکعب پیدا کرد. این افزایش حجم مغز معادل ۲.۵ تا ۶.۵ سال افزایش سن است.
در واقع، چرت زدن برای همه مناسب نیست. برخی افراد بعد از چرت زدن احساس سرزندگی میکنند، در حالی که برخی دیگر حتی پس از تنها 30 دقیقه خواب احساس خستگی و کسالت میکنند.
خستگی و سردرد از علائم رایج چرت زدنهای طولانی مدت هستند. در بسیاری از موارد، حتی یک چرت ۵ دقیقهای هم کافی است تا فرد احساس شادابی و هوشیاری بیشتری داشته باشد.
به طور کلی، بسته به شرایط فردی، چرت زدن باید از ۵ تا ۹۰ دقیقه طول بکشد. برای کسانی که کمبود خواب دارند، چرت زدن ۹۰ دقیقهای ضروری است. این موضوع در صورتی که بدن در حالت خستگی شدید باشد نیز صادق است.
برای داشتن یک چرت باکیفیت، افراد باید مکانی آرام، خنک و تاریک پیدا کنند. زمان شروع و پایان چرت زدن باید هر روز به طور مداوم حفظ شود تا یک ریتم شبانهروزی ایجاد شود. علاوه بر این، اگر از قبل خواب کافی دارید، نباید خیلی طولانی چرت بزنید زیرا میتواند خوابیدن در شب را دشوار کند، طبق گفته Healthline .
لینک منبع
نظر (0)