چرا افراد مسن هنوز باید وزنه بزنند؟

در بسیاری از کشورهای غربی، تمرین با وزنه در دوران پیری کاملاً رایج است و به عنوان یک روش موثر ضد پیری مورد تشویق قرار می‌گیرد و به حفظ توده عضلانی، تقویت استخوان‌ها، افزایش قدرت و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.

تمرین با وزنه در دوران سالمندی می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند - عکس: دیلی میل

بسیاری از ما با افزایش سن، در انجام تمرینات قدرتی، به خصوص وزنه‌برداری سنگین، کاملاً مردد هستیم. اما برخی گزارش‌های اخیر اهمیت افزایش توده عضلانی در سنین پیری را نشان داده‌اند.

سالی ماس، مربی قدرتی و آمادگی جسمانی و مالک شرکت وزنه‌برداری Strength Ambassadors، می‌تواند در یک پرس سینه ۷۰ کیلوگرمی بلند کند. ماس می‌گوید: «مهم نیست سن شما چیست، اگر وزنه‌برداری را شروع کنید، قوی‌تر خواهید شد.»

تمرین با وزنه در دوران سالمندی به بهبود سلامت و رفاه ذهنی کمک می‌کند.

تمرین با وزنه به حفظ و افزایش توده عضلانی با افزایش سن کمک می‌کند، در نتیجه از تحرک پشتیبانی می‌کند و خطر زوال جسمی را کاهش می‌دهد. عضله‌سازی همچنین به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند، زیرا بدن در فعالیت‌های روزانه از انرژی به طور مؤثرتری استفاده می‌کند.

وقتی عضلات به طور منظم درگیر می‌شوند، سیستم‌های قلبی عروقی و اسکلتی نیز از طریق فرآیندهای تحمل فشار طبیعی و سازگاری سود می‌برند. این امر به افزایش تراکم استخوان، بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر افتادن یا آسیب‌دیدگی در بزرگسالان مسن کمک می‌کند.

فراتر از مزایای جسمی، تمرین با وزنه تأثیر مثبتی بر سلامت روان و توانایی‌های شناختی نیز دارد. وزنه‌برداری در دوران پیری به کاهش اضطراب، بهبود خواب و افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند، زیرا ورزشکاران توانایی خود را برای مقابله با کارهای چالش‌برانگیزتر تشخیص می‌دهند.

علاوه بر این، افزایش تدریجی وزنه‌های بلند شده می‌تواند اعتماد به نفس را در افراد مسن به میزان قابل توجهی افزایش دهد. این اعتماد به نفس به آنها کمک می‌کند تا در زندگی روزمره خود فعال‌تر باشند و سبک زندگی مثبتی را حفظ کنند.

قرار گرفتن منظم در معرض وزنه‌های مناسب همچنین به افراد مسن کمک می‌کند تا دیدگاه خود را نسبت به محدودیت‌های خود تغییر دهند. با سازگاری بدن و پیشرفت قابل توجه، ترس اولیه به تدریج جای خود را به ابتکار عمل بیشتر و نگرش مثبت‌تر در زندگی روزمره آنها می‌دهد.

کسانی که ورزش می‌کنند باید روش‌های ایمن و مناسبی داشته باشند.

به گزارش تلگراف ، ترس از آسیب‌دیدگی مانع بزرگی است که بسیاری از افراد مسن را در بلند کردن اجسام سنگین مانند وزنه مردد می‌کند. در واقع، این خطر اغلب از تکنیک نادرست یا عدم آمادگی ناشی می‌شود، نه از خود تمرینات.

اول، توصیه می‌شود یک مربی خوب پیدا کنید تا به کارآموزان در یادگیری وضعیت صحیح بدن و شناسایی زودهنگام ناهماهنگی‌های خطرناک کمک کند. یادگیری از طریق ویدیوهای آنلاین نمی‌تواند جایگزین مشاهده مستقیم شود، زیرا ناهماهنگی‌های جزئی کمر یا مفاصل اغلب فقط زمانی تشخیص داده می‌شوند که مربی حضور داشته باشد.

پیدا کردن مربیان مناسب برای اطمینان از ایمنی هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین ضروری است - عکس: NRI NATION

گرم کردن کامل قبل از ورزش، به خصوص برای بزرگسالان مسن، الزامی است تا به بدن کمک کند تا به تدریج با شدت تمرین سازگار شود. علاوه بر این، گرم کردن مناسب، عضلات و مفاصل را برای مقاومت در برابر فشار آماده می‌کند، ضمن اینکه درد و خطر آسیب دیدگی بعد از ورزش را نیز کاهش می‌دهد.

هنگام بلند کردن وزنه، هر جزئیاتی از وضعیت بدن و تنفس، تفاوت قابل توجهی ایجاد می‌کند. تنفس نقش حیاتی در کنترل نیرو و حفظ ثبات بدن دارد. ریتم تنفس مناسب به وزنه‌برداران کمک می‌کند تا نیرو را بهتر کنترل کنند و منجر به بلند کردن وزنه‌های کارآمدتر و ایمن‌تر شود.

تمرینات وزنه برداری ممکن است ساده به نظر برسند، اما به دقت بالایی در هر حرکت نیاز دارند، به خصوص با افزایش وزنه. افزایش وزنه به صورت کنترل شده به بدن کمک می کند تا به طور ایمن سازگار شود، خطاها در حرکت را به حداقل برساند و انگیزه را در تمرینات طولانی مدت حفظ کند.

تمرکز بر حرکات اساسی به سالمندان کمک می‌کند تا درک کنند که بدنشان چگونه به تحمل وزن واکنش نشان می‌دهد. با درک اهمیت وضعیت بدن و تنفس، متخصصان کنترل بهتری بر حرکات خود به دست می‌آورند و خطر آسیب‌های غیرضروری را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهند.

قهرمان

منبع: https://tuoitre.vn/vi-sao-tuoi-gia-van-nen-tap-ta-20260107234814808.htm