چرا MMA برای زنان جذاب است؟

در سال‌های اخیر، تعداد زنانی که در ویتنام به تحصیل در رشته MMA (هنرهای رزمی ترکیبی) مشغول هستند، به طور قابل توجهی افزایش یافته است، که نشان می‌دهد عرصه‌های هنرهای رزمی ترکیبی به طور فزاینده‌ای برای نیازهای آموزشی دفاع شخصی زنان مناسب می‌شوند.

زنان بیشتری در حال یادگیری MMA هستند - عکس: PTA

آیا باید یاد بگیرم که به توپ در حالت ایستاده ضربه بزنم یا به زمین؟

پیش از این، MMA با مشت‌ها و پرتاب‌های قدرتمندش اغلب «قلمرو»ی مردان در نظر گرفته می‌شد، اما در واقعیت، زنان بیشتری نه تنها برای بهبود سلامت خود، بلکه برای تجهیز خود به مهارت‌های دفاع شخصی و ایجاد اعتماد به نفس در زندگی به این ورزش روی آورده‌اند.

بنابراین، در MMA، زنان باید یادگیری چه چیزی را شروع کنند تا با توانایی‌های فیزیکی‌شان متناسب باشد و نقاط قوت منحصر به فردشان را به حداکثر برسانند؟

اولاً، اکثر مربیان توصیه می‌کنند که زنان با جوجیتسوی برزیلی (BJJ) آشنا شوند.

این هنر رزمی بر تکنیک بیش از قدرت بدنی تأکید دارد. BJJ به افراد کوچک‌تر اجازه می‌دهد تا با استفاده از قفل بازو، خفه کردن، اهرم‌ها و انعطاف‌پذیری بدن، از حریفان فرار کنند یا آنها را کنترل کنند.

MMA شامل آموزش بسیاری از مهارت‌های عملی مبارزه است - عکس: MTP

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که BJJ یک هنر رزمی نسبتاً ایمن است و میزان آسیب‌دیدگی آن کمتر از بوکس یا MMA به طور کلی است، با این حال در موقعیت‌های نبرد نزدیک در زندگی واقعی بسیار مفید است.

برخی از دانش‌آموزان دختر در انجمن‌های بین‌المللی به اشتراک گذاشتند که تنها پس از چند ماه تمرین BJJ، اعتماد به نفس بسیار بیشتری پیدا کرده‌اند و دیگر وقتی کسی به طور غیرمنتظره آنها را لمس می‌کند، نمی‌ترسند، زیرا همیشه یک برنامه واکنش در ذهن خود دارند.

همین عامل باعث می‌شود که BJJ به عنوان "سلاح نرمی" در نظر گرفته شود و این امر آن را برای زنانی که می‌خواهند هنرهای رزمی را برای دفاع از خود یاد بگیرند، بسیار مناسب می‌کند.

در کنار تکنیک‌های ضربه زدن روی زمین، ضربه زدن نیز یک پایه حیاتی است. بسیاری از زنان بوکس و موی تای را برای تقویت رفلکس‌های خود، افزایش استقامت و بهبود توانایی خود در حفظ فاصله انتخاب می‌کنند.

بوکس دقت در ضربات جب، کراس و هوک را ارائه می‌دهد، در حالی که موی تای آرنج، زانو و لگدهای کوتاه را نیز اضافه می‌کند که در مواقع نیاز به فرار از یک مهار مستقیم بسیار مؤثر هستند.

در باشگاه‌های ورزشی هوشی مین و هانوی ، تعداد دانش‌آموزان دختری که در کلاس‌های موی تای شرکت می‌کنند به سرعت در حال افزایش است، زیرا این ورزشی است که به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند و در عین حال کاربردهای عملی بالایی نیز دارد.

مربیان اغلب به دانش‌آموزان دختر می‌آموزند که به جای تلاش برای ایجاد قدرت زیاد که یک مزیت طبیعی نیست، روی سرعت، چابکی و مهارت‌های مشاهده تمرکز کنند.

وقتی که آنها پایه و اساس اولیه را یاد گرفتند، بسیاری از زنان برای تکمیل مهارت‌های خود در زمینه‌ی از پا درآوردن حریف، به سراغ کشتی و جودو می‌روند.

کشتی حملات مستقیم به پاهای حریف را ارائه می‌دهد و به سرعت به انتقال مسابقه به زمین کمک می‌کند، در حالی که جودو از شتاب و مرکز ثقل استفاده می‌کند و قدرت حریف را به یک مزیت تبدیل می‌کند.

این تکنیک‌ها به قدرت عضلانی قابل توجهی نیاز ندارند، اما در درجه اول به مهارت و محاسبه متکی هستند و همین امر آنها را برای فیزیک بدنی زنان بسیار مناسب می‌کند.

برخی از مبارزان زن مشهور جهان ، مانند میشا تیت، با ترکیب BJJ و جودو، سبک‌های مبارزه متمایزی را توسعه داده‌اند و یک سبک مبارزه مؤثر و کنترل‌گرا ایجاد کرده‌اند.

افزایش اعتماد به نفس زنان.

با این حال، MMA فقط در مورد تکنیک‌های مبارزه نیست. برای بسیاری از زنان، بزرگترین ارزشی که این ورزش ارائه می‌دهد، اعتماد به نفس و کنترل ذهنی است.

حتی جلسات مبارزه سبک در رینگ برای آشنایی آنها با فشار، ترس و نحوه واکنش به موقعیت‌های غیرمنتظره کافی بود.

بسیاری از افراد گزارش می‌دهند که پس از تمرین هنرهای رزمی، در انجام کارهای روزانه آرام‌تر، در ارتباطات قاطع‌تر و به خصوص در مواجهه با خطرهای احتمالی یا تا دیروقت کار کردن، دیگر احساس انفعال نمی‌کنند.

زنان می‌توانند در MMA اعتماد به نفس خود را افزایش دهند - عکس: UFC

یک مطالعه منتشر شده در مجله «زنان در ورزش و فعالیت بدنی» خاطرنشان کرد که زنانی که در هنرهای رزمی شرکت می‌کنند، در مقایسه با زنانی که فقط تمرینات باشگاهی یا ایروبیک انجام می‌دهند، اعتماد به نفس قابل توجهی بالاتری نشان می‌دهند.

شاید الهام‌بخش‌ترین الگو برای زنانی که وارد رینگ MMA می‌شوند، روندا رزی باشد.

راوزی با شروع از جودو و کسب مدال برنز در المپیک ۲۰۰۸ پکن، اولین مبارز زنی شد که کمربند قهرمانی UFC را از آن خود کرد و دوران جدیدی را برای MMA زنان آغاز کرد.

سفر او، از یک ورزشکار جودو که به دلیل مشکلات مالی در ماشینش زندگی می‌کرد تا یک ستاره جهانی، ثابت کرده است که تکنیک، شجاعت و اراده می‌تواند زنان را در بسیاری از موارد به برابری با مردان و حتی پیشی گرفتن از آنها برساند.

داستان راوزی همچنین اهمیت یادگیری یک هنر رزمی پایه و سپس ترکیب آن با MMA برای توسعه جامع را نشان می‌دهد.

در ویتنام، اگرچه MMA هنوز نسبتاً جدید است، بسیاری از باشگاه‌های ورزشی در شهر هوشی مین، هانوی و دانانگ کلاس‌هایی را به‌طور ویژه برای زنان ارائه می‌دهند که برنامه‌های آموزشی آنها ترکیبی از BJJ، بوکس و موی تای است.

برخی از مربیان می‌گویند این کلاس‌ها اغلب بیشتر بر دفاع شخصی عملی تمرکز دارند: چگونه از قلاب قلاب فرار کنیم، چگونه وقتی از پشت مورد حمله قرار می‌گیریم، ضدحمله بزنیم، یا مهارت‌هایی در آرام ماندن و درخواست کمک.

MMA برای زنان خیلی سخت نیست - عکس: TA

در نتیجه، MMA دیگر قلمرو انحصاری مردان نیست، بلکه به تدریج به ابزاری برای کمک به زنان در ایجاد قدرت و اعتماد به نفس تبدیل می‌شود.

بنابراین، اگر زنان تازه شروع به ورزش کرده‌اند، باید یادگیری BJJ و بوکس یا موی تای را در اولویت قرار دهند تا پایه و اساس دفاع شخصی و آمادگی جسمانی کلی خود را بسازند.

بعداً، وقتی با آن بیشتر آشنا شدید، می‌توانید جودو و کشتی را اضافه کنید تا مهارت‌های زمین زدن و کنترل حریف خود را بیشتر بهبود بخشید.

مهمتر از همه، MMA فقط در مورد مبارزه نیست، بلکه در مورد توسعه شخصیت، اراده و اعتماد به نفس است - ویژگی‌هایی ارزشمند در زندگی مدرن.

هنرهای رزمی ترکیبی (MMA) یک ورزش رزمی مدرن است که ترکیبی از سبک‌های مختلف هنرهای رزمی مانند بوکس، موی تای، جودو، کشتی، تکواندو و جیو جیتسو برزیلی است.

در رینگ، مبارزان می‌توانند از ضربات مشت، لگد، زانو، آرنج و همچنین ضربات زمینی و مهار حریف استفاده کنند. MMA که در دهه ۱۹۹۰ در ایالات متحده و با سازمان UFC آغاز شد، به سرعت در سطح جهان گسترش یافت و به عنوان سریع‌ترین ورزش در حال رشد در جهان شناخته می‌شود.

MMA فقط برای رقابت‌های حرفه‌ای نیست؛ بسیاری از افراد نیز برای تناسب اندام، کاهش وزن، دفاع شخصی و افزایش اعتماد به نفس آن را تمرین می‌کنند.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/vi-sao-vo-mma-thu-hut-phai-nu-20250828131215936.htm