یوگا می‌تواند به کاهش درد پایین کمر کمک کند.

طبق مطالعه‌ای که توسط محققان کلینیک کلیولند انجام شده است، تمرین منظم یوگا می‌تواند درد کمر را کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و وابستگی به داروهای مسکن را کاهش دهد.

تمرین منظم یوگا می‌تواند درد کمر را کاهش دهد - عکس: Géopélie

شرکت‌کنندگان در برنامه یوگای آنلاین ۱۲ هفته‌ای گزارش دادند که کمردرد کمتری را تجربه کرده‌اند و خواب بهتری داشته‌اند.

تمرین یوگا به کاهش درد و بهبود خواب کمک می‌کند.

به گزارش واشنگتن پست ، یک کارآزمایی بالینی تصادفی، ۱۴۰ کارمند کلینیک کلیولند را که حداقل به مدت سه ماه سطح درد متوسطی را گزارش کرده بودند، مورد مطالعه قرار داد. گروهی که در یک برنامه یوگای آنلاین ۱۲ هفته‌ای شرکت کردند، در مقایسه با کسانی که فرصت شرکت در این برنامه را نداشتند، درد کمتر و خواب بهتری را گزارش کردند.

به گفته رابرت سیپر، رئیس بخش سلامت و پزشکی پیشگیرانه در کلینیک کلیولند و نویسنده اصلی این مطالعه، تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند زمانی که به عنوان بخشی از مراقبت‌های معمول بیمار در نظر گرفته شود، مانند استفاده از دارو یا ارجاع به فیزیوتراپی، مؤثر باشد.

اما برخلاف آن مداخلات، یک رویکرد جامع در تمرین یوگا می‌تواند به چگونگی تأثیر درد بر سلامت کلی فرد بپردازد.

او گفت: «داروهای ضدالتهاب می‌توانند جنبه فیزیکی را برطرف کنند، اما یوگا می‌تواند بر جنبه‌های عاطفی، اجتماعی و حتی معنا و هدف تأثیر بگذارد.»

میانگین سنی شرکت‌کنندگان ۴۸ سال بود. از این تعداد، ۸۰٪ زن و ۷۳.۵٪ دارای مدرک دانشگاهی بودند. گروه‌ها به دو گروه «تمرین یوگا اکنون» و «تمرین یوگا بعداً» تقسیم شدند که پس از پایان مطالعه، برنامه‌ای برای آنها ارائه شد اما ارزیابی نشدند.

گروه «همین حالا یوگا تمرین کنید» هر هفته در یک کلاس آنلاین ۶۰ دقیقه‌ای با تمرکز بر هاتا یوگا شرکت می‌کنند و تشویق می‌شوند که حداقل ۳۰ دقیقه در روز تمرین کنند. به آنها یک زیرانداز و مطالب تکمیلی که حالت‌های یوگا را توضیح می‌دهد، همراه با دسترسی به ویدیوهایی که آنها را به خودتمرینی یوگا تشویق می‌کند، ارائه می‌شود.

قبل از شروع آزمایش، شرکت‌کنندگان به طور متوسط ​​میزان درد کمر خود را حداقل ۴ از ۱۱ ارزیابی کردند. پس از ۱۲ هفته، گروه یوگا به طور متوسط ​​۱.۵ امتیاز و پس از ۲۴ هفته، به طور متوسط ​​۲.۳ امتیاز از شدت درد خود کاهش دادند.

همچنین از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا کیفیت خواب خود را در مقیاسی از ۰ تا ۴ ارزیابی کنند، که میانگین امتیاز از نسبتاً ضعیف تا بسیار ضعیف متغیر بود. گروه «الان یوگا انجام دهید» در مقایسه با گروه «بعداً یوگا انجام دهید» پس از ۱۲ هفته به طور متوسط ​​۰.۴٪ بهبود گزارش کردند.

مصرف داروهای مسکن نیز در طول مطالعه تحت نظر قرار گرفت. گروه «الان یوگا انجام دهید» در مقایسه با گروه «بعداً یوگا انجام دهید» 34 درصد کاهش در مصرف داروهای مسکن را تا پایان 12 هفته تمرین یوگا گزارش کردند. این مطالعه در JAMA Network Open منتشر شد.

چرا یوگا برای کمردرد موثر است؟

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۱ در مجله لنست روماتولوژی منتشر شد، کمردرد بسیار شایع است و در سال ۲۰۲۰ بیش از ۶۱۹ میلیون نفر در سراسر جهان از آن رنج می‌برند و یکی از علل اصلی سال‌ها ناتوانی است.

علل احتمالی شامل کمبود ورزش، آسیب یا استرس در محل کار است.

درمان کمردرد با یوگا یا فیزیوتراپی به عنوان یک روش غیرتهاجمی قبل از اقدام به مداخلاتی مانند جراحی توصیه می‌شود.

ساپر می‌گوید یوگا گزینه خوبی برای کمردرد است زیرا بر وضعیت‌های ثابت تمرکز دارد و برای کسانی که برای انجام حرکات به صندلی یا سایر وسایل کمکی نیاز دارند، انواع مختلفی دارد.

ماریسا لیزوت، فیزیوتراپیست ارشد بیمارستان ماساچوست بریگام، می‌گوید: حرکت در مدیریت درد بسیار مهم است زیرا به مغز کمک می‌کند تا بفهمد کدام حرکات برای انجام بی‌خطر هستند و از آتروفی عضلات جلوگیری می‌کند.

لیزوت می‌گوید تمرکز یوگا بر حرکات تدریجی در موقعیت‌های مختلف، و همچنین حفظ تعادل و ثبات، آن را برای پشتیبانی از بهبودی آسیب‌دیدگی مناسب می‌کند. این حرکات همچنین می‌توانند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و آرامش را تشویق کنند.

برای جلوگیری از آسیب دیدگی، به تدریج تمرین کنید.

لیزوت مردم را تشویق می‌کند که با احتیاط به هر ورزشی نزدیک شوند. او می‌گوید رعایت نکات ایمنی می‌تواند منجر به درد کمتر شود.

او گفت: «معمولاً، اصلی که من دنبال می‌کنم این است که به تدریج سطح فعالیت و تمرین را افزایش دهم تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود، سپس به تدریج و بر اساس توانایی خود به سطح مطلوب تمرین برسم.»

منبع: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm