5 harjoitusta, jotka auttavat lievittämään pitkittyneen istumisen aiheuttamaa selkäkipua ja niskajäykkyyttä.

SKĐS - Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen voi vähentää niveljäykkyyttä, parantaa verenkiertoa ja pitää kehon aktiivisempana pitkiä aikoja istuttaessa työssä.

Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa monia lihas- ja nivelongelmia, mutta niiden korjaamiseen ei tarvitse käyttää tuntikausia. Yksinkertaisilla, säännöllisesti suoritetuilla harjoituksilla voit parantaa jäykkyyttä ja minimoida pitkittyneen istumisen haitalliset vaikutukset.

SISÄLTÖ:

• 1. Olkapäiden kiertäminen voi vähentää pitkien istumisten aiheuttamaa jäykkyyttä.
• 2. Ojenna jalkojasi istuessasi.
• 3. Nouse seisomaan
• 4. Seiso varpaillasi
• 5. Ranteen kierto

Tässä on muutamia helppoja harjoituksia, jotka voit sisällyttää päivittäiseen rutiiniisi ja auttaa torjumaan pitkittyneen istumisen kielteisiä vaikutuksia:

1. Olkapäiden kiertäminen voi vähentää pitkien istumisten aiheuttamaa jäykkyyttä.

Hartiat jäykistyvät helposti pitkään istuttaessa. Hartioiden hellävarainen pyörittely eteen- ja taaksepäin auttaa lievittämään lihasjännitystä ja palauttamaan ryhdin luonnolliseen tilaan; tätä voidaan tehdä useita kertoja päivässä, varsinkin kun hartiat tuntuvat väsyneiltä tai jäykiltä.

Kuinka tehdä se:

• Istu tuolilla ja aseta sormenpääsi lapaluillesi.
• Nosta käsiäsi ylös ja eteenpäin, kunnes kyynärpääsi koskettavat toisiaan, ja laske ne sitten takaisin lähtöasentoon muodostaen ympyrän edestä taakse.

Olkapään kierto on harjoitus, joka auttaa parantamaan olkanivelen joustavuutta ja nivelten yleistä terveyttä.

2. Ojenna jalkojasi istuessasi.

Pitkään istuessa jalkojen venyttely voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja pitämään lihakset aktiivisina, estäen jalkojen raskauden ja jäykkyyden tunteen illalla.

Saatat myös pitää tästä

Dong Thap: Yli 71 000 ihmistä sai ilmaisia ​​​​rutiininomaisia ​​​​terveystarkastuksia ja sairauksien seulontoja.(DONG THAP) Terveysministeriön tietojen mukaan Dong Thapin maakunta järjesti vuoden alusta 29. toukokuuta 2026 asti säännöllisiä terveystarkastuksia 71 177 ihmiselle, mukaan lukien kuljettajille ja alueen yritysten ja liikelaitosten työntekijöille.

Kuinka tehdä se

• Istu tuolilla, molemmat jalat koskettamassa maata.
• Ojenna toinen jalka hitaasti suoriksi ja pidä sitä asentossa muutaman sekunnin ajan, laske se sitten alas.
• Toista tämä 5–10 kertaa ja vaihda sitten jalkaa tai käytä toista jalkaa vuorotellen.

3. Nouse seisomaan

Työskennellessäsi nouse seisomaan 30–60 minuutin välein venytelläksesi tai ottaaksesi pari askelta. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja jopa lisää valppautta.

• 

4. Seiso varpaillasi

Yksi pieni teko, jolla voit vähentää pitkittyneen istumisen haitallisia vaikutuksia, on seistä varpaillasi, kun seisot puhelimeen vastatessasi tai hissiä odottaessasi.

Tämä harjoitus sisältää pieniä mutta tehokkaita varpaiden liikkeitä, jotka auttavat pitämään alavartalon liikkeessä ja parantavat verenkiertoa, erityisesti koko päivän istumisen jälkeen.

Kuinka tehdä se:

• Seiso suorassa, säilytä tasapaino ja voit seistä lähellä seinää tai tuolia.
• Nouse hitaasti varpaillesi ja seiso varpaillasi niin korkealla kuin pystyt.
• Pidä asento muutaman hengityksen ajan ja laske sitten jalka alas.
• Toista tämä 10–20 kertaa.

5. Ranteen kierto

Saatat myös pitää tästä

Kylmän Tet-loman aikana nivelet voivat helposti jäykistyä ja kipeytyä. Mitä voit tehdä, jotta kehosi tuntisi olosi mukavammaksi?KDS - Kylmä sää kiinalaisen uudenvuoden aikaan ei aiheuta ainoastaan ​​epämukavuutta, vaan myös saa monet ihmiset kokemaan jäykkiä niveliä ja selvempää luu- ja nivelkipua. Kylmän sään vaikutusten ymmärtäminen ja itsestäsi huolehtiminen auttaa kehoasi tuntemaan olosi joustavammaksi ja mukavammaksi.

Ranteet ja sormet liikkuvat jatkuvasti koko päivän kirjoittamisen, tekstiviestien lähettämisen tai selaamisen aikana, mikä tekee niistä alttiita väsymykselle. Tämän lievittämiseksi voit tehdä ranteiden kiertoliikkeitä rentouttaaksesi näitä alueita. Lisäksi tämä harjoitus auttaa vähentämään jännitystä ja painetta, varsinkin jos ranteissasi tai sormissasi on usein jäykkyyttä.

Kuinka tehdä se:

• Istu tuolissa, ojenna käsivartesi suoraksi, koukista sormesi sisäänpäin ja tee hidas, pyöreä liike ranteellasi vasemmalta oikealle.
• Tee 10 kierrosta ja kierrä sitten vastakkaiseen suuntaan, vasemmalta oikealle.
• Tee tätä harjoitusta aina kun mahdollista vähentääksesi käsien jäykkyyttä.

Lähde: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm