7 luonnollista tapaa parantaa muistia

SKĐS - Unohtelu ei ole aina väistämätön seuraus iästä. Monet tutkimukset osoittavat, että muistia voidaan parantaa elämäntapamuutoksilla, liikunnasta ja unesta sosiaalisiin aktiviteetteihin ja aivojen harjoitteluun.

1. Liiku joka päivä.

SISÄLTÖ:

• 1. Liiku joka päivä.
• 2. Harjoittele aivojasi säännöllisesti.
• 3. Varaa aikaa sosiaalisille suhteille.
• 4. Järjestä elämäsi.
• 5. Aseta laadukas uni etusijalle muistin parantamiseksi.
• 6. Valitse ruokia, jotka ovat hyväksi aivoille.
• 7. Hallitse kroonisia sairauksia tehokkaasti.

Säännöllinen liikunta ei ainoastaan ​​paranna yleistä terveyttä, vaan myös parantaa muistia ja keskittymiskykyä.

Liikunta auttaa lisäämään verenkiertoa aivoihin, mikä tukee hapen ja välttämättömien ravintoaineiden saantia hermosoluihin. Tämän seurauksena muisti, keskittymiskyky ja tiedonkäsittelykyky voivat parantua ajan myötä.

Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluiden ministeriö suosittelee useimmille aikuisille vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa – kuten reipasta kävelyä – tai 75 minuuttia rasittavaa aerobista liikuntaa – kuten lenkkeilyä – viikossa. Tärkeintä on säännöllisyys, ja tämä liikunta tulisi jakaa koko viikolle. Kiireisille henkilöille, joilla ei ole aikaa täysipainoiseen treeniin, voidaan sisällyttää lyhyempiä kävelylenkkejä päivän mittaan.

Päivittäinen liikunta auttaa lisäämään verenkiertoa aivoihin, mikä parantaa muistia.

2. Harjoittele aivojasi säännöllisesti.

Ei ainoastaan ​​keho, vaan myös aivot tarvitsevat säännöllistä liikuntaa ylläpitääkseen kognitiivisia toimintoja. Aktiviteetit, kuten lukeminen, ristisanatehtävien ratkaiseminen, aivopelien pelaaminen, soittimen oppiminen, uusien harrastusten aloittaminen tai yhteisöaktiviteetteihin osallistuminen, voivat auttaa stimuloimaan aivoja toimimaan aktiivisemmin. Jotkut tutkimukset osoittavat, että näiden aktiviteettien ylläpitäminen voi edistää kognitiivisten toimintojen säilymistä ja vähentää muistin heikkenemisen riskiä iän myötä.

3. Varaa aikaa sosiaalisille suhteille.

Saatat myös pitää tästä

Dong Thapin maakunnan terveydenhuoltoala on saavuttanut ja ylittänyt suunnitellut tavoitteet.(DTO) Dong Thapin maakunnan terveysministeriö järjesti 26. kesäkuuta aamulla konferenssin, jossa yhdistettiin läsnäoloa ja verkkotapaamisia. Konferenssissa tehtiin yhteenveto vuoden ensimmäisen kuuden kuukauden terveystyöstä ja määriteltiin vuoden 2026 viimeisen kuuden kuukauden toiminnan suunta.

16-vuotiaan potilaan maksan ja munuaisten säilöminen vakavien monivammojen jälkeen onnettomuuden jälkeen.Dong Hoissa sijaitsevan Vietnamin ja Kuuban ystävyyssairaalan lääkärit ovat onnistuneesti suorittaneet monimutkaisen verisuonitoimenpiteen, joka pelasti 16-vuotiaan potilaan hengen ja säilytti hänen maksan ja munuaisten toimintansa. Potilas sai useita vakavia vammoja onnettomuuden jälkeen.

Kuinka paljon unta on riittävästi ikääntyneille, ja onko aikaisin herääminen tärkeää?Riittävä uni on ratkaisevan tärkeää monien terveysongelmien ehkäisemiseksi. Mutta iän myötä, onko parempi herätä aikaisin vai nukkua pidempään?

Kommunikointi ja yhteydenpito muiden kanssa ei ainoastaan ​​tuo iloa, vaan auttaa myös vähentämään stressiä ja masennusta, jotka ovat muistin heikkenemiseen liittyviä tekijöitä. Siksi suhteiden ylläpitäminen perheen ja ystävien kanssa tai osallistuminen yhteisötoimintoihin voi hyödyttää mielenterveyttä ja muistia, erityisesti yksin asuvien kohdalla.

• 

4. Järjestä elämäsi.

Sekainen asuinympäristö tai systemaattisen tiedon organisoinnin puute voivat lisätä unohtelua. Tärkeiden tehtävien, tapaamisten ja töiden kirjaaminen muistikirjaan, kalenteriin tai sähköiseen sovellukseen on yksinkertainen tapa seurata tietoja tehokkaammin.

Lisäksi usein käytetyt esineet, kuten avaimet, lompakot tai silmälasit, tulisi säilyttää samassa paikassa etsimisen minimoimiseksi. Yhteen tehtävään kerrallaan keskittyminen useiden tehtävien tekemisen sijaan auttaa myös aivoja vastaanottamaan, säilyttämään ja muistamaan tietoa tehokkaammin.

5. Aseta laadukas uni etusijalle muistin parantamiseksi.

Unenpuute tai usein keskeytyvä uni on yhdistetty muistin heikkenemiseen. Aivojen terveyden ylläpitämiseksi ja muistin parantamiseksi aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan 7–9 tuntia yössä. Jos kuorsaus tai muut unihäiriöt vaikuttavat unen laatuun, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi neuvoja ja arvioidaksesi taustalla olevan syyn.

6. Valitse ruokia, jotka ovat hyväksi aivoille.

Ruokavaliolla on ratkaiseva rooli yleisessä terveydessä ja erityisesti aivojen terveydessä. Hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa sisältävä ruokavalio on hyödyllinen aivoille. Lisäksi tulisi priorisoida vähärasvaisia ​​proteiinin lähteitä, kuten kalaa, palkokasveja ja nahatonta siipikarjaa.

Yhdysvallat - Vietnam: Älä missaa

Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian alalla.Kesäkuun 26. päivän aamuna hallituksen päämajassa varapääministeri Ho Quoc Dung otti vastaan ​​Coherent Groupin (USA) toimitusketjun johtajan Jeff Placen. Tapaamisen aikana varapääministeri vahvisti, että Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan, erityisesti korkean teknologian, innovaatioiden ja puolijohdeteollisuuden aloille.

Kannusta yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian aloille.Varapääministeri Ho Quoc Dung sanoi, että Vietnam toivottaa yhdysvaltalaiset yritykset tervetulleiksi jatkamaan toimintansa laajentamista Vietnamissa, erityisesti korkean teknologian ja korkean lisäarvon aloilla.

Vietnam ja Yhdysvallat vahvistavat yhteistyötään sodan seurausten torjumiseksi.VTV.vn - Yhdysvaltain laivaston pääsihteeri ja presidentti To Lam otti vastaan ​​Yhdysvaltain laivaston vt. sihteerin Hung Caon 22. kesäkuuta.

Ruoan lisäksi myös juomiin on kiinnitettävä huomiota. Alkoholijuomia nautittaessa on tärkeää pitää ne kohtuullisina, sillä liiallinen alkoholinkäyttö voi aiheuttaa sekavuutta ja heikentää muistia.

7. Hallitse kroonisia sairauksia tehokkaasti.

Krooniset sairaudet, kuten korkea verenpaine, diabetes, masennus, kuulon heikkeneminen tai liikalihavuus, voivat vaikuttaa muistiin. Siksi potilaiden on noudatettava asianmukaisia ​​hoito- ja terveydenhuolto-ohjeita kognitiivisten toimintojen ylläpitämiseksi. Heidän tulisi myös keskustella säännöllisesti lääkkeistään terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, sillä jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa muistiin.

On normaalia, että joskus unohtaa joitakin tietoja, mutta jos muistinmenetys alkaa vaikuttaa päivittäisiin toimintoihin, pahenee tai aiheuttaa huolta läheisille, potilaiden tulisi ennakoivasti hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen hoitoon.

Lähde: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-tu-nhien-cai-thien-tri-nho-169260602112844723.htm