Mitkä ruoat voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta?

[mainos_1]

Korkeasta verenpaineesta kärsiville ihmisille määrätään usein lääkkeitä tilan hallitsemiseksi. Verenpaineen hallinnan hyödyt maksimoidaan kuitenkin elämäntapamuutoksilla. Amerikkalaisen Eating Well -verkkosivuston mukaan 150 minuuttia liikuntaa viikossa, tupakoinnin lopettaminen ja stressin vähentäminen voivat auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta.

Ăn loại protein nào để giảm huyết áp cao ? - Ảnh 1. — Terveellinen syöminen ja painonpudotus auttavat hallitsemaan korkeaa verenpainetta.

Potilaiden on myös muutettava ruokavaliotaan terveellisempään suuntaan, johon kuuluu enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, kalsium-, magnesium- ja kaliumpitoisia ruokia ja rajoitettava suolan saantia. Lisäksi kaseiiniproteiinipitoisten ruokien nauttiminen on erittäin hyödyllistä verenpaineelle.

Saatat myös pitää tästä

6 vinkkiä väsymyksen torjumiseksi ja energian lisäämiseksi aamulla.SKĐS - Monet ihmiset turvautuvat kahviin saadakseen nopean herätyksen aamulla. Jotkut yksinkertaiset tavat voivat kuitenkin auttaa lisäämään energiaa, parantamaan keskittymiskykyä ja vähentämään luonnollisesti väsymystä koko päivän.

Nutrients- lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kaseiiniproteiini voi auttaa alentamaan systolista verenpainetta 3,2 mmHg ja diastolista verenpainetta 1,5 mmHg. Kaseiiniproteiini muodostaa noin 80 % tuoreen maidon proteiinista. Jos potilaat juovat maitoa, heidän tulisi priorisoida rasvatonta maitoa, koska rasva ei ole hyväksi heidän tilalleen.

Kaseiini on proteiini, joka sisältää kaikki kehon tarvitsemat aminohapot. Keho imee tätä proteiinia hitaasti, mikä tarjoaa tasaisen ravinteiden saannin lihaksille ja elimille.

Tarkemmin sanottuna proteiinin aminohappo nimeltä kaseiinisyklolysaatti estää angiotensiini I:tä konvertoivaa entsyymiä. Tämä entsyymi on tärkein verisuonten tulehtumista ja supistumista aiheuttava aine, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Kaseiinisyklolysaatti vähentää tätä vaikutusta ja auttaa alentamaan verenpainetta.

Lisäksi kaseiiniproteiini neutraloi kehon vapaita radikaaleja. Siksi Nutrients- lehdessä julkaistu artikkeli viittaa siihen, että riittävän kaseiiniproteiinin nauttiminen voi alentaa verenpainetta merkittävästi.

Saatat myös pitää tästä

Omega-3-kalaöljylisät: Lisäetuja liikunnasta nauttiville.Useimmat ihmiset tietävät, että omega-3-kalaöljy on hyväksi terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuoniterveydelle. Lisäksi nämä hyödylliset rasvat voivat tarjota monia etuja liikunnalle.

American Heart Associationin mukaan painonnousu rasittaa sydäntä ja verisuonia, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Kaseiiniproteiini puolestaan luo täyteyden tunteen vatsaan, mikä vähentää ruokahalua ja johtaa pienempään ruoan saantiin. Lisäksi kaseiinin aminohappo leusiini nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kaikki nämä vaikutukset edistävät painonpudotusta ja pitävät verenpaineen tehokkaasti hallinnassa.

Tuoreen maidon lisäksi jogurtti ja juusto ovat myös runsaasti kaseiiniproteiinia. Niille, jotka säännöllisesti liikkuvat , kaseiinilla täydennetty maito on erittäin hyvä vaihtoehto Eating Wellin mukaan.

[mainos_2]
Lähdelinkki