Mitkä ruoat voivat estää hiustenlähtöä?

[mainos_1]

Minulla on usein hiustenlähtöä, joskus jopa kourallinen hiuksia. Voisiko ruokavalioni asianmukainen täydentäminen auttaa estämään tätä? (Thuy, 30 vuotta, Hai Phong )

Vastata:

Hiustenlähtöön voi vaikuttaa moni tekijä, kuten elämäntapa, ruokavalio, stressi ja hormonaaliset muutokset. Voit ehdottomasti parantaa tätä tasapainoisella ruokavaliolla.

Joitakin ruokia voidaan lisätä ruokavalioon terveellisempien ja kauniimpien hiusten saamiseksi, kuten:

Muna

Munat ovat proteiinin ja biotiinin lähde, jotka auttavat vahvistamaan hiuksia. Proteiinin puutos liittyy usein hiustenlähtöön, kun taas biotiini on välttämätön keratiinin, toisen hiusproteiinin, tuotannolle.

Porkkana

Saatat myös pitää tästä

Miksi hiuksesi putoavat niin paljon?

Porkkanat eivät ole hyväksi vain silmille, vaan ne ovat myös täydellinen A-vitamiinin lähde, jota hiuksesi tarvitsevat. Porkkanat ravitsevat päänahkaa ja kosteuttavat hiuksia pitkäkestoisesti tyvestä latvaan.

Kaura

Kaurapuuro ei ole ainoastaan kuidun lähde, vaan se sisältää myös runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, kuten rautaa, sinkkiä ja omega-6-rasvahappoja, joita usein kutsutaan monityydyttymättömiksi rasvahapoiksi (PUFA), ja jotka ovat ratkaisevan tärkeitä terveen ihon ja hiusten ylläpitämiselle. Voit syödä kaurapuuroa aamiaiseksi muutaman kerran viikossa varmistaaksesi, että hiuksesi saavat riittävästi välttämättömiä ravintoaineita.

Bataatti

Bataatit ovat tärkeitä A-vitamiinin imeytymiselle, koska ne sisältävät runsaasti beetakaroteenia. A-vitamiini on välttämätön hiusten paksuudelle ja talin tuotannolle, mikä auttaa pitämään hiukset terveinä ja luonnollisesti kosteutettuina. Yksi tapa lisätä bataatteja aterioihin on keittää, paistaa tai wokata niitä muiden vihannesten kanssa.

Maitotuotteet (vähärasvaiset)

Kalsium on erittäin tärkeä mineraali hiusten kasvulle. Lisää jogurttia tai juustoa välipalalistallesi ja sekoita joukkoon ehkä pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä tai pellavansiemeniä, saadaksesi lisäravinteita.

Avokado, C-vitamiinipitoinen hedelmä.

Saatat myös pitää tästä

Mies selvisi sydänpysähdyksestä ambulanssissa.SKĐS - Kesäkuun 4. päivänä Hanoin Duc Giangin yleissairaala ilmoitti, että lääkärit olivat onnistuneet pelastamaan 71-vuotiaan potilaan, joka sai sydänpysähdyksen matkalla sairaalaan akuutin sydäninfarktin vuoksi.

Avokado on hyvä E-vitamiinin lähde, joka edistää hiusten vahvuutta ja kasvua. E-vitamiini on myös erinomainen rasvahappojen lähde, joiden puutos voi johtaa hiustenlähtöön. Itse asiassa keskikokoinen avokado tarjoaa noin 21 % päivittäisestä E-vitamiinin tarpeesta.

C-vitamiinipitoiset hedelmät, kuten kiivi, appelsiinit ja mandariinit, ovat hyvä C-vitamiinin lähde, joka auttaa kehoa imemään rautaa tehokkaammin, mikä edistää hiusten kasvua ja ehkäisee hiustenlähtöä.

Ravitsemusasiantuntija Pham Hong Ngoc
Vietnamin sovelletun lääketieteen instituutti

[mainos_2]
Lähdelinkki