Miten syödä terveyden ja kauneuden eteen?

Kehitä terveellisiä ruokailutottumuksia.

FV-sairaalan ravitsemus- ja ravitsemusosaston johtajan, MSc-Dr. Nguyen Viet Quynh Thun mukaan laihdutusruokavaliossa proteiinin tulisi muodostaa 20–25 % kokonaisenergiasta. On suositeltavaa valita kolesterolittomia proteiinin lähteitä, kuten vähärasvaista kananrintaa, erilaisia ​​kaloja, valkoista tofua, maitoa (rasvatonta, makeuttamatonta) ja soijamaitoa…

Valitse hyviä rasvan lähteitä, kuten kasviöljyjä, öljysiemeniä ja kalaöljyä (lohi, makrilli, tonnikala jne.). Vältä epäterveellisiä rasvoja, kuten luulientä, eläinten sisäelimiä, eläinten ihoa ja eläinrasvaa. Älä nauti transrasvoja, joita esiintyy yleisesti jalostetuissa tuotteissa, kuten pikanuudeleissa, pikaruoassa, paistetussa kanassa ja jalostetuissa makeisissa.

Hiilihydraattien osalta valitse lähteitä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi ja jotka imeytyvät hitaasti, kuten ruskea riisi, jossa leseet ovat ehjiä, täysjyväleipä ja tuoreet riisinuudelit. Laihdutusruokavaliossa hiilihydraattien tulisi muodostaa 45–50 % kokonaisenergiasta, mikä vastaa noin 150 grammaa päivässä.

Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Tri Quynh Thun mukaan 26 grammaa sokeria sisältää 100 kaloria, mikä vastaa yhtä pakettia pikakahvia, puolta jäätelötötteröä, 200 ml lasillista sokeriruokomehua, viidesosaa lautasellista tahmeaa riisiä, 240 ml limsaa, kahta sokerikakkua tai 260 ml yrttiteetä...

Puoli jäätelötötteröä sisältää noin 100 kaloria.

Lisäksi on tarpeen vähentää alkoholin kulutusta; 18 g alkoholia sisältää 100 kaloria, mikä vastaa noin 340 ml olutta (noin yksi tölkki), 150 ml viiniä (12 %) tai 45 ml riisiviiniä (40 %).

Päivittäiseen ruokavalioosi tulisi sisältyä noin 500 g kasviksia päivittäin, ja ne tulisi syödä ennen pääaterioita. Runsas kuidun saanti luo kylläisyyden tunteen, estää haitallisten rasvojen imeytymistä ja rajoittaa verensokerin nousua syömisen jälkeen.

Ruokapäiväkirjan pitäminen, kalorien saannin laskeminen ja painon päivittäinen seuranta auttavat myös sinua mukauttamaan ruokavaliotasi vastaavasti.

Saatat myös pitää tästä

5 syytä, miksi 40-vuotiaiden naisten tulisi juoda soijamaitoa ihonsa nuorentamiseksi.SKĐS - Nelikymppiset naiset voivat säilyttää nuorekkaan ulkonäkönsä tutulla juomalla: soijamaidolla.

Valitse hedelmiä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.

Tri Thu huomautti, että hedelmiä valittaessa on tärkeää valita sellaisia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Joitakin alhaisen glykeemisen indeksin omaavia hedelmiä ovat omenat, avokadot, appelsiinit, päärynät, pitahaya, greipit, luumut ja mansikat.

Korkean glykeemisen indeksin omaavia hedelmiä, joita tulisi rajoittaa tai kuluttaa pieninä määrinä laihdutusruokavaliossa, ovat vaniljakastikeomena, durian jne.

Korkean glykeemisen indeksin omaavia hedelmiä, joita tulisi rajoittaa tai nauttia pieniä määriä laihdutusruokavaliossa, ovat longan, rambutan, jackfruit, durian, vesimeloni, litsi, vaniljakastikeomena, kuivattu longan ja kuivatut taatelit...

Esimerkiksi kaksi kuivattua taatelia (noin 40 g), viisi rambutania (180 g) tai yksi vaniljakastikkeella maustettu omena (150 g)... sisältävät noin 100 kaloria. Siksi näiden hedelmien suurten määrien syöminen tai niiden mehujen juominen johtaa liialliseen kalorien saantiin ja painonnousuun.

Vähennä tärkkelyksen saantia tieteellisesti.

Asiantuntijoiden mukaan vähähiilihydraattisten ja vähäsokeristen ruokavalioiden painonpudotusvaikutukset ovat erittäin hyödyllisiä, mutta on tärkeää ymmärtää ja toteuttaa ne oikein jokaisen yksilön kohdalla. Ravitsemusterapeutin konsultointi auttaa sinua laihtumaan turvallisesti ilman sivuvaikutuksia. Löytääksesi sinulle parhaiten sopivan painonpudotussuunnitelman, sinun kannattaa kysyä ravitsemusterapeutilta neuvoa.

Tiukkoja dieettejä ei tule noudattaa lääketieteellisen hoidon aikana tai kun keho kärsii vakavasta sairaudesta.

Tutkimuksen aikana lääkäri tarkistaa terveysongelmiasi ja sairauksiasi, analysoi nykyisen ruokavaliosi ja fyysisen aktiivisuutesi ja tunnistaa mahdolliset ravintoaineiden puutteet tai liikakäytöt.

Saatat myös pitää tästä

5 asiaa, jotka sinun tulisi tehdä joka päivä pitääksesi luusi vahvoina.Säännöllinen liikunta, kalsium- ja D-vitamiinipitoisten ruokien saannin lisääminen ja riittävä uni voivat auttaa vahvistamaan luita ajan myötä.

Lääkäri harkitsee ja neuvoo sitten, mitkä ruoat kannattaa poistaa, vähentää tai säilyttää kunkin yksilön säännöllisessä ruokavaliossa, luoden siten pitkän aikavälin ruokavaliosuunnitelman, joka on räätälöity kullekin henkilölle. Painonpudotus on varmistettava, ettei se pahenna olemassa olevia sairauksia.

Nam Saigon International General Hospitalin tohtori Nguyen Thu Ha neuvoo välttämään tiukkoja dieettejä hoidon aikana tai vakavien terveysongelmien ilmetessä.

Rajoita hiilihydraattien saantia, mutta älä poista niitä kokonaan. Hiilihydraattien täydellinen poistaminen ruokavaliosta välttämällä riisiä, nuudeleita ja vermiselliä on luultavasti epätieteellisin lähestymistapa painonpudotukseen. Tehokas hiilihydraattien rajoittaminen tarkoittaa sekä pääaterioiden että välipalojen rajoittamista yhdistettynä lisättyjen sokereiden vähentämiseen ruoissa ja juomissa (keksit, jogurtti, limsa, aamiaismurot) tai luonnollisten sokereiden (hunaja, siirappi, vihannesmehut, hedelmämehut) vähentämiseen.

Laihtua haluavien on noudatettava säännöllisesti ruokavaliota ja liikuntaa kuuden kuukauden ajan. Ensinnäkin on omaksuttava tasapainoinen ruokavalio ja rajoitettava runsaasti rasvaa ja suolaa sisältävien ruokien, kuten wokissa paistettujen ja friteerattujen ruokien sekä prosessoitujen ruokien, syömistä. Sen sijaan on suosittava keitettyjä tai höyrytettyjä ruokia. Vältä myöhään illalla syömistä.

Lisäksi ihmisten on oltava fyysisesti aktiivisia. Liikunta auttaa polttamaan energiaa, mikä edistää tehokasta painonpudotusta. Liikunnan määrä voi vaihdella yksilöllisen kuntotason mukaan ja vaihdella 30–60 minuuttiin päivässä. Helppoja liikuntamuotoja ovat uinti, sulkapallo, hölkkä, reipas kävely, aerobic jne.

Lähdelinkki: https://thanhnien.vn/muon-kieu-giam-can-an-uong-sao-cho-khoe-dep-185230621212334914.htm