Mitkä harjoitukset polttavat eniten kaloreita?

Liikuntaa pidetään aina tehokkaana menetelmänä painonpudotukseen ja terveyden ylläpitämiseen.

Yhdysvaltalaisen kuntoasiantuntijan Ben Kuharikin mukaan oikeiden harjoitusten valitseminen auttaa sinua polttamaan optimaalisen määrän kaloreita.

Kehomme polttaa jatkuvasti kaloreita energian ylläpitämiseksi, jopa levossa. Jokainen pieni toiminto, kuten hengittäminen, sydämenlyönti tai ruoansulatus, vaatii tietyn määrän energiaa.

Kun aloitat liikunnan, kalorienkulutuksesi kuitenkin kasvaa merkittävästi korkeamman aktiivisuustason vuoksi.

Kunkin harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä riippuu aktiviteetin intensiteetistä, joka mitataan metabolisen ekvivalentin arvolla (MET). Mitä korkeampi MET on, sitä suurempi on kalorien kulutus.

Aerobiset harjoitukset auttavat nostamaan sykettä, stimuloimaan hengitystä ja saamaan sinut hengittämään nopeammin. Myös juokseminen, uinti, pyöräily tai hyppynaru tarjoavat samanlaisia ​​hyötyjä Cleveland Clinicin mukaan.

Lenkkeily

Juokseminen ei ainoastaan ​​aktivoi jalkojen lihaksia, kuten nelipäisiä reisilihaksia ja takareisiä, vaan myös harjoittaa käsivarsien ja keskivartalon lihaksia tasapainon ja liikkeen tukemiseksi. Tämä auttaa kehoa polttamaan enemmän energiaa, erityisesti juostessa nopeasti tai ylämäkeen.

Juokseminen auttaa kehoa polttamaan paljon energiaa.

Tilastojen mukaan noin 68 kg painava henkilö voi polttaa 476 kaloria tunnissa hitaasti hölkätessään yli 1 088 kaloriin tunnissa juostessaan 16 km/h nopeudella.

Saatat myös pitää tästä

Garmin tuo aloitteleville juoksijoille tarkoitetut Forerunner 70- ja 170-kellot Vietnamiin.Garmin tuo aloitteleville juoksijoille tarkoitetut Forerunner 70- ja 170-kellot Vietnamin markkinoille. Nämä tuotteet integroivat GPS:n, terveyden seurannan sekä tekoälypohjaisen harjoittelun ja valmennuksen.

Uima

Uinti on sopiva vaihtoehto niille, jotka haluavat koko kehon treenin, mutta nivelille mahdollisimman vähän rasitusta.

Vesi tukee kehoa vähentäen painon vaikutusta ja samalla tarjoaa vastustuskykyä lihaskasvun edistämiseksi.

Kevyt uinti voi polttaa noin 476 kaloria tunnissa, kun taas tehokas uinti polttaa jopa 680 kaloria tunnissa.

Tämä sopii myös nivelongelmista kärsiville tai niille, jotka haluavat minimoida vammoja.

Pyöräily

Pyöräily on liikuntamuoto, joka vähentää niveliin kohdistuvaa painetta, koska polkupyörä tukee kehon painoa.

Nopeudestasi riippuen voit polttaa 272 kaloria tunnissa hitaasti pyöräillessä 816 kaloriin tunnissa nopeaa vauhtia pyöräillessä.

Voit polttaa hitaasti pyöräillessä 272 kalorista tunnissa 816 kaloriin tunnissa nopeammalla vauhdilla.

Köyden hyppy

Saatat myös pitää tästä

Vaara: Työtapaturma aiheuttaa metallinsirpaleen lävistävän silmämunan.VTV.vn - Metallinpala osui 56-vuotiaan miehen silmään työskennellessä aiheuttaen silmämunan lävistävän vaurion ja silmänsisäisen verenvuodon.

Hyppynaru ei ainoastaan ​​stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää, vaan siitä voi myös nopeasti tulla tehokas harjoitus, jos pidät vauhtia yllä.

Hitaasti hyppäävä henkilö voi polttaa 544 kaloria tunnissa, kun taas nopeaa vauhtia hyppäävä voi polttaa jopa 816 kaloria tunnissa.

Erityisesti tämä on ihanteellinen harjoitus niille, joilla on vähän aikaa, mutta jotka haluavat saavuttaa korkeita tuloksia lyhyessä ajassa.

Ben Kuharik jakoi ajatuksen, että riippumatta siitä, minkä liikuntamuodon valitset, tärkeintä on ylläpitää fyysistä aktiivisuutta. Sinun ei pitäisi keskittyä vain valitsemaan liikuntamuotoa, joka tuottaa nopeimmat tulokset, vaan sinun tulisi myös miettiä, mikä sopii mieltymyksiisi ja fyysiseen kuntoosi.

Liikunta ei ole vain tapa laihtua, vaan myös tapa tehdä kehostasi terveempi ja aktiivisempi.

Lähde: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm