Onko hedelmien syöminen aamiaiseksi todella hyväksi painonpudotukseen?

Aamiainen, joka koostuu vain banaaneista, kiiveistä, vesimelonista tai hedelmäsmoothiesta, katsotaan terveellisemmiksi kuin runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa sisältävät ruoat. Tämän ruokailutavan uskotaan auttavan vähentämään kaloreita ja polttamaan rasvaa tehokkaammin.

Amerikkalaisen Eating Well -verkkosivuston mukaan se, auttaako pelkkä hedelmien syöminen aamulla painonpudotuksessa, ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin luulemme.

Pelkästään hedelmistä koostuva aamiainen, josta puuttuu proteiinia ja terveellisiä rasvoja, johtaa ravitsemuksellisesti epätasapainoiseen ateriaan.

KUVA: N. Quy loi tekoälyn avulla

Hedelmät ovat todella terveellistä ruokaa, koska ne sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuitua. Monet tutkimukset osoittavat, että hedelmien kohtuullinen syöminen voi auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta ja hallitsemaan painoa.

Tarkemmin sanottuna Appetite- lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kokonaisten omenoiden syöminen ennen aterioita lisäsi kylläisyyden tunnetta ja vähensi myöhemmin syötyä ruokaa. Tämä viittaa siihen, että hedelmät ovat tehokkaampia nälän hallinnassa.

Saatat myös pitää tästä

Onko suositeltavaa liikkua ulkona kuumalla säällä painonpudotuksen edistämiseksi?SKİS - Monet ihmiset uskovat, että ulkona liikkuminen kuumalla säällä saa heidät hikoilemaan enemmän ja auttaa heitä laihtumaan nopeammin.

Tämä vaikutus johtuu hedelmien vesi- ja kuitupitoisuudesta. Ne auttavat luomaan kylläisyyden tunteen ilman, että keho kuluttaa liikaa kaloreita. Jotkut hedelmät, kuten omenat, appelsiinit, greipit ja marjat, sisältävät myös paljon liukoista kuitua, joka hidastaa ruoansulatusta ja pidentää kylläisyyden tunnetta.

Hedelmät taas sisältävät yleensä suhteellisen vähän proteiinia ja rasvaa.

Vaikka hedelmät ovat terveellisiä, ne sisältävät usein suhteellisen vähän proteiinia ja rasvaa. Nämä kaksi ravintoaineryhmää ovat erittäin tärkeitä kylläisyyden tunteen ylläpitämiseksi aterian jälkeen.

Jos aamiainen koostuu vain hedelmistä ja siitä puuttuu proteiinia ja terveellisiä rasvoja, keho voi tuntea nälkää nopeammin, himoita ruokaa helpommin ja kamppailla energiatasojen ylläpitämisen kanssa koko päivän ajan. Painonpudotuksessa on tärkeää paitsi syödä vähemmän kaloreita myös kuluttaa riittävästi ravintoaineita ja ylläpitää tasapainoista ruokavaliota.

Ruokavalion määrällä ja -tavalla on merkitystä.

Lisäksi kaikkien hedelmien luonnollinen sokeripitoisuus ei ole samanlainen. Jotkut, kuten kypsät mangot, viinirypäleet, jackfruit tai hedelmämehut, voivat sisältää melko paljon sokeria. Näiden liika syöminen voi johtaa suureen kalorien saantiin ja helposti painonnousuun. Siksi kysymys on siitä, miten ja kuinka paljon syöt.

Saatat myös pitää tästä

Tämä tuoksuva, piikikäs hedelmä on ravitsevaa ja hyödyllistä, kun sitä syödään säännöllisesti.Itse asiassa nykyaikaiset lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että jackfruit on ravitsemuksellinen aarreaitta, joka tarjoaa lukemattomia uskomattomia hyötyjä keholle.

Monet nykyiset ruokavaliot eivät suosittele vain yhden ruokaryhmän, mukaan lukien hedelmien, syömistä aamiaiseksi. Tehokas laihdutusaamiainen sisältää tyypillisesti yhdistelmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.

Siksi pelkkien hedelmien syömisen sijaan ihmisten tulisi yhdistää hedelmät proteiinipitoisiin ja terveellisiin rasvoihin perustuviin ruokiin, kuten jogurttiin, muniin, kaurapuuroon, chiasiemeniin tai pähkinöihin, Eating Wellin mukaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-trai-cay-co-thuc-su-tot-cho-giam-can-185260526001623214.htm