Miksi kuntosalilla kävijöiden pitäisi syödä bataattia?

Tärkkelys on tärkeä energianlähde kuntosalilla kävijöille, koska se auttaa ylläpitämään suorituskykyä ja täydentämään lihasten tyhjentynyttä glykogeenivarastoa. Bataatit ovat erittäin arvostettuja, koska ne sisältävät laadukasta tärkkelystä sekä monia muita ravintoaineita.

Kuntosalilla treenatessa keho tarvitsee hiilihydraatteja energian tuottamiseen lihasten toimintaan. Hiilihydraattien puute voi johtaa väsymykseen, heikentyneeseen kestävyyteen tai vaikeuksiin ylläpitää harjoituksen intensiteettiä, kertoo Ison-Britannian terveyssivusto Medical News Today .

Kuntosalin kävijöille bataatit sopivat sekä lihasmassan kasvattamiseen että rasvanpolttoon.

KUVA: TEKOÄLY

Tässä on muutamia syitä, miksi kuntosalilla kävijöiden tulisi sisällyttää bataattia ruokavalioonsa.

Tarjoaa vakaan energiansaannin liikunnan aikana.

Bataatit sisältävät monimutkaisia ​​tärkkelyksiä, mikä tarkoittaa, että ne sulavat hitaammin kuin puhdistetut tärkkelykset, kuten leivonnaisissa olevat. 100 grammaa kypsennettyjä bataatteja sisältää noin 20 grammaa monimutkaista tärkkelystä sekä merkittävän määrän kuitua. Siksi monet ihmiset syövät bataatteja ennen treeniä tai sen jälkeen täydentääkseen energiaansa ja palauttaakseen lihasten glykogeenivarastot.

Saatat myös pitää tästä

Korkean intensiteetin liikunta ja kuntosaliharjoittelu: Terveysriskejä, joita ei pidä ottaa kevyesti.Liikunta ja kuntosalitreenit parantavat terveyttä, fyysistä kuntoa ja henkistä hyvinvointia. Ylikunto tai vääränlainen liikunta, erityisesti korkean intensiteetin harjoittelu, voi kuitenkin lisätä loukkaantumisriskiä, ​​sydän- ja verisuonisairauksia ja jopa äkillistä kuolemaa.

Lisäksi riittävä hiilihydraattien nauttiminen auttaa kehoa rajoittamaan lihasten proteiinin käyttöä energianlähteenä. Tämä voi johtaa lihasten kutistumiseen.

Kaliumia sisältävät ruoat ovat hyödyllisiä lihasten toiminnalle.

Kalium on tärkeä mineraali lihasten ja hermojen toiminnalle. Raskaan liikunnan tai voimakkaan hikoilun aikana keho menettää elektrolyyttejä, mukaan lukien kaliumia.

Bataatit ovat melko hyvä kaliumin lähde. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) tietojen mukaan keskikokoinen bataatti, noin 110–130 grammaa, voi sisältää yli 500 mg kaliumia.

Riittävä kaliumin saanti auttaa ylläpitämään lihasten toimintaa ja elektrolyyttitasapainoa kehossa. Tämä voi auttaa vähentämään kramppien ja väsymyksen riskiä pitkittyneen liikunnan jälkeen, sanoo ravitsemusterapeutti Kristin Kirkpatrick Cleveland Cliniciltä (USA).

Sopii sekä lihasmassan kasvattamiseen että rasvanpolttoon.

Bataatit ovat monipuolinen osa kuntosalilla kävijöiden ruokavaliota. Niille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa, bataatit tarjoavat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja harjoitteluun ja auttavat täydentämään lihasten glykogeenivarastoja.

Saatat myös pitää tästä

10 syytä miksi sinun pitäisi syödä enemmän vesimelonia kesällä.SKĐS - Kesän kova kuumuus voi helposti johtaa väsymykseen, nestehukkaan ja uupumukseen. Trooppisista hedelmistä vesimeloni on hyödyllinen viilentymiseen makean, virkistävän ja mehukkaan makunsa ansiosta.

Samaan aikaan niille, jotka yrittävät laihtua, bataattien kuitupitoisuus ja kylläisyyttä lisäävät ominaisuudet voivat olla etu kalorien saannin hallinnassa.

Tärkeää on kokonaisvaltainen ruokavalio, ei pelkästään bataatit. Jos haluat rakentaa lihasmassaa, sinun on silti saatava riittävästi proteiinia ruoista, kuten munista, lihasta, kalasta, maitotuotteista tai palkokasveista. Jos haluat laihtua, sinun on hallittava kokonaiskalorien saantia ja jatkettava säännöllistä liikuntaa, Medical News Todayn mukaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-tap-gym-nen-an-khoai-lang-185260530141455413.htm