Miten kasvisruokavalio voi auttaa alentamaan verenpainetta.

Yksi tärkeimmistä asioista korkeasta verenpaineesta kärsiville on sen hallinta. Koska jatkuvasti korkea paine verisuonten sisällä voi helposti vahingoittaa verisuonten seinämiä ja lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Yksilöllisistä tarpeista riippuen jotkut ihmiset valitsevat täysin kasvissyöjän, kun taas toiset valitsevat kasvisruokavalion tiettyinä viikonpäivinä. Kasvisruokavalion ylläpitäminen pitkään voi kuitenkin helposti johtaa tiettyjen vain eläintuotteissa esiintyvien ravintoaineiden, kuten B12-vitamiinin, puutokseen. Siksi asiantuntijat suosittelevat, että kasvissyöjät kuluttavat enemmän kananmunia ja maitotuotteita B12-vitamiinin puutoksen välttämiseksi, terveyssivusto Healthline (USA) kertoo.

Kaurapuuro, sen korkean kuitupitoisuuden ansiosta, voi auttaa alentamaan verenpainetta.

Tasapainoista ruokavaliota noudattavilla kasvipohjaisten ruokien tulisi muodostaa noin 50–55 % päivittäisestä kalorien saannista. Näiden kasvipohjaisten lähteiden tulisi kuitenkin olla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten vihanneksia ja hedelmiä.

Saatat myös pitää tästä

Vaara: Työtapaturma aiheuttaa metallinsirpaleen lävistävän silmämunan.VTV.vn - Metallinpala osui 56-vuotiaan miehen silmään työskennellessä aiheuttaen silmämunan lävistävän vaurion ja silmänsisäisen verenvuodon.

Current Nutrition Reports -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan suurten määrien puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisen tärkkelyksen tai sokerin, nauttiminen voi johtaa epänormaalin korkeisiin verensokeritasoihin ja verenpaineeseen.

Yksi kasvien tärkeimmistä verenpainetta alentavista ainesosista on kuitu. Kuitu stimuloi hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa, mikä auttaa tuottamaan enemmän lyhytketjuisia rasvahappoja ja alentaa siten verenpainetta.

Lisäksi kuitupitoisilla kasveilla on myös alhaisempi glykeeminen indeksi. Alhainen glykeeminen indeksi ei nosta verensokeritasoja, mikä alentaa insuliini- ja leptiinitasoja. Nämä vaikutukset edistävät verenpaineen alenemista.

Journal of Hypertension -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että runsaskuituinen ruokavalio alensi systolista ja diastolista verenpainetta 6 mmHg ja 4 mmHg.

Lisäksi toisessa Hypertension- lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tunnistettiin ihmisen tarvitseman vähimmäiskuidun määrä. Tarkemmin sanottuna miehet tarvitsevat 38 grammaa kuitua päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 28 grammaa. Jokainen 5 lisägrammaa kuitua päivässä laskee systolista verenpainetta 2,8 mmHg ja diastolista verenpainetta 2,1 mmHg.

Saatat myös pitää tästä

Sellerin säännöllinen syöminen: Vähän tunnettu salaisuus verenpaineen luonnolliseen alentamiseen.Selleri sisältää paljon vettä ja on helppo sisällyttää päivittäisiin aterioihin. Tämä vihannes auttaa myös alentamaan verenpainetta kaliumin ja hyödyllisten kasviyhdisteiden ansiosta.

Parhaat kuidun lähteet terveelliseen ruokavalioon, erityisesti kasvissyöjille, ovat täysjyväviljat. Korkealaatuisia täysjyväviljoja ovat ruskea riisi, kaura ja ohra.

Jos nämä murot maistuvat mauttomilta, kokeile syödä banaaneja. Banaanit ovat loistava kaliumin lähde, keskikokoisessa banaanissa on noin 422 mg kaliumia. Nautittuna kalium laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta Healthlinen mukaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/cach-an-chay-giup-giam-huyet-ap-185241103204530042.htm