Ruokailutottumukset auttavat 40-vuotiasta äitiä ylläpitämään hoikkaa vyötäröä.

Hanoi Anh päätti noudattaa "käden sääntöä" ja syödä kourallisen vihreitä vihanneksia, kämmenellisen proteiinia ja puoli kourallista hiilihydraatteja laihtuakseen ja ylläpitääkseen vyötärönympärystään.

41-vuotias Nguyen Thi Anh, tällä hetkellä itsenäinen liikenainen, painoi aiemmin 40 kg ja oli 155 cm pitkä. Toisen lapsensa synnytyksen jälkeen hän lihoi 12 kg, eikä dieetistä ja liikunnasta huolimatta pystynyt palauttamaan alkuperäistä vartaloaan.

Painonnousun lisäksi hän kärsi usein lievistä sairauksista, päänsäryistä, vilustumisista ja kuumeista, ja hänen liikuntakykynsä hidastui. Pienen lapsen hoitaminen ja ylipaino tekivät naisesta uupuneen, masentuneen ja usein vihaisen.

”Minun täytyy laihtua”, Anh sanoi itselleen. Hän etsi netistä menetelmiä ja tajusi, että painonpudotuksen on alettava tasapainottamalla kehon sisäistä aineenvaihduntaa, alkaen ruokavalion muutoksesta.

Kuvassa näkyy Anhin "käsisääntöä" noudattaen valmistama ateria. (Kuva: Kuvaajan toimittama)

Tarkemmin sanottuna hän päätti jakaa ruokansa annoksiin käyttämällä "kämmensääntöä". Kämmensääntö on ravitsemusterapeuttien käyttämä menetelmä, jolla arvioidaan kunkin henkilön päivittäinen ruokamäärä. Good Healthin mukaan tämä on yksinkertainen ja helppo soveltaa menetelmä, koska ravintosisältö ja annoskoot on yleensä lueteltu grammoina elintarvikepakkauksissa, mutta harvat ihmiset kiinnittävät tähän huomiota eivätkä tiedä, kuinka paljon on tarpeeksi. Aikuiset, joilla on suuremmat kädet, tarvitsevat suurempia annoksia, ja päinvastoin lapset. Tämä menetelmä on melko suosittu ja laajalti käytetty.

Tämän mukaisesti Anh syö tasapainoista ruokavaliota, jossa kaikkia ruokaryhmiä (kuitua, proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja) on sopivissa suhteissa. Hän soveltaa tätä sääntöä koko perheeseensä maksimoidakseen vihannesten ja kuidun saannin.

Esimerkiksi vihanneksia hän syö noin kourallisen; proteiinia, mukaan lukien lihaa, kalaa tai kananmunia, noin kourallisen; ja hiilihydraatteja noin kourallinen. Hän priorisoi monipuolista ruokavaliota, terveellisiä rasvoja ja lisäravinteita, kuten kalsiumia, omega-3-rasvahappoja ja vitamiineja.

Saatat myös pitää tästä

Laihdu tehokkaammin muuttamalla ruokailuaikojasi.SKĐS - Painonpudotus ei riipu pelkästään ruoasta, vaan myös siitä, milloin syöt. Muutamat yksinkertaiset muutokset ruokailuaikatauluusi voivat tukea aineenvaihduntaa, parantaa unenlaatua ja hallita painoa.

Kahden lapsen äiti suosii tuoreita ruokia ja vähäsokerisia hedelmiä, kuten kurkkuja, jicamaa, greippiä, pitahayaa ja omenoita. Hänen ateriansa ovat yleensä vähäisiä prosessoiduissa elintarvikkeissa, friteeratuissa ja rasvaisissa ruoissa, ja hän syö mautonta ruokaa. Hän juo 2–2,5 litraa vettä päivittäin ja välttää kokonaan virvoitusjuomia, hedelmämehuja, teetä ja kahvia.

Ánh ei laihduta tai näännytä itseään. Hänelle painonpudotus on pitkä matka, eivätkä "äärimmäiset ruokailutottumukset tuota pysyviä tuloksia".

Kotitreenien lisäksi Anh treenaa myös kuntosalilla rakentaakseen lihaksia ja ylläpitääkseen terveellisempää fysiikkaa. (Kuva: Kuvan tekijän toimittama)

Ravinnon lisäksi hän käyttää 30 minuuttia joka aamu liikuntaan. Vatsarasvansa vuoksi Anh valitsee kardioharjoituksia polttaakseen rasvaa koko kehossaan. Liikunnan jälkeen hän venyttelee vielä 10–15 minuuttia välttääkseen kipua ja vammoja. Tällä hetkellä hän on siirtynyt vastusharjoitteluun tukeakseen lihaskasvuaan.

Tyypillisesti hän tekee kotona käsipaino- ja vastuskuminauhaharjoituksia. Kuntosalilla hän nostaa raskaampia painoja ja käyttää enemmän välineitä. Tämä menetelmä auttaa lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä sekä parantaa immuunijärjestelmää. Tämän seurauksena Anh painaa 44–45 kg ja vyötärön ympärysmitta on 60 cm.

Alabaman yliopiston (USA) tutkimus osoitti, että painoja nostavat naiset vähentävät vatsarasvaa (myös syvää vatsarasvaa) enemmän kuin pelkkiä kardiotreenejä tekevät naiset. Tämä ei ainoastaan ​​auta ihmisiä laihtumaan ja saamaan kiinteämpää vartaloa, vaan myös vähentää diabeteksen, metabolisen oireyhtymän ja joidenkin syöpien riskiä.

Monet uskovat, että painoharjoittelu tekee naisten lihaksista "suurempia", mutta todellisuudessa mitä enemmän painoa tulee lihaksista (eikä rasvasta), sitä pienemmältä henkilö näyttää. Vaikka paino yleensä kasvaa painoharjoittelun myötä, henkilön käyttämä vaatekoko pienenee yhdellä tai kahdella numerolla.

Tämän kahden lapsen äidin nykyinen fysiikka 40-vuotiaana. Kuva: Lähettäjä toimitti .

Saatat myös pitää tästä

Guavan syöminen painonpudotukseen: Pitäisikö se syödä kuorineen vai poistaa siemenet nopeimman vatsarasvan polttamisen saavuttamiseksi?SKĐS - Monet ihmiset valitsevat guavan painonpudotukseen sen erittäin vähäkalorisen sisällön vuoksi. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, onko parasta syödä se kuorineen vai poistaa siemenet vatsarasvan polttamiseksi nopeimmin.

Katsoessaan häntä nyt kukaan ei arvaisi, että Anh on yli 40-vuotias. Hän tuntee olonsa nuoremmaksi ja energisemmäksi laihtuttuaan ja syötyään terveellisesti.

"Naisten tulisi asettaa terveytensä etusijalle missä tahansa iässä. Naisten on oltava kauniita, ja silloin kaikki ympärillämme kauniistuu luonnostaan", Anh jakoi.

Thuy An

Lähdelinkki: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html