Miksi viikunat voivat auttaa painonpudotuksessa?
Viikunat voivat auttaa painonpudotuksessa seuraavien vaikutusten ansiosta:
Runsaasti kuitua, joka auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta.
Viikunat sisältävät sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) ravintotietojen mukaan 100 grammaa tuoreita viikunoita sisältää noin 2,9 grammaa kuitua.
Kuidulla on rooli ruoansulatusprosessin hidastamisessa, mikä auttaa pidentämään kylläisyyden tunnetta aterioiden jälkeen ja tukee siten päivän aikana nautitun ruoan määrän vähentämistä. Lisäksi kuitupitoinen ruokavalio edistää ruoansulatusjärjestelmän normaalia toimintaa.
Energiatiheys ei ole korkea.
100 g tuoreita viikunoita sisältää noin 74 kaloria, mikä on huomattavasti vähemmän kuin sokeriset tai rasvaiset välipalat. Tämän ansiosta viikunat ovat sopiva välipalavaihtoehto, jos annoskoot ovat oikein hallittuja.
Päivittäinen kokonaiskalorien saanti on kuitenkin edelleen ratkaiseva tekijä painonpudotuksessa. Viikunoiden syöminen enemmän ilman annoskoon muuttamista ei ole tehokasta painonhallinnassa.
Viikunat ovat runsaasti kuitua.
Osallistuminen terveellisen ruokavalion rakentamiseen.
Viikunat sisältävät useita mikroravintoaineita, kuten kaliumia, kuparia, B6-vitamiinia ja antioksidantteja. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kuitu voi tukea tervettä suoliston mikrobiomia, mutta painonpudotuksen tehokkuus riippuu silti pitkälti yleisestä ruokavaliosta ja elämäntavoista.
3 tapaa sisällyttää viikunat päivittäiseen laihdutusruokavalioosi.
Jotta viikunoiden rasvanpolttohyödyt olisivat mahdollisimman tehokkaita, voit sisällyttää ne ruokavalioosi näillä yksinkertaisilla valmistusmenetelmillä:
Tuoreita viikunoita terveellisenä välipalana
Voit syödä noin 2-4 keskikokoista tuoretta viikunaa aamulla tai iltapäivällä leivonnaisten, maitoteen tai muiden runsasenergisten välipalojen korvikkeena.
On parasta syödä niitä proteiinin tai terveellisen rasvan lähteen, kuten tavallisen jogurtin, pähkinöiden tai vähärasvaisen juuston, kanssa, jotta tunnet olosi kylläiseksi pidempään.
Yhdistä se salaattiin.
Tuoreita viikunoita voi syödä vihreiden vihannesten, kananrinta, kalan tai munien kanssa tasapainoisen aterian luomiseksi, jossa on sekä kuitua että proteiinia.
Esimerkiksi sekoitettu vihersalaatti, pannulla paistettu kananrinta ja muutama viipale tuoreita viikunoita ovat sopiva valinta niille, jotka haluavat hallita annoskokojaan.
Viikunoiden kuidun ja kananrintaproteiinin yhdistelmä tekee siitä loistavan lounaan tai päivällisen. Halkaise tuoreet viikunat, sekoita ne itujen, salaatin ja paistetun kananrintafileesuikaleen kanssa. Valuta päälle omenaviinietikasta tai oliiviöljystä valmistettua kastiketta lisäämään makua. Proteiini ja kuitu yhdessä hidastavat sokerin imeytymistä verenkiertoon ja auttavat kehoa vapauttamaan energiaa tasapainoisesti.
Kuivattu viikunatee
Jos tuoreita viikunoita ei ole saatavilla, voit viipaloida viikunat, kuivata ne auringossa tai paahtaa ne ja liottaa niitä sitten kiehuvassa vedessä teetä muistuttaen ja juoda niitä pitkin päivää. Tämä juoma ei sisällä kaloreita, mutta tarjoaa välttämättömiä mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia, stimuloi kehoa poistamaan ylimääräistä natriumia ja vähentää nesteen kertymistä ihon alle.
Asiat, jotka on pidettävä mielessä haitallisten vaikutusten välttämiseksi.
Vaikka viikunat tarjoavat monia hyötyjä painonhallintaruokavaliossa, niitä tulisi pitää tukevana ruokana, ei "painonpudotuslääkkeenä". Turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi on noudatettava ravitsemussuosituksia:
- Rajoita kuivattujen viikunoiden kulutusta: Toisin kuin tuoreet viikunat, 100 g kuivattuja viikunoita sisältää lähes 250 kaloria, koska sokeri ja energia ovat väkevöityneet veden poistamisen jälkeen. Kuivattujen viikunoiden tai viikunahillon liiallinen kulutus johtaa korkeaan sokerin saantiin, mikä aiheuttaa painonnousua ja vaikeuttaa verensokeritasojen hallintaa.
- Hallitse saantiasi asianmukaisesti: Sinun tulisi syödä vain noin 50–100 g tuoreita viikunoita päivässä. Liian monien viikunoiden syöminen kerralla voi johtaa liialliseen kuituun, ärsyttää suoliston limakalvoa ja aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatusvaivoja.
- Paras aika syödä: Viikunat tulisi syödä välipalana tai noin 30 minuuttia ennen pääaterioita, jotta syntyy valheellinen kylläisyyden tunne ja auttaa vähentämään ruoan saantia pääaterian aikana. Vältä viikunoiden syömistä illalla ennen nukkumaanmenoa, sillä silloin ruoansulatusjärjestelmän on saatava lepoa.
- Varovaiset henkilöt: Ripulista kärsivien tai munuais- tai sappikiviä sairastavien tulisi rajoittaa viikunoiden kulutustaan, koska ne sisältävät pieniä määriä oksalaattiyhdisteitä, jotka eivät ole näissä tapauksissa hyödyllisiä.
Lukijoita pyydetään katsomaan video :
Lähde: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm
