Kävely voi auttaa sinua elämään pidempään.

Kävelyn hyödyt

VietNamNetin mukaan Hanoin kansallisen ravitsemusinstituutin aikuisten ravitsemusneuvontaosaston lääkäri, tohtori Nguyen Trong Hung, sanoi, että kävely on yksinkertainen liikuntamuoto, joka sopii kaikenikäisille, vanhuksista ja nuorista sairaudesta toipuviin.

Lääketieteen asiantuntijat uskovat, että liian pitkä istuminen ja liikunnan puute rappeuttavat tuki- ja liikuntaelimistöä, vaikuttavat myös muihin elimiin ja edistävät ylipainoa ja lihavuutta. Istumatyö on yksi elämäntapaa tuhoavista tavoista.

30–60 minuutin kävelyllä joka päivä voi olla yllättäviä vaikutuksia, sillä se voi torjua vaarallisia sairauksia ja hyödyttää elimiä verisuonista ja hermoista luihin, niveliin ja ruoansulatusjärjestelmään.

Ensinnäkin kävely auttaa sinua nukkumaan paremmin. Unenpuute väsyttää ja tekee sinusta vähemmän tuottavan. 30 minuutin kävely illalla vähentää stressiä, parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista parantuneen verenkierron ansiosta.

Toiseksi, kävely parantaa muistia. Kolme kertaa viikossa kävely parantaa yleistä terveyttä ja henkistä hyvinvointia sekä vähentää kognitiivista heikkenemistä. Yli 40-vuotiailla päivittäinen kävely parantaa verenkiertoa, ehkäisee ikääntymistä ja rajoittaa ikään liittyviä sairauksia. Kävely muiden kanssa tarjoaa mahdollisuuksia sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja auttaa ehkäisemään väsymystä.

Saatat myös pitää tästä

Kuinka monta kertaa viikossa sinun pitäisi syödä kalaa saadaksesi tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyväksi sydämellesi ja aivoillesi?Omega-3-rasvahappoja löytyy runsaasti kaloista, ja ne tarjoavat lukuisia hyötyjä sydän- ja verisuoniterveydelle, aivotoiminnalle ja yleiselle hyvinvoinnille.

Kolmanneksi, kävely auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Kävely on myös yksi parhaista harjoituksista sydämelle. Reipas kävely nostaa sykettä, mikä saa sydämen lyömään nopeammin ja auttaa kehoa kuljettamaan happea ja verta lihaksiin tehokkaammin. Tämä voi myös alentaa kolesterolia.

Neljänneksi, oikeanlainen kävely auttaa vähentämään stressiä. Health & Life -lehden mukaan apteekkari Ha Phuong totesi, että reipas kävely auttaa lievittämään stressiä, tasapainottamaan stressihormoneja ja hillitsemään tarpeetonta makeanhimoa. 15 minuutin kävely voi auttaa vähentämään suklaanhimoa ja jopa vähentämään suklaan määrää stressaavissa tilanteissa. Mitä vähemmän makeisia syöt, sitä pidempi on elinikäsi, sillä liikalihavuus voi lyhentää elinikää jopa 14 vuodella.

Viidenneksi, asianmukainen kävely auttaa vahvistamaan vastustuskykyä. Kävely voi myös ehkäistä kausiluonteisia infektioita. Eräässä 1 000 miehen ja naisen tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka kävelivät säännöllisesti vähintään 20 minuuttia päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa, oli 43 % vähemmän sairauspoissaoloja verrattuna niihin, jotka liikkuivat kerran viikossa tai harvemmin. Reipas kävely voi pidentää näitä hyötyjä.

Oikea kävely voi auttaa sinua elämään pidempään.

Oikea kävely voi auttaa sinua elämään pidempään.

VietNamNetin mukaan Vietnamin ja Venäjän puolustusministeriön ylipainehappikeskuksen tohtori Nguyen Huy Hoang totesi, että reipas kävely noin 4,8 km/h nopeudella voi auttaa elämään 10–15 vuotta pidempään.

Saatat myös pitää tästä

8 tapaa parantaa suonikohjuja kotonaSKĐS - Alaraajojen suonikohjut ovat melko yleinen krooninen sairaus, erityisesti naisilla, vanhuksilla ja niillä, jotka joutuvat seisomaan tai istumaan pitkiä aikoja työssä.

Mayo Clinic julkaisi hiljattain tutkimuksen, joka tehtiin seitsemän vuoden aikana 457 000 ihmisellä, joiden keski-ikä oli 58 vuotta.

Asiantuntijat ovat siksi tulleet siihen tulokseen, että 100 askelta minuutissa kävelevien ihmisten elinikä on huomattavasti pidempi. Keskimäärin noin 5 km/h nopeasti kävelevät naiset voivat elää 87-vuotiaiksi, kun taas hitaasti kävelevien keskimääräinen elinikä on vain 72 vuotta. Miehillä nopeasti kävelevien elinikä on jopa 86 vuotta, kun taas hitaasti kävelevien 65 vuotta.

Siksi tohtori Hoang ehdottaa, että päivittäisessä kävelyssä kannattaa pyrkiä pitämään yllä nopeaa tahtia tehokkuuden lisäämiseksi ja eliniän pidentämiseksi.

Thanh Thanh (Koottu)

Lähde: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html