Oikeat hengitystekniikat juostessa

Juostessa lihasten ja hengityselinten on työskenneltävä tavallista kovemmin. Keho tuottaa enemmän hiilidioksidia (CO2) ja tarvitsee enemmän happea, minkä vuoksi juoksijat ovat alttiimpia hengenahdistukselle, hengenahdistukselle ja rintakehän kireyden tunteelle, jos he eivät hengitä kunnolla.

Juostessa suositellaan sisäänhengitystä nenän kautta ja uloshengitystä suun kautta. Nenän kautta hengittäminen auttaa havaitsemaan ilmassa olevia hajuja ja haitallisia aineita. Ilma lämmitetään, kostutetaan ja suodatetaan pölystä, toksiineista ja allergeeneista ennen kuin se saavuttaa keuhkot. Tämä suojaa keuhkoja monilta hengitystiesairauksien aiheuttajilta.

Tämä hengitystekniikka auttaa hallitsemaan hapenottoa paremmin, helpottaa typpioksidin imeytymistä, parantaa verenkiertoa ja tukee hapen ja ravinteiden kuljetusta koko kehossa.

Oikeat hengitystekniikat voivat parantaa juoksusuoritustasi. (Havainnollistava kuva)

Saatat myös pitää tästä

Monet johtavat lääkärit liikuttuivat kyyneliin jättäessään jäähyväiset "lääkäreiden opettajalle".(Dan Tri -sanomalehti) - Tunnetut ja johtavat lääkärit sekä Vietnamissa että ympäri maailmaa ovat jakaneet koskettavia viestejä muistaakseen ja ilmaistakseen surunsa mentorinsa, professori Nguyen Dinh Hoin, poismenon johdosta.

3 hengitysvirhettä kuntosalitreeneissä, jotka vähentävät harjoittelun tehokkuutta.Liikuntaa harrastaessaan monet ihmiset keskittyvät intensiteettiin, tekniikkaan, sykkeeseen tai painoon. Kaikki eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota hengittämiseensä. Itse asiassa hengittäminen vaikuttaa myös merkittävästi harjoitussuoritukseen.

Lisäämme uuden alustan Vietnamin juoksuyhteisön huippujuoksijoille.TPO - Vietnam I Am Running 2026 -kilpailussa esitellään ensimmäistä kertaa eliittisarja. Kilpailu on suunnattu urheilijoille, joilla on erinomaisia ​​saavutuksia. Vietnamin juoksuliikkeen kontekstissa juoksijat pyrkivät yhä useammin korkeisiin suorituskykyvaatimuksiin puolimaratonilla ja maratonilla.

Samaan aikaan ilman hengittäminen suun kautta on epäselektiivistä, mikä aiheuttaa helposti suun kuivumista ja lisää hengitystiesairauksien riskiä. Tämä hengitysmenetelmä lisää myös ventilaatiota – uloshengitys on yleisempää kuin sisäänhengitys – mikä aiheuttaa hiilidioksidipitoisuuden nopean laskun ja hapen ja hiilidioksidin epätasapainon kehossa. Tämä voi johtaa huimaukseen, sydämen sykkeen nousuun, hengenahdistukseen ja nopeaan hengitykseen.

Sisään- ja uloshengitys nenän kautta sopii hitaaseen juoksuun, kun taas uloshengitys suun kautta on yleensä varattu kovatehoiseen juoksuun. Nenän kautta sisäänhengityksen ja suun kautta uloshengityksen yhdistäminen on hyödyllistä sprinteissä tai ylämäkeen juostessa, kun kehon on otettava enemmän happea ja poistettava kertynyttä hiilidioksidia energian tuottamiseksi. Tämä hengitystekniikka optimoi hapenoton ja hiilidioksidin poistumisen, mikä lisää kestävyyttä, parantaa hengitystehokkuutta ja ylläpitää vakaata juoksuvauhtia.

Kestävyyden lisäämiseksi juoksun aikana sinun tulisi nenän ja suun kautta hengittämisen yhdistämisen lisäksi harjoitella syvää vatsahengitystä (tunnetaan myös palleahengityksenä) rytmisesti seuraamalla askeleitasi. Kun hengität syvään ja hitaasti, pallea laskee maksimiinsa, keuhkot laajenevat täysin, mikä lisää rintakehän tilavuutta ja aktivoi keuhkojen alalohkoja, joissa on suurempi osa verestä kuin ylälohkoissa. Tällöin hapekas veri virtaa helposti elimiin ja luo energiaa toiminnan ylläpitämiseksi.

Yhdysvallat - Vietnam: Älä missaa

Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian alalla.Kesäkuun 26. päivän aamuna hallituksen päämajassa varapääministeri Ho Quoc Dung otti vastaan ​​Coherent Groupin (USA) toimitusketjun johtajan Jeff Placen. Tapaamisen aikana varapääministeri vahvisti, että Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan, erityisesti korkean teknologian, innovaatioiden ja puolijohdeteollisuuden aloille.

Kannusta yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian aloille.Varapääministeri Ho Quoc Dung sanoi, että Vietnam toivottaa yhdysvaltalaiset yritykset tervetulleiksi jatkamaan toimintansa laajentamista Vietnamissa, erityisesti korkean teknologian ja korkean lisäarvon aloilla.

Vietnam ja Yhdysvallat vahvistavat yhteistyötään sodan seurausten torjumiseksi.VTV.vn - Yhdysvaltain laivaston pääsihteeri ja presidentti To Lam otti vastaan ​​Yhdysvaltain laivaston vt. sihteerin Hung Caon 22. kesäkuuta.

Voit harjoitella vatsahengitystä viisivaiheisessa rytmissä hengittämällä sisään nenän kautta kaksi askelta ja ulos suun kautta seuraavat kaksi askelta. Tämän hengitysrytmin ylläpitäminen johdonmukaisesti auttaa tasapainottamaan pallean ja lantion painetta juostessa, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​säätelee verenpainetta ja minimoi väsymystä liikunnan aikana.

Tri Nguyen Van Ngan (hengityslääketieteen osasto, Tam Anh General Hospital , Hanoi )

Lähde: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html