Yleisiä vammoja juostessa

Juoksijoilla esiintyviä jännetulehduksia, nyrjähdyksiä ja pohjelihasten venähdyksiä voidaan ehkäistä asianmukaisella lämmittelyllä ja venytyksellä.

Tam Anhin yleisen sairaalajärjestelmän ortopedisen traumakeskuksen johtajan, maisteri Dr. Ho Van Duy Anin mukaan juostessa jalat toistavat jatkuvasti samaa liikettä, mikä lisää lihasten, nivelten ja sidekudosten loukkaantumisriskiä. Alla on lueteltu joitakin yleisiä vammoja.

Polvilumpion jännetulehdus syntyy, kun polviniveltä käytetään jatkuvasti pitkiä aikoja tai sitä ei lämmitetä kunnolla ennen harjoittelua, mikä johtaa polvilumpion jänteen tulehdukseen ja turvotukseen ja kipuun.

Akillesjännetulehdus, joka tunnetaan myös kantapään jännetulehduksena, johtuu pääasiassa jalan toistuvasta rasituksesta. Tyypillisiä oireita ovat polttava tai jäykkä kipu pohkeessa aamulla; kantapään kipu, erityisesti kantapäätä rasitettaessa tai varpaillaan seistessä. Jos jänne repeää, potilas kokee jatkuvaa kipua ja kantapään turvotusta.

Nilkan nivelsiteiden nyrjähdyksiä esiintyy usein törmäysten tai kaatumisten jälkeen juostessa. Loukkaantumistilanteessa jalka joko kääntyy sisäänpäin, jolloin lateraalinen sivuside vaurioituu, tai kääntyy ulospäin, jolloin mediaalinen sivuside vaurioituu.

Nilkan nivelsiteiden nyrjähdykset ovat yleisiä juostessa. Kuva: Freepik

Iliotibiaalivyöhykkeen oireyhtymä on yleinen juoksussa, erityisesti pitkän matkan juoksussa. Vamma johtuu jalan ylikuormituksesta, joka aiheuttaa iliotibiaalivyöhykkeen rasitusta ja tulehdusta.

Saatat myös pitää tästä

Kuinka vähentää syöpäriskiä

Sääriluun venähdys tapahtuu, kun lihakset, jänteet ja luukudos ylikuormittuvat. Tyypillinen oire on kipu sääriluun (säären) etu- tai sisäpuolella. Tämä vamma ei ole vakava, mutta joissakin tapauksissa se voi hoitamattomana edetä murtumaksi.

Plantaarifaskiitti on vamma, joka aiheuttaa plantaarifaskiitin venymistä, elastisuuden menetystä ja painonkantokyvyn heikkenemistä. Tästä vammasta voi tulla krooninen, uusiutua usein ja se voi vaikuttaa negatiivisesti potilaan kävelyyn.

Limapussintulehdus: Limapussi on nivelkapselin sisällä sijaitseva ohut kalvo, joka sisältää nivelnestettä. Nivelneste voitelee tuki- ja liikuntaelimistöä ja ravitsee nivelrustoa. Pitkäaikaisessa juostessa polviniveleen kohdistuu liiallista rasitusta ja ylikuormitusta, mikä johtaa helposti limapussintulehdukseen.

Meniskirepeämä: Meniski vakauttaa niveltä ja suojaa luuta kulumiselta. Äkillinen polven vääntyminen juostessa voi kuitenkin aiheuttaa meniskirepeämän. Joissakin tapauksissa osa repeytyneestä tai rikkoutuneesta meniskistä voi juuttua niveleen, mikä voi johtaa nivelrikkoon.

Pohjelihasten venähdys on tila, joka vaikuttaa jalan takaosan lihaksiin. Jännittyneet pohjelihakset aiheuttavat epämukavuutta, mikä vaikeuttaa jalkaterän, nilkan ja polven normaalia toimintaa. Potilaiden on ehkä tilapäisesti keskeytettävä fyysinen aktiivisuus, ja heillä voi joskus olla vaikeuksia kävellä.

Tohtori An (toinen vasemmalta) tuki- ja liikuntaelinsairauden hoitoon liittyvän leikkauksen aikana. Kuva: Tam Anhin yleissairaala.

Näiden vammojen ehkäisemiseksi juoksijoiden ei tulisi lisätä juoksumatkaansa yli 10 % viikossa. Äkillinen fyysisen rasituksen lisääntyminen on juoksuvammojen merkittävä syy.

Saatat myös pitää tästä

Lähes satavuotias mies osallistuu 10 kilometrin juoksulenkille pyrkiessään täyttämään isänsä opetukset.USA - 96-vuotias mies juoksi 10 kilometrin matkan tunnissa, 29 minuutissa ja 15 sekunnissa isänsä antamien yksinkertaisten neuvojen ansiosta.

Kunnollinen lämmittely ja venyttely ennen juoksua auttaa lihaksia, sykettä ja hengitystä sopeutumaan vähitellen kasvavaan rasituksen intensiteettiin. Nämä ovat ratkaisevan tärkeitä vaiheita, joita kenenkään urheilulajin harrastajan ei tulisi ohittaa. Juoksijoitten tulisi vaihtaa kenkänsä 600 kilometrin välein tai kun ne ovat kuluneet. Riittävä lepo ja ravitsemus tukevat kehon palautumis- ja uudistumisprosessia.

Tri An neuvoo, että sekä amatööri- että ammattijuoksijat ovat alttiita loukkaantumisille. Ilman asianmukaista hoitoa juoksuvammat voivat haitata päivittäisiä toimintoja ja kehittyä vakaviksi komplikaatioiksi. Loukkaantuneiden tulisi seurata kehoaan mahdollisten vammamerkkien varalta ja hakeutua lääkärin hoitoon ajoissa, jos he huomaavat poikkeavuuksia.

Phi Hong

Lähdelinkki: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html