Aloita päiväsi terveysuutisilla; voit myös tutustua näihin muihin artikkeleihin: Miksi munuaispotilaiden ei tulisi juoda liikaa vettä? Miten pitkittynyt stressi aiheuttaa painonnousua? ; 4 kutinatyyppiä, joita munuaissairaiden ei tulisi raapia;...
Tämän ruokavalion on osoitettu alentavan kolesterolia, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
On olemassa ruokavalio, jota American Heart Association ja terveysasiantuntijat pitävät helppona tapana hallita kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Se on Portfolio-dieetti. Se on kasveihin perustuva terapeuttinen ruokavalio, jonka kehitti kanadalainen tutkija Dr. David J. Jenkins veren kolesterolin alentamiseksi.
Portfolio-ruokavaliossa on neljä olennaista komponenttia: liukoista kuitua, soijaproteiinia, kasvisteroleja ja pähkinöitä. Se on vähätyydyttynyttä rasvaa sisältävä ja runsaskuituinen ruokavalio.
Ruokavalio, joka voi auttaa hallitsemaan kolesterolia ja vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Tiede on osoittanut Portfolio-dieetin hyödyt. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä ruokavalio voi alentaa "huonoa" LDL-kolesterolia statiinilääkitystä vastaavalle tasolle.
American Heart Associationin akateemisessa Circulation-lehdessä julkaistu uusi tutkimus, jossa tarkasteltiin yli 200 000 osallistujan ruokavaliota, on vahvistanut, että Portfolio-dieetti vähentää tehokkaasti aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.
30 vuoden seurannan jälkeen niillä, joilla oli korkeimmat ruokavalioportfolio-pisteet, oli 14 % pienempi sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riski verrattuna niihin, joilla oli alhaisimmat pisteet. Lisätietoja tästä artikkelista on saatavilla terveyssivulla 6. marraskuuta .
Miten pitkittynyt stressi aiheuttaa painonnousua?
Pitkittynyt stressi vahingoittaa kehoa monin eri tavoin. Stressin vaikutukset lisäävät korkean verenpaineen, sydänkohtauksen, ahdistuksen, masennuksen ja unihäiriöiden riskiä. Erityisesti stressi voi helposti johtaa painonnousuun.
Pitkittynyt stressi voi aiheuttaa painonnousua seuraavilla tavoilla:
Lisääntynyt ruokahalu. Stressi lisää greliinin, nälän tunnetta aiheuttavan hormonin, määrää. Siksi se stimuloi mielitekoja ja johtaa sokerisemman ja rasvaisemman ruoan syömiseen.
Pitkäaikainen stressi voi lisätä ruokahalua, jolloin keho syö enemmän ja voi johtaa painonnousuun.
Nämä ruoat lisäävät aivojen välittäjäaine serotoniinin tuotantoa. Serotoniini auttaa parantamaan mielialaa ja itse asiassa auttaa vähentämään stressiä. Tämä vaikutus on kuitenkin vain lyhytaikainen, ja se nostaa verensokeria ja johtaa kalorien ylitarjontaan. Seurauksena on painonnousu.
Ylimääräistä rasvaa on helppo kerryttää. Insuliini on hormoni, joka auttaa kuljettamaan glukoosia soluihin. Siksi insuliinilla on ratkaiseva rooli verensokerin säätelyssä. Jos koemme pitkittynyttä stressiä, insuliini ei kuitenkaan pysty tehokkaasti kuljettamaan glukoosia soluihin. Ylimääräinen sokeri veressä varastoituu ylimääräisenä rasvana, mikä johtaa painonnousuun. Lukijat löytävät lisätietoja tästä aiheesta 6. marraskuuta ilmestyvän terveysosiosta .
4 kutinatyyppiä, joita ei pitäisi raapia.
Monissa tapauksissa raapiminen auttaa lievittämään ihon kutinaa. Siksi raapimisesta tulee reaktio aina, kun iho kutisee. Mutta on olemassa joitakin iho-ongelmia, joissa ihmisten ei tulisi raapia.
Kun ihosi kutisee, raapiminen voi lievittää ja rauhoittaa kutinaa. On kuitenkin olemassa iho-ongelmia, joissa raapimista tulisi välttää. Raapiminen ei välttämättä ainoastaan lievitä kutinaa, vaan se voi jopa pahentaa tilannetta.
Allergioiden aiheuttamaa ihon kutinaa tulisi välttää, sillä se voi aiheuttaa kipua ja rikkoa ihoa, mikä tekee siitä alttiimman infektioille.
Kutisevan ihon tyyppejä, joita ihmisten ei tule raapia, ovat:
Psoriasis. Psoriasis on ihosairaus, jolle on ominaista punaiset, hilseilevät läiskät iholla. Immuunijärjestelmän toiminnan vuoksi ihosolut kasvavat normaalia nopeammin. Normaalisti ihosolut kasvavat ja kuoriutuvat pois 3–4 viikon kuluessa. Psoriasisissa tämä prosessi kestää kuitenkin vain noin 7 päivää.
Tämä johtaa ihon kuoriutumiseen, jolloin muodostuu kuivia, hilseileviä läiskiä. Kutinaa esiintyy voimakasta, mutta asiantuntijat neuvovat välttämään raapimista. Raapiminen voi aiheuttaa lisää kuoriutumista ja jopa tulehduksen. Sen sijaan kutinaa voidaan vähentää esimerkiksi lääkkeiden ottamisella, voiteiden levittämisellä, viileiden kylpyjen ottamisella ja rentoutumisella.
Allergioiden aiheuttama nokkosihottuma. Kun iho ärsyyntyy allergisen reaktion vuoksi, iholle muodostuu koholla olevia näppylöitä, joita kutsutaan nokkosihottumaksi. Yleisiä syitä ovat stressi, altistuminen kemikaaleille, pöly, bakteerit tai virukset. Kutina voi olla voimakasta, mutta raapiminen on kivuliasta. Jotkut allergiatyypit aiheuttavat kirvelevää tunnetta. Siksi on tärkeää välttää raapimista, kun iho kutinaa allergisella tavalla. Aloita päiväsi terveysuutisilla ja lue lisää tästä artikkelista!
[mainos_2]
Lähdelinkki
![[Video] Auringonlasku Lap Anin laguunissa – missä aurinko laskee kalaverkkojen ylle](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentti (0)