Asiantuntijat tarjoavat tehokkaita ratkaisuja.

Liiallinen ilmavaivat ovat merkki ruokavalion muutosten tarpeesta. Terveysasiantuntijat ehdottavat menetelmiä ilmavaivojen vähentämiseksi, joita voidaan tehdä kotona.

Kaasunmuodostus on normaalia kehon toimintoa, mutta jos sen tiheys lisääntyy huomattavasti, se voi tarkoittaa, että ruoansulatusjärjestelmässäsi on liikaa kaasua, Patient (UK) -lehden mukaan.

Debbie Grayson, apteekkari ja ravitsemusterapeutti Suur-Manchesterissa, Englannissa, sanoo, että turvotuksen ja kaasun kertymisen syitä ovat: purukumi, hiilihapotettujen juomien nauttiminen, puhuminen aterioiden aikana sekä ilman nieleminen liian nopean syömisen tai ruoan huonon pureskelun seurauksena.

Bakteerien käymisprosessi paksusuolessa edistää myös kaasujen, kuten vedyn (H2), hiilidioksidin ( _CO2 ) ja joskus metaanin ( _CH4 ), tuotantoa. Lisäksi runsaskuituiset ruoat, joita elimistön on vaikea sulattaa, tuottavat myös kaasua käyessään paksusuolessa.

Pasta sisältää monia aineita, jotka aiheuttavat turvotusta ja kaasunmuodostusta, mikä johtaa usein ilmavaivoihin.

Ruoat, jotka aiheuttavat ilmavaivoja

Ilmavaivoja aiheuttavat ruoat sisältävät usein runsaasti kuitua tai tietyntyyppisiä sokereita ja tärkkelyksiä, joita elimistö ei täysin imeytä ohutsuolessa. Paksusuoleen päästyään suolistobakteerit käyvät ne läpi, mikä tuottaa paljon kaasua. Asiantuntijat luokittelevat nämä ruoat useisiin luokkiin, ja ne tunnetaan yhteisnimellä FODMAP.

Saatat myös pitää tästä

Ba Ria - Vung Tausta tulee Ho Chi Minh Cityn erikoistunut lääketieteellinen keskittymä.SKĐS - Olemassa olevien lääketieteellisten laitosten kapasiteetin parantamisen tukemisen lisäksi Ho Chi Minh Cityn terveydenhuoltoala rakentaa vähitellen monitasoista terveydenhuoltojärjestelmää kaakkoiskaupunkiin tavoitteenaan muodostaa erikoistunut lääketieteellinen klusteri Ba Riaan - Vung Tauhun.

FODMAP-pitoisia ruokia ovat:

• Vehnä ja ohra – erityisesti suurina määrinä, kuten leivässä ja pastassa.
• Sipulia, valkosipulia, parsakaalia, kukkakaalia, parsaa…
• Omenat, päärynät, vesimelonit ja kivettömiä hedelmiä, kuten luumuja, persikoita ja kirsikoita.
• Palkokasvit; maito ja maitotuotteet.
• Makeutusaineet: Hunaja, runsasfruktoosinen maissisiirappi, sorbitoli ja ksylitoli – makeutusaineita, joita löytyy sokerittomista tuotteista.

"FODMAP-yhdisteet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, jos niitä käyttävällä henkilöllä on sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), suoliston bakteerien liikakasvu (SIBO) tai gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), sanoo asiantuntija Grayson.

Bakteerien aiheuttamalla käymisprosessilla, joka johtaa kaasun tuotantoon, on kuitenkin myös tärkeitä terveyshyötyjä. Tämä toiminta tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), jotka auttavat energisoimaan paksusuolen limakalvoa, ylläpitämään suoliston terveyttä, tukemaan immuunijärjestelmän tasapainoa, säätelemään aineenvaihduntaa ja vähentämään tulehdusta.

Tehokkaita tapoja vähentää ilmavaivoja

FODMAP-pitoisten ruokien rajoittaminen on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää kaasun muodostumista. Sen sijaan turvotukseen taipuvaiset voivat harkita seuraavia vaihtoehtoja:

• Marjoja, banaaneja, appelsiineja, kiivejä ja viinirypäleitä.
• Porkkanat, pinaatti, kesäkurpitsa, kurkut ja salaatti.
• Riisiä, kauraa tai kvinoaa.
• Laktoositon maito, kasvipohjainen maito.
• Proteiini: Munat, liha ja kala ovat hyviä valintoja, koska ne sisältävät luonnostaan ​​vähän FODMAP-yhdisteitä.

Kala on proteiinipitoinen ruoka, hyvä terveydelle ja aiheuttaa harvoin turvotusta.

Huomaa, että runsaasti FODMAP-yhdisteitä sisältävien ruokien syömisen lopettaminen pitkäksi aikaa tulisi tehdä myös lääkärin valvonnassa ravitsemuksellisten puutostilojen välttämiseksi.

Lisäksi apteekkari Graysonin mukaan yrttiteet (inkivääri, fenkoli jne.) ja piparminttutee voivat myös auttaa vähentämään turvotusta ja kaasun muodostumista.

Saatat myös pitää tästä

Milloin sinulla yleensä on ulostaminen? Katso asiantuntijoiden suositukset.Monet ihmiset miettivät, mikä on paras aika ulostaa? Käy ilmi, että vessassa käyntien ajoitus voi paljastaa paljon terveydestäsi, erityisesti ruoansulatusjärjestelmästäsi.

Toisaalta ihmiset, joilla on usein kaasunmuodostusta, voivat harkita probioottien lisäämistä ruokavalioonsa, koska joissakin tapauksissa, jos syynä on suolistobakteerien epätasapaino tai ruoansulatuskanavan terveysongelmat, probiootit voivat auttaa korjaamaan sen.

"Kun ruoka liikkuu liian hitaasti suolistossa, se voi käydä pidempään, jolloin syntyy enemmän kaasua. Edistämällä suoliston liikkuvuutta probiootit lyhentävät ruoan viipymäaikaa paksusuolessa, mikä vähentää kaasun muodostumista", sanoo apteekkari Grayson.

”Ruokavaliomuutosten lisäksi ihmisten on vähennettävä stressiä ennakoivasti, syötävä hitaasti ja pureskeltava huolellisesti sekä ylläpidettävä mukavaa istuma-asentoa tehokkaan ruoansulatuksen edistämiseksi ja liiallisen turvotuksen ja kaasun muodostumisen estämiseksi”, apteekkari Grayson selitti ja lisäsi: ”Stressitasojen hallinta voi tukea merkittävästi ruoansulatuskanavan toimintaa, joka on välttämätöntä ruokaa hajottavien entsyymien tuotannolle.”

Siksi, jos haluat ehkäistä ei-toivottua ilmavaivaa, on tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota. Sinun tulisi kuitenkin välttää äkillisiä muutoksia, sillä ne voivat vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi.

Lähde: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm