Millä kehon alueilla pyöräily polttaa rasvaa nopeimmin?

Pyöräily on tehokas tapa polttaa kaloreita ja vähentää rasvaa. Pakarat ja reidet ovat lihasryhmiä, jotka ovat eniten käytössä pyöräilyn aikana.

Yksi yleisimmistä rasvanpolttoa koskevista väärinkäsityksistä on kuitenkin uskomus, että paikallista rasvaa on mahdollista polttaa. Esimerkiksi ihmiset ajattelevat, että vatsarasvan polttamiseksi heidän pitäisi tehdä vatsalihasliikkeitä tai reisirasvan polttamiseksi heidän pitäisi pyöräillä tai tehdä kyykkyjä. Tämä on väärin, koska keho ei polta paikallista rasvaa, terveyssivusto Verywellfitin (USA) mukaan.

Pyöräily on tehokas liikuntamuoto kehon rasvaprosentin vähentämiseen.

KUVA: TEKOÄLY

Syynä on se, että keho mobilisoi rasvaa koko rasvakudoksesta, ei vain alueelta, jolla lihakset ovat aktiivisia. Pyöräillessä energiaa saadaan pääasiassa lihasten glykogeenistä ja rasvasta koko kehossa, mukaan lukien vatsa, käsivarret ja rintakehä. Siksi rasvanpoltto on koko kehon rasvanpolttoa, ei paikallista rasvanpolttoa.

Saatat myös pitää tästä

Lähes 200 urheilijaa osallistui pyöräilytapahtumaan, joka järjestettiin maailman pyöräilypäivän kunniaksi.(GLO) - Gia Lain maakunnan pyöräilyliitto järjesti 3. kesäkuuta aamuna pyöräilytapahtuman maailman pyöräilypäivän (3. kesäkuuta) kunniaksi. Tapahtumaan osallistui lähes 200 urheilijaa ja pyöräilyn harrastajaa eri puolilta maakuntaa.

Koko kehon aineenvaihduntaan vaikuttavien vaikutustensa ansiosta pyöräily, erityisesti kohtalaisella tai korkealla intensiteetillä, auttaa vähentämään viskeraalista ja vatsarasvaa nopeimmin. Tämä johtuu siitä, että pyöräillessä jalkojen lihakset kuluttavat paljon energiaa, mikä stimuloi glukoosin ja rasvahappojen palamista varastoidusta rasvasta.

Matalatehoinen pyöräily hyödyntää pääasiassa kehon rasvasta saatavaa energiaa.

Viskeraalinen rasva on herkempää adrenaliini- ja noradrenaliinihormoneille kuin ihonalainen rasva. Nämä hormonit auttavat kehoa polttamaan rasvaa, erityisesti viskeraalista rasvaa, nopeammin. Siksi viskeraalinen rasva vähenee nopeammin kuin ihonalainen rasva.

Keskitasoinen tai raskas liikunta lisää myös perusaineenvaihduntaa jopa liikunnan jälkeen. Tämä vaikutus auttaa polttamaan rasvaa koko kehossa. Lisäksi sykkeen pitäminen 60–80 prosentissa maksimisykkeestä lisää rasvan hapettumisen tehokkuutta.

Vaikka lonkat, pakarat ja reidet eivät olekaan nopeimmin rasvaa polttavia lihasryhmiä pyöräilyn aikana, ne ovat intensiivisimmin aktivoituvat lihasryhmät koko harjoituksen ajan. Nelipäisten reisilihasten, takareisien ja pakaralihasten toistuva liike lisää paikallista verenkiertoa ja parantaa insuliiniherkkyyttä.

Saatat myös pitää tästä

Auttaako kävely kuntosalitreenin jälkeen polttamaan rasvaa tehokkaammin?Kuntosalitreenin jälkeen monet ihmiset kävelevät usein vielä 10–30 minuuttia toivoen auttavansa kehoaan polttamaan rasvaa tehokkaammin. Tämä on melko yleinen tapa niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua tai vähentää vatsarasvaa.

Lisäksi kaikki pyöräilytyypit eivät ole yhtä tehokkaita rasvanpoltossa. Matalatehoinen pyöräily hyödyntää ensisijaisesti systeemisen rasvan energiaa, kun taas korkeatehoinen intervallipyöräily (HIIT) aktivoi viskeraalisen rasvanpolton nopeammin, Verywellfitin mukaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm