Miten kävely voi auttaa vähentämään vatsarasvaa?

Kävely on loistava liikuntamuoto keholle, ei vain siksi, että se kiinteyttää lihaksia, vaan myös siksi, että se tarjoaa koko kehon treenin. Vaikka kävely ei olekaan yhtä tehokasta kuin vatsalihakset, sillä on silti positiivinen vaikutus vatsalihaksiin, kertoo terveyssivusto Medical News Today (UK).

Kävelyn ja lenkkeilyn vuorottelu auttaa stimuloimaan vatsalihaksia enemmän.

Vatsalihasten stimuloimiseksi kävelyn aikana kuntoilijat voivat käyttää seuraavia menetelmiä:

Käytä keskivartalon lihaksia

Saatat myös pitää tästä

Allen'sin 130 gramman iNSIDE OUTS -karkit vedetään takaisin vierasesineiden riskin vuoksi.VTV.vn - Elintarviketurvallisuusvirasto (FDA) on pyytänyt toimenpiteitä useiden Allen'sin iNSiDE OUTS 130 g -karkkien erien suhteen sen jälkeen, kun Australian ja Uuden-Seelannin viranomaiset havaitsivat, että tuote saattaa sisältää vieraita esineitä.

Helpoin tapa vahvistaa vatsalihaksia kävellessä on kiristää keskivartalon lihaksia. Keskivartalon lihaksiin kuuluvat pääasiassa vatsalihakset, selkä, lantio, pakarat ja lantionpohja. Kävellessä liikkujien tulisi kiristää vatsalihaksiaan samalla kun he liikkuvat.

Tämä ei ainoastaan ​​auta vakauttamaan kehoa, parantamaan ryhtiä ja tasapainoa, vaan myös vahvistaa keskivartalon lihaksia. Säännöllinen kävely tällä tavalla voi auttaa kiinteyttämään vatsalihaksia.

Vaihtele muiden harjoitusten kanssa.

Erilaisten liikuntamuotojen vuorottelu kävelyn kanssa on loistava tapa stimuloida keskivartalon lihaksia. Harjoitellessasi vuorottele hidasta kävelyä ja reipasta kävelyä tai hölkkää. Tämä vaihtelu pakottaa keskivartalon lihakset, mukaan lukien vatsalihakset, työskentelemään kovemmin vakauden ja tasapainon ylläpitämiseksi. Tämän seurauksena vatsalihakset kiinteytyvät. Voit esimerkiksi kävellä hitaasti 2 minuuttia, sitten kävellä reippaasti 2 minuuttia ja sitten hölkätä 2 minuuttia toistaen tätä sykliä koko harjoituksen ajan.

Yhdistä käsien liikkeet

Käsien liikkeiden hyödyntäminen kävelyn aikana voi myös auttaa aktivoimaan keskivartalon lihaksia enemmän. Heiluta käsiäsi jokaisella askeleella ja kanna mahdollisuuksien mukaan pieniä painoja. Tämä harjoitus parantaa tasapainoa, pakottaa keskivartalon kannattelemaan enemmän painoa kehon vakauttamiseksi ja siten stimuloi vatsalihaksia.

Saatat myös pitää tästä

Hanoin nuorten lääkäreiden yhdistyksen kongressi: Älykkyyden ja innostuksen vapauttaminen yhteisön terveyden edistämiseksi.SKĐS - Hanoin nuorten lääkäreiden yhdistyksen viides kongressi on valinnut uuden, 45-jäsenisen johtokunnan. Uuden kauden painopisteinä ovat digitaalinen transformaatio, innovaatiot ja terveydenhuollon tehokkuuden parantaminen.

Kävely kaltevalla pinnalla

Kävely epätasaisessa, aaltoilevassa tai ylämäkeen suuntautuvassa maastossa stimuloi myös keskivartalon lihaksia. Erityisesti ylämäkeen kävely on erinomaista vatsalihasten aktivoimiseen, koska asento vaatii lievää eteenpäin nojaamista, Medical News Todayn mukaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm