Miten voin vähentää käsivarsien rasvaa?

Hihattomien tai lyhythihaisten vaatteiden käyttäminen on joskus monien naisten unelma. Käsivarsien rasva on kuitenkin aina yksi niistä ongelmista, jotka saavat monet naiset tuntemaan olonsa epävarmaksi ja haluavat löytää keinoja sen vähentämiseksi.

Kirurgisia toimenpiteitä lukuun ottamatta ei ole mahdollista kohdistaa rasvanpolttoa erityisesti tiettyihin kehon alueisiin - Kuva: iStock/Getty

Preventionin mukaan kirurgisia toimenpiteitä lukuun ottamatta on mahdotonta kohdistaa rasvanpolttoa erityisesti tiettyihin kehon osiin. Tämä tarkoittaa, että ei ole olemassa varmaa menetelmää rasvan vähentämiseksi pelkästään käsivarsista.

Kehon rasvan menettäminen auttaa vähentämään käsivarsien rasvaa.

Kaikki rasva ei ole samanlaista. "Rasvaa on monenlaista", selittää apulaisprofessori, tohtori Kunal Shah Rutgers Robert Wood Johnson Medical Centeristä. "Eniten meitä huolestuttaa viskeraalinen rasva, jota esiintyy pääasiassa vatsan alueella."

Käsivarren rasva ei yleensä ole viskeraalista rasvaa. Siksi lääkärit eivät ole kovin huolissaan, jos sinulla on paljon käsivarren rasvaa. "Käsivarren rasva on yleensä rasvaa, joka sijaitsee lihasten ja ihon alla", sanoo tohtori Shah. "Se on sellaista rasvaa, jota voi nähdä raajoissa."

Vaikka Dr. Shah sanoo, että käsivarsien rasvaa "ei pidetä haitallisena rasvana", se on yhdistetty suurempaan metabolisen oireyhtymän riskiin, joka johtaa sydän- ja verisuonitauteihin ja aivohalvaukseen. Joillakin ihmisillä on kuitenkin luonnostaan ​​enemmän rasvaa käsivarsissaan kuin toisilla.

Valitettavasti et voi valita, mistä kohdasta kehoasi haluat laihtua, etkä käsivarsistasi. Rasvan jakautuminen kehossasi määräytyy pitkälti genetiikan mukaan, sanoo tohtori Shah.

"Jossain määrin se voi johtua myös hormoneista", hän lisäsi. Naisilla on taipumus kerryttää rasvaa käsivarsiin helpommin kuin miehillä. Mutta et voi päättää, mihin rasvaa kehossasi kerääntyy, etkä voi määrittää, mistä sitä menetät. Joten jos haluat menettää käsivarsirasvaa, sinun on menetettävä koko kehon rasvaa.

Saatat myös pitää tästä

Tämä kukka, jota kutsutaan maksan "ihmelääkkeeksi", maistuu herkulliselta missä tahansa ruokalajissa.Viilentävien ominaisuuksiensa, maksan toimintaa tukevien hyötyjensä ja runsaiden ravintoaineidensa ansiosta artisokan kukista voidaan myös valmistaa monia herkullisia ja ravitsevia ruokia.

Naisilla on tyypillisesti alhaisemmat testosteronitasot kuin miehillä, mikä tekee lihasten rakentamisesta haastavamman prosessin. Yhdessä stressin, huonon ruokavalion, unenpuutteen, raskauden tai vaihdevuosien aiheuttamien painonvaihteluiden ja geneettisten tekijöiden kanssa nämä ovat "resepti" rasvan kertymiselle käsivarsiin.

Kuntovalmentaja Megan Johnson McCullough

Mikä on paras tapa vähentää käsivarren rasvaa?

Monet asiantuntijat uskovat, että paras tapa vähentää käsivarren rasvaa on kokonaisvaltainen laihtumisstrategia, johon kuuluu tasapainoinen ruokavalio, vastusharjoittelu ja terveelliset elämäntapavalinnat.

”Kehosi päättää, mihin se varastoi ja polttaa rasvaa”, sanoo ravitsemusterapeutti Shana Maleeff. ”Nämä ovat tekijöitä, joita et voi hallita.” Mikään liikunta tai ruokavalio ei voi polttaa rasvaa yhdestä kohdasta enemmän kuin toisista. Voit kuitenkin tehdä terveellisiä elämäntapavalintoja vähentääksesi kehon rasvan kokonaismäärää ja lisätäksesi lihasmassaa.

”Terveellinen painonpudotus tapahtuu tasaisesti koko kehossa noin 230 g–1 kg viikossa”, Maleeff sanoo. Jos tavoitteena on päästä eroon käsivarsirasvasta, sinun tulisi pyrkiä kokonaisvaltaiseen painonpudotukseen ja kehon rasvaprosentin alentamiseen, lisää Caroline Grainger, personal trainer FitnessTrainer Online Personal Trainersista.

Vaikka et pitäisikään treenaamisesta, on silti olemassa tapoja laihduttaa käsivarsiasi, kuten kokeilla kalorivajeruokavaliota, vähentää jalostetun sokerin saantia, syödä enemmän kuitua ja tehdä HIIT-harjoituksia, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita lyhyessä ajassa ja samalla rakentaa lihaksia.

Lisäksi lisää sydän- ja verisuonitoimintaa ja voimaharjoittelua, juo enemmän vettä, nuku riittävästi, syö tasapainoisesti ja muista olla vähentämättä proteiinin saantia.

Proteiini voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään ja samalla tarjota energiaa lihaksillesi hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

Rasva on elimistölle välttämätön ravintoaine.

Saatat myös pitää tästä

5 pitkäikäisten ihmisten aamurutiiniaSKĐS - Näennäisesti yksinkertaisilla aamutottumuksilla voi olla merkittävä vaikutus yleiseen terveyteen, ikääntymisprosessiin ja pitkäikäisyyteen.

"Jokainen kehosi solu sisältää ainakin jonkin verran rasvaa, ja rasva on välttämätöntä esimerkiksi terveelle aineenvaihdunnalle, lämmönsäätelylle ja elinten suojaamiselle vaurioilta", sanoo Caroline Grainger, personal trainer FitnessTrainer Online Personal Trainersista.

Lisäksi liian vähäinen kehon rasvapitoisuus voi aiheuttaa terveysongelmia, koska riittävä rasva auttaa pitämään kehon lämpimänä, suojaa elintärkeitä elimiä ja auttaa tasapainottamaan kolesterolia ja sydän- ja verisuonitoimintaa, lisää ravitsemusterapeutti Shana Maleeff.

Terveellisen painon ylläpitäminen voi auttaa kehoasi toimimaan paremmin ja suojautumaan erilaisilta sairauksilta. Voit tehdä tämän löytämällä tasapainon ruokavaliosi ja kaloritarpeesi välillä. Ylimääräisen rasvan menettämiseen kuluva aika riippuu kärsivällisyydestä, elämäntapamuutoksista, genetiikasta, painonpudotuksesta sekä liikunnan määrästä ja tyypistä.

"Keskimääräinen ihminen voi laihtua 4–6 viikossa noudattamalla tiettyä liikunta- ja ruokavaliosuunnitelmaa", McCullough sanoo. "Tuloksia syntyy, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat tuona aikana."

Lähde: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm