Lue lisää ajoittaisesta paastosta.

Pätkäpaasto jaetaan yleensä neljään tyyppiin: aikarajoitettu ruokinta (TRF), vuoropäiväpaasto (ADF), vuoropäiväpaasto (ADMF), jossa paastossa otettavan energian saanti on rajoitettu yli 60 prosenttiin päivittäisestä energiansaannista, ja kahden päivän paasto (2DW).

Viime aikoina ajoittainen paasto on yleistynyt useiden muiden dieettien ohella.

Yleinen jaksottaisen paaston (TRF) muoto on 16/8-menetelmä, jossa syödään kahdeksan tunnin aikana ja paastotaan kokonaan päivän loput 16 tuntia. Jaksottaisen paaston on osoitettu parantavan useita terveysindikaattoreita, kuten verenpainetta, HbA1c-verensokeritasoja, painoindeksiä ja triglyseriditasoja. Kolme päähypoteesia selittää tätä vaikutusta:

Ketoosihypoteesi : Kun kokonaiskalorien saanti vähenee, se edistää rasvan aineenvaihduntaa ja vähentää rasvan varastointia, lisää insuliiniherkkyyttä, nostaa HDL:ää ja laskee LDL:ää.

Oksidatiivisen stressin hypoteesi : Vähentyneet tulehdustekijät liittyvät mitokondrioiden energian ja oksidatiivisten vasteiden vähenemiseen.

Saatat myös pitää tästä

Uudet määräykset terveydenhuollon työntekijöiden korvauksista epidemian aikana.SKĐS - Tartuntatautien tutkimus- ja hoitolaitosten työntekijät, jotka on määrätty epidemian torjuntaan 24/7-päivystykseen, saavat 1. heinäkuuta alkaen asetuksen 192/2026/NĐ-CP mukaisia ​​korvauksia.

Vuorokausikellohypoteesi : Tämä liittyy kehon fysiologiseen ruoansulatusprosessiin, joka on erittäin herkkä aterioiden ajoitukselle päivän aikana ja vaatii paastojaksoja ruoansulatuksen optimoimiseksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että jaksottainen paasto lisää NR1D1-geenin herkkyyttä, mikä auttaa vähentämään rasvan kertymistä maksaan ja rasvakudokseen ja vähentää tulehdustekijöitä.

Verrattuna jatkuvan energianrajoituksen (CER) suosituksiin ylipainoisille ja lihaville henkilöille (BMI ≥ 25 kg/ ^m² , tutkimukset tehty 8 viikon ajan), jaksottainen paasto (ADF tai TRF) osoitti vastaavaa painonpudotuksen tehokkuutta. Toinen tutkimus viittasi myös jaksottaisen paaston vaikutukseen suoliston mikrobiotaan. TRF palautti Lactobacillus- ja Ruminococcaceae-bakteerien vuorokausirytmin, mikä viittaa hypoteesiin, joka torjuu lihavuuteen liittyviä aineenvaihduntahäiriöitä.

Kaikissa ruokavalioissa on tarvittaessa otettava yhteyttä asiantuntijaan.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet jaksottaisen paaston hyödyt, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet myös haitallisia vaikutuksia. Pitkäaikainen paasto voi saada kehon sulattamaan suoliston limakalvoa itse, mikä tarkoittaa ruoansulatukseen tarvittavien hyödyllisten bakteerien määrän vähenemistä. Yksi hormoni, jonka määrä vähenee jaksottaisen paaston aikana, on leptiini, kehon "nälkähormoni". Tämä lasku viestii nälästä hypotalamukselle ja vaikeuttaa tunteiden, kuten vihan, hallintaa.

Lisäksi, kun leptiinitasot laskevat pitkän aikaa, myös kehon nälkäkynnys laskee. Ajan myötä ruokahalu tai syömishalu voi kadota, mikä on vaikutus, josta on syytä olla tietoinen.

Saatat myös pitää tästä

Pitääkö paikkansa, että pelkkä dieetti ja tiukka liikunta poistavat lihavuuden?Lihavuus lisääntyy nopeasti Vietnamissa ja vaikuttaa 19,5 prosenttiin väestöstä. Tarkastellaanpa lihavuuden vakavia komplikaatioita, kuten diabetesta ja sydänsairauksia, sekä tehokkaita ehkäisymenetelmiä.

Siksi jaksottaisen paaston soveltamiseksi keholle tulisi antaa aikaa sopeutua, muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen. On mahdollista aloittaa 12/12-aikataululla ensimmäiset viikot ja sitten vähitellen lisätä 16/8-aikatauluun.

Pätkäpaasto vaatii myös erikoislääkärin konsultaatiota ja tukea, erityisesti silloin, kun potilaalla on perussairauksia ja hänen on otettava lääkkeitä päivittäisen aikataulun mukaisesti. Kaikissa dieeteissä on tärkeää ottaa huomioon, miten kehosi reagoi muutokseen; älä anna menetelmän tulla äärimmäiseksi kehollesi ja ota tarvittaessa yhteyttä asiantuntijaan.

Lähdelinkki: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm