Palauta "hoikka vyötärösi" 9 kuukautta synnytyksen jälkeen.

Hanoi – 33-vuotias Dinh Bao Thoa, joka oli aiemmin tietoinen raskauden jälkeisestä ylipainostaan, muutti itseään laihtumalla 17 kg ja vyötärönympäryksestään 37 cm yhdeksässä kuukaudessa synnytyksen jälkeen puhtaan ruokavalion ja kuntosaliharjoittelun yhdistelmän ansiosta.

Thoa, joka työskentelee tällä hetkellä kuntosalivalmentajana, saavutti 77 kilon painon helmikuun alussa tänä vuonna, pian esikoisensa synnyttämisen jälkeen.

Kaikki neuvoivat häntä syömään tasapainoista ruokavaliota, jotta hänen vauvansa saisi ravintoaineita rintamaidosta. "Monet imettävät äidit neuvoivat minua syömään mitä halusin, sanoen, että laihtuisin ja hoikenisin luonnollisesti imetyksen aikana, joten ei ollut syytä huoleen", Thoa kertoi ja lisäsi, ettei hän rajoittanut mitään ruokia tämän takia.

Kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen Thoa lihoi niin paljon, että hänen oli melkein lainattava miehensä vaatteita, koska hänen vyötärönympäryksensä oli saavuttanut 103 cm:n rajan. Tämä sai hänet tuntemaan olonsa epävarmaksi ja itsetietoiseksi, eikä hän halunnut tavata ketään. Lisäksi ylipainonsa vuoksi tuore äiti kärsi myös iskiaskivusta, joka teki päivittäisistä toimista vaikeita ja kivuliaita.

Iskias on tila, jossa kipu alkaa alaselästä ja säteilee vähitellen jalkaterään ja jalkaterään. Tyypillisiä oireita ovat terävä, voimakas kipu, pistely, tunnottomuus ja heikkous. Nämä kivut johtuvat usein selkärangan välilevytyrästä tai luupinnoista, jotka puristavat hermokuituja.

Mayo Clinicin ja Harvard Medical Schoolin mukaan ylipaino tai lihavuus voi lisätä iskiaksen riskiä, ​​ja lihavilla henkilöillä, joilla on iskias, paraneminen on hitaampaa. Tämä johtuu siitä, että ruumiinpaino painaa selkärankaa ja voi johtaa välilevytyriin. Jopa pieni painonpudotus voi vähentää selkärangan tulehdusta ja painetta.

Täysjyväviljaa, hedelmiä, vihanneksia, rasvaista kalaa ja liukoista kuitua sisältävän ruokavalion uskotaan olevan erittäin hyödyllinen vaurioituneen kudoksen paranemisessa ja tulehduksen vähentämisessä.

Samaan aikaan asiantuntijoiden mukaan vatsalihakset ja selkälihakset ovat tärkeitä selkärangan vakautta edistäviä tekijöitä. Liikunta on tärkein tapa ehkäistä tai auttaa vähentämään iskiaskipuja.

Thoan vyötärön ympärysmitta oli synnytyksen jälkeen 103 cm. Kuva: Kuvaajan toimittama .

Päättäväisenä saamaan takaisin vartalonsa ja terveytensä, nainen alkoi laatia sopivaa laihdutusruokavaliota tavoitteenaan imettää lastaan. Lopulta hän valitsi "syö puhtaasti" -menetelmän ensisijaiseksi lähestymistavakseen löytääkseen uudelleen ihanteellisen vartalonsa.

Saatat myös pitää tästä

4 syytä, miksi voit syödä ruskeaa riisiä, mutta et silti laihtua.SKĐS - Monet ihmiset siirtyvät syömään ruskeaa riisiä pitkään, mutta heidän painonsa pysyy samana tai jopa nousee.

"Syö puhtaasti" on ruokavalio, jonka tavoitteena on parantaa terveyttä, laihtua, ylläpitää tervettä vartaloa ja keskittyä luonnollisiin ruokiin. Tämän ruokavalion yleisenä periaatteena on kannustaa kuluttamaan enemmän täysjyväisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja. Samalla laihduttajien tulisi rajoittaa pikaruokaa, prosessoituja ruokia, makeisia ja muita pakattuja elintarvikkeita.

Thoa priorisoi vähäkalorisia ruokia, korvaa nopeasti imeytyvät hiilihydraatit hitaasti imeytyvillä ja vähentää 90 %:sti paistettuja, öljyisiä ja voimakkaasti maustettuja ruokia, jotka ovat liian suolaisia ​​tai makeita. Lisäksi välttääkseen liian suurten kalorien saantia hän pitää aina vaakaa kotona punnitakseen ruoan ateriasuunnitelmansa mukaisesti ennen ruoanlaittoa.

Kolmen ison aterian sijaan Thoa jakaa ruokansa useisiin pienempiin aterioihin päivän mittaan täydentääkseen energiaansa ja estääkseen kehoaan tulemasta liian nälkäiseksi, mikä voisi johtaa ylensyöntiin pääaterioilla.

Sotilaskeskussairaalan 108 gastroenterologian osaston johtaja, apulaisprofessori, tohtori Nguyen Anh Tuan, totesi, että aterioiden jakaminen pienempiin annoksiin on "tehokas apu" ihannepainon saavuttamisessa. Aterioiden jakaminen pitkin päivää auttaa hallitsemaan nälkää, tehostamaan aineenvaihduntaa, vähentämään rasvan varastointia, hallitsemaan kalorien saantia ja ylläpitämään vakaata verensokeritasoa.

Hän suositteli myös aterioiden jakamista 5–6 pienempään ateriaan päivän aikana, noin 2–3 tunnin välein. Varmista, että jokainen ateria sisältää tasapainoisen sekoituksen proteiinia, terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja ja vihanneksia. Hallitse annoskokoja välttäen ylensyöntiä jokaisella pienellä aterialla. Valitse korkealaatuisia ja ravinnerikkaita ruokia varmistaaksesi riittävän ravinnonsaannin keholle.

Thoan hoikka ja kiinteä vyötärö painonpudotuksen jälkeen. Kuva: Kuvan on antanut aihe .

Ruokavalionsa muuttamisen lisäksi nainen myös liikkui ahkerasti. Kuntovalmentajana Thoa päätti treenata kotona päivittäin palauttaakseen vartalonsa. Aluksi hän aloitti kevyillä harjoituksilla sopeutuakseen vähitellen intensiteettiin ja lisäsi sitten intensiteettiä vähitellen kehonsa kestävyyden mukaan.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kuntosaliharjoittelu stimuloi hormonituotantoa, jolloin lihakset imevät tarvittavat aminohapot ja kiinteytyvät. Säännöllisesti ja oikealla tekniikalla harjoitellessa kehon aineenvaihdunta toimii tasaisemmin ja kalorien kulutus kasvaa merkittävästi, mikä auttaa painonpudotuksessa. Lisäksi kuntosaliharjoittelu ja urheilu yleensä parantavat joustavuutta ja edistävät sekä fyysistä että henkistä terveyttä.

Suurin este Thoalle oli hänen perheensä huoli. Sekä hänen äitinsä että anoppinsa pelkäsivät, että painonpudotus vaikuttaisi hänen terveyteensä ja rintamaidon laatuun. Ajatellessaan heidän paheksuvia huomautuksiaan Thoa oli kuitenkin päättänyt jatkaa itsekuria ja "keskustella" äitinsä kanssa terveellisestä painonpudotuksesta.

Thoan tämänhetkinen upea hahmo, jota kaikki ihailevat. Kuva: Lähettäjä on toimittanut.

Saatat myös pitää tästä

Onko hedelmien syöminen aamiaiseksi todella hyväksi painonpudotukseen?Aamiainen, joka koostuu vain banaaneista, kiiveistä, vesimelonista tai hedelmäsmoothiesta, katsotaan terveellisemmiksi kuin runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa sisältävät ruoat. Tämän ruokailutavan uskotaan auttavan vähentämään kaloreita ja polttamaan rasvaa tehokkaammin.

Tällä hetkellä, yhdeksän kuukautta synnytyksen jälkeen, Thoa on laihtunut 17 kg ja painaa nyt vain 60 kg. Hänen vyötärönympäryksensä on pienentynyt 103 cm:stä 66 cm:iin, ja hänestä on tullut hoikempi ja kiinteämpi. Hänen iskiaskipunsa on laantunut ja hänen terveytensä on parantunut.

Thoa sanoi, että painonpudotus auttoi häntä muuttamaan ja tasapainottamaan elämäänsä. Hänen työstään on myös tullut menestyksekkäämpää, koska hän voi motivoida opiskelijoita omilla kokemuksillaan ja tosielämän matkallaan.

Hän neuvoi kaikkia, että kauniin vartalon ja hyvän terveyden saavuttamiseksi heidän tulisi syödä tieteellisesti ja liikkua asianmukaisesti, välttäen äärimmäisiä laihdutusmenetelmiä, kuten paastoamista tai lääkkeiden ottamista.

"Kun suojelet terveyttäsi, terveytesi voi suojella sinua", Thoa sanoi.

Amerikka Italia

Lähdelinkki: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html