Jääkylvyn ottamisen edut

[mainos_1]

Jäävedessä liottaminen 5–10 minuuttia voi vähentää tulehdusta ja lisätä verenkiertoa vaurioituneisiin kudoksiin, mikä edistää palautumista liikunnan jälkeen.

Kylmässä kylvyssä liottaminen rankan treenin jälkeen on eräänlainen terapia. Se auttaa parantamaan kehon vastustuskykyä, mikä hyödyttää sekä henkistä että fyysistä terveyttä.

Vähentää tulehdusta

Kylmät suihkut tarjoavat rauhoittavan tunteen vähentämällä verenvirtausta lihaksiin, mikä vähentää tulehdusta ja turvotusta. Monet tutkimukset osoittavat, että kylmähoito voi vähentää tulehdusta liikunnan jälkeen.

Ehkäise lihaskipuja

Jääkylmässä suihkussa käyvät ihmiset kokevat vähemmän lihaskipuja, koska hermosignaalien välittyminen on hitaampaa. Veden lämpö myös vähentää kivun aistimista. Tämä selittää, miksi monet ihmiset uskovat, että kylmässä suihkussa käynti vähentää viivästynyttä lihaskipua liikunnan jälkeen.

Tutkijoiden mukaan kylmät suihkut voivat myös auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten nivelreuman, kihdin ja fibromyalgian, aiheuttamaa kipua.

Jäävedessä liottaminen 5–10 minuuttia voi auttaa vähentämään tulehdusta. (Kuva: Freepik) — Jäävedessä liottaminen 5–10 minuuttia voi vähentää tulehdusta. Kuva: *Freepik*

Saatat myös pitää tästä

10 syytä syödä tarpeeksi proteiinia tänäänSKĐS - Proteiini ei ole vain lihasten rakennuspalikka, vaan se auttaa myös painonpudotuksessa, suojaa luita ja niveliä sekä pidentää elinikää. Alla on 10 tieteellisesti todistettua proteiinin hyötyä.

Alempi ruumiinlämpö

Jääveteen uppoutuminen on nopea tapa viilentyä rankan treenin jälkeen. Connecticutin yliopiston ja Alabaman yliopiston (USA) vuonna 2015 tekemä tutkimus osoitti, että alle 10 minuutin liotus kylmässä vedessä alentaa kehon lämpötilaa liikunnan jälkeen, ehkäisten lämpöhalvausta ja lämpöuupumusta.

Urheilulääketieteessä tätä menetelmää käytetään maratoonareille tai lämpövammoja saaneille henkilöille ruumiinlämmön alentamiseksi.

Lisää keskittymistä

Joskus ihminen saattaa nauttia viileyden tunteesta, varsinkin kun aivot tuntuvat keskittyneemmiltä. Jotkut ihmiset pitävät tätä hyödyllisenä menetelmänä mielenterveyden edistämiseksi.

Nuku paremmin

Luxemburgin yliopiston tutkimuksen mukaan kylmät suihkut stimuloivat niskassa sijaitsevaa vagushermoa, mikä alentaa sykettä ja stressitasoja. Svyasa-yliopiston (Intia) tutkimus osoitti myös, että altistuminen kylmille lämpötiloille, kuten kylmäkompressioille tai jääkylvyille (hydroterapia), voi parantaa keskushermoston toimintaa ja unenlaatua.

Saatat myös pitää tästä

Hellekuumien aikojen huipulla monet ihmiset juovat jäävettä väärin tietämättään.Vaikka jäävesi lievittää janoa välittömästi kuumana kesäpäivänä, liiallinen kulutus tai väärät juomatottumukset voivat johtaa odottamattomiin seurauksiin hengityselimille ja ruoansulatusjärjestelmälle.

Suositeltu liotusaika 10–15 celsiusasteen vedessä on 5–10 minuuttia. Lihasvoimaa tai -kokoa lisäävät voivat ottaa jääkylvyn 24–48 tuntia treenin jälkeen tulehduksen vähentämiseksi, verenkierron parantamiseksi ja lihasten rentouttamiseksi.

Ihmisten, joilla on ollut korkea verenpaine, avohaavoja tai sydänsairauksia ja verenkiertohäiriöitä, kuten ääreisvaltimosairaus, tulisi välttää jääkylmiä kylpyjä, koska ne voivat helposti johtaa komplikaatioihin, hypotermiaan ja lisääntyneeseen haavakipuun.

Huyen My ( Cleveland Clinicin ja USA Todayn mukaan)

Lukijat voivat lähettää tänne kysymyksiä luu- ja nivelsairauksista lääkäreiden vastattavaksi.

[mainos_2]
Lähdelinkki