Kuinka monta punnerrusta minun täytyy tehdä päivässä nähdäkseni tuloksia?

Se, kuinka monta punnerrusta sinun on tehtävä päivittäin optimaalisten tulosten saavuttamiseksi, riippuu useista tekijöistä. Näitä ovat ensisijaisesti fyysinen kuntosi, harjoitustavoitteesi, ruokavaliosi ja liikuntasuhdanne.

Päivittäisten punnerrusten määrä riippuu pitkälti omasta yksilöllisestä kuntotasostasi. Aloittelijoille 10–20 punnerrusta päivässä on kohtuullinen määrä. Tämä taso auttaa kehoa tottumaan harjoitukseen ja ehkäisee vammoja . Liian monien punnerrusten tekeminen alussa aiheuttaa liiallista lihaskipua ja vähentää motivaatiota jatkaa harjoittelua, Livestrong (USA) -terveyssivuston mukaan.

Kuntotasostaan ​​riippuen henkilö voi tehdä 10, 100 tai enemmän punnerruksia päivässä.

KUVA: TEKOÄLY

Samaan aikaan ne, joilla on jo hyvä kuntotaso, voivat aloittaa 50–100 toistolla päivässä, jaettuna useisiin eri sarjoihin. Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja keskittyä oikeaan tekniikkaan määrän sijaan.

Saatat myös pitää tästä

Lionel Messi ja useat muut argentiinalaiset pelaajat harjoittelevat erikseen ennen vuoden 2026 MM-kisoja.TPO - Lionel Messin täytyi harjoitella erikseen Argentiinan ensimmäisten harjoitusten aikana Yhdysvalloissa. Useilla muilla hallitsevan maailmanmestarin pelaajilla on kunto-ongelmia tai vammoja.

Punnerrukset ovat hyviä, mutta niitä ei pitäisi tehdä jatkuvasti ilman lepoa viikkojen ajan. Tutkimukset osoittavat, että keho tarvitsee noin 24–48 tuntia lihasten palautumiseen treenin jälkeen. Siksi niiden tekeminen yhtäjaksoisesti 7 päivää viikossa ilman lepoa voi olla haitallista.

Sen sijaan, että ihmiset liikkuisivat joka päivä, he tarvitsevat kohtuullisen aikataulun. Lepopäiviä tulisi olla vähintään yksi viikossa. Aloittelijat voivat liikkua 3–5 päivää viikossa vuorotellen liikuntapäiviä lepopäivien kanssa.

Säännöllinen ja asianmukainen liikunta auttaa vahvistamaan käsivarsien ja olkapäiden lihaksia, mikä lisää työntövoimaa. Ruokavaliosta, stressitasoista ja unesta riippuen treenaajat tuntevat paranemista tietyn ajan kuluttua. Yleensä useimmat ihmiset alkavat nähdä tuloksia 3–4 viikon kuluttua.

Yhdistä punnerrukset terveelliseen ruokavalioon paremman fyysisen kunnon saavuttamiseksi.

Punnerrusten lisäksi ihmiset voivat tehdä muita oman kehon painolla tehtäviä harjoituksia, kuten leuanvetoja tai kyykkyjä ilman painoja. Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka tekivät näitä harjoituksia viitenä päivänä viikossa kahdeksan viikon ajan, paransivat merkittävästi ylävartalonsa voimaa. Tämä vaikutus voi kuitenkin näkyä nopeammin, jopa kuudessa viikossa, jos se yhdistetään oikeanlaiseen ruokavalioon.

Saatat myös pitää tästä

Hung Yenin maakunnan yleissairaala hoiti aivohalvauspotilasta onnistuneesti.Kesäkuun 4. päivänä kello 6.20 Hung Yenin maakuntasairaalan teho- ja toksikologian osastolle saapui 69-vuotias naispotilas, VTH, joka asui An Thin kunnassa ja oli saanut akuutin aivohalvauksen. Noin kolme tuntia ennen sairaalaan saapumista potilaalla ilmeni äkillisesti oikeanpuoleinen toispuolihalvaus ja lihasvoima 2/5.

Tasapainoinen ruokavalio priorisoi vihanneksia, hedelmiä ja proteiinia. Lisäksi treenaajien on saatava riittävästi unta ja huolehdittava nesteytyksestä. Livestrongin mukaan unenpuute tai nestehukka voivat johtaa väsymykseen ja vaikuttaa negatiivisesti harjoitteluun.

Lähde: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm