Mitkä ovat parhaat ruoat syksyllä syötäväksi?

(TNO) Msn:n mukaan jotkin seuraavista ruoista auttavat ylläpitämään hoikkaa vartaloa ja suojaamaan tervettä immuunijärjestelmää syksyn lähestyessä.

Omenat ovat runsaskuituisia, mikä edistää sydän- ja verisuoniterveyttä ja auttaa ehkäisemään aivohalvauksia - Kuva: Shutterstock

Saatat myös pitää tästä

Hanoin kuluttajahintaindeksi nousi toukokuussa 0,28 prosenttia.Hanoin kaupungin tilastoviraston tietojen mukaan kuluttajahintaindeksi (CPI) nousi toukokuussa 2026 0,28 % edelliseen kuukauteen verrattuna, 2,95 % joulukuuhun 2025 verrattuna ja 5,62 % viime vuoden vastaavaan ajanjaksoon verrattuna.

Omena

Sanonta "omena päivässä" on juuri nyt erittäin käytännöllinen. Itse asiassa omenat ovat runsaskuituisia, mikä edistää sydän- ja verisuoniterveyttä ja auttaa ehkäisemään aivohalvauksia. Lisäksi omenan syöminen välipalana ennen liikuntaa voi parantaa kestävyyttä, koska omenat sisältävät kversetiiniä, flavonoidia, jonka on osoitettu lisäävän hapen kulkeutumista keuhkoihin.

Valkoinen kukkakaali

Vaikka kukkakaali kuuluu myös kaalikasvien heimoon, se jää usein parsakaalin varjoon. Kukkakaali voi kuitenkin itse asiassa auttaa torjumaan syöpää, parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, torjumaan tulehduksia sekä tehostamaan maksan ja kognitiivisia toimintoja. Havaijin yliopiston (USA) tutkimus osoitti, että kukkakaalin syöminen noin kolme kertaa viikossa voi parantaa maksan toimintaa ja auttaa kehoa polttamaan rasvaa tehokkaammin.

Bataatti

Bataatti sisältää 160 kaloria, 37 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa proteiinia ja on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Vielä yllättävämpää on, että bataatit sisältävät enemmän kaliumia kuin banaanit, mikä auttaa ehkäisemään lihaskramppeja. Saadaksesi bataattien terveyshyödyt, syö ne kuorineen, sillä kuori on runsaasti kuitua ja kversetiiniä. Kversetiini voi auttaa parantamaan kestävyyttä liikunnan aikana.

Bataattien kversetiini voi auttaa parantamaan kehon kestävyyttä - Kuva: Shutterstock

Kurpitsa

Tämä rakastettu vihannes voi tukea painonpudotusta, parantaa mielialaa ja suojata ihoa. Vain noin 3 grammaa kuitua ja 49 kaloria per kuppi kurpitsaa voi pitää sinut kylläisenä pidempään. Lisäksi kurpitsa on runsas karotenoidien lähde, jotka voivat auttaa vähentämään ryppyjä. Urheilijoille kurpitsa on loistava välipala treenin jälkeen, koska sen elektrolyyttipitoisuus voi tankata kehon järjestelmiä ja vähentää kramppien riskiä.

Retiisi

Retiisit ovat vähäkalorisia ja runsaskuituisia, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Lisäksi retiisit sisältävät monia antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja – jotka aiheuttavat vaurioita kehossa.

Sieni

Syksy on ihanteellinen aika sienten syömiseen, sillä ne ovat vähäkalorisia, mutta ravinteikkaita. B-vitamiinien osalta sienet ovat aina listan kärjessä. Lisäksi niiden korkean seleenipitoisuuden vuoksi sienet auttavat myös parantamaan immuunivastetta lisäämällä T-solujen tuotantoa. Lisäksi sienten D-vitamiini yhdistetään terveiden solujen kasvun säätelyyn ja syöpäsolujen kasvun estämiseen.

Sienien syöminen auttaa parantamaan kehon immuunivastetta - Kuva: Shutterstock

Saatat myös pitää tästä

Ho Chi Minh City: Lääketieteellisten tutkimusten ja hoidon laadun parantaminen lääketieteellisen matkailun kehittämiseksi.Ho Chi Minh City on virallisesti käynnistänyt ohjelman, jonka tavoitteena on parantaa alueellisten lääketieteellisten keskusten terveydenhuoltokapasiteettia ihmisten terveydenhuollon tarpeiden palvelemiseksi ja kehittää lääketieteellistä matkailua. Tämä on erityisen tärkeää alueilla, joilla on paljon turisteja, mutta jotka ovat kaukana kaupungin keskustasta, kuten Con Daossa ja Ho Tramissa.

Granaattiomena

Granaattiomenien runsas antioksidanttipitoisuus on syy siihen, miksi ne ovat niin loistavaa syötävää syksyllä. Texasin yliopiston Austinissa (USA) tekemän tutkimuksen mukaan granaattiomenamehu voi parantaa lihasten palautumista.

Lähde: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm