Uusi vuosi, mieti, miten elää terveellisesti 365 päivää.

Terveellinen elämäntapa ei ole ohikiitävä trendi, vaan pitkän aikavälin valinta, perusta, jolla on merkittävä merkitys jokaisen terveydelle. Hyvä terveysperusta auttaa sinua saavuttamaan tulevaisuuden tavoitteesi.

Päivittäinen liikunta auttaa parantamaan terveyttä ja ehkäisemään sairauksia - Kuva: NAM TRAN

Oletko uuden vuoden alkaessa asettanut tavoitteita ja suunnitelmia terveytesi "hoitamiseksi" uudenvuodensuunnitelmassasi? Yhdistämällä tieteellisen ruokavalion ja kohtuullisen liikuntarutiinin jokainen voi aloittaa matkansa kohti parempaa elämää jo tänään.

"Hoida" terveyttäsi joka päivä

Nykyaikaisessa elämässä terveyden priorisointi on tullut paljon tärkeämmäksi. Terveellisten ruokien valitsemisesta säännöllisen liikuntarutiinin ylläpitämiseen tämä trendi ei ainoastaan ​​paranna fyysistä terveyttä, vaan tarjoaa myös pitkäaikaisia ​​hyötyjä henkiselle hyvinvoinnille.

Kiireisenä toimistotyöntekijänä Phung Thuy (30-vuotias) jätti usein aamiaisen väliin ja söi valmiita aterioita säästääkseen aikaa. Lisäksi päivittäisen työnsä ulkopuolella Thuy harvoin löysi aikaa liikunnalle.

"Joka kerta kotiin tullessani halusin vain maata alas ja levätä raskaan työpäivän jälkeen. Kahden vuoden kuluttua painoni nousi kahdeksan kiloa ja aloin kärsiä korkeasta verenpaineesta ja usein toistuvasta unettomuudesta. Huomasin terveyteni heikentyneen vakavasti. Minulla oli vaikeuksia keskittyä töissä ja olin usein kipeä", Thuy sanoi.

Tajuttuaan terveysongelmistaan ​​Thuy päätti omistaa aikaa itsensä muuttamiselle. Hän alkoi suunnitella päiväänsä. "Sen sijaan, että nukkuisin pitkään kello 19.30 asti, yritän mennä nukkumaan ennen kello 22.00, herätä kello 6.00, käydä kävelyllä, valmistaa kevyen aamiaisen ja aloittaa työpäiväni."

"Iltaisin töiden jälkeen vietän myös 30 minuuttia joogan parissa kotona. Valmisruoan sijaan siirryin laittamaan omat ateriani joka päivä", Thuy kertoi ja lisäsi, että vaikka se olikin suunnitelma, hän kohtasi alussa melkoisesti vaikeuksia.

Hän kannusti itseään sanomalla itselleen, että jos hän ei yrittäisi, hänen terveytensä heikkenisi ja kaikki hänen tulevaisuuden suunnitelmansa ja projektinsa olisivat mahdottomia saavuttaa. Kuuden kuukauden sinnikkyyden jälkeen Ms. Thuy laihtui 6 kg, hänen verenpaineensa vakiintui ja hänen terveytensä parani merkittävästi. "Monet ihmiset sanovat, että töiden järjestäminen on vaikeaa, että olen liian kiireinen, että minulla ei ole aikaa..., mutta mielestäni jos todella haluat muuttua, voit löytää keinon."

"Terveellisten ruokailutottumusten tai liikuntatottumusten ylläpitäminen onnistuu vain, jos pidät sitä 'pakollisena' päivittäisenä tehtävänä, aivan kuten mitä tahansa muutakin, ja omistaudut siihen aikaa ja vaivaa", Thuy neuvoi.

Rouva Quynh Hoa Moc Chaun juoksureitillä - Kuva: Haastateltavan toimittama.

Terveenä pysyminen ei ole vaikeaa!

Saatat myös pitää tästä

Keskitytään perusterveydenhuollon ja ennaltaehkäisevän lääketieteen vahvistamiseen.(CTO) - Kesäkuun 4. päivän aamuna Vietnamin kommunistisen puolueen keskuskomitean jäsen, Can Thon kaupungin puoluekomitean pysyvä varasihteeri ja Can Thon kaupungin kansanneuvoston puheenjohtaja Dong Van Thanh johti kokousta, jossa pantiin täytäntöön politbyroon 9. syyskuuta 2025 antama päätöslauselma nro 72-NQ/TW. Päätöslauselma koskee läpimurtoratkaisuja Can Thon kaupungin ihmisten terveyden suojelun, hoidon ja parantamisen vahvistamiseksi. Kokoukseen osallistuivat kaupungin puoluekomitean, kansanneuvoston, kansankomitean sekä eri osastojen ja virastojen johtajat.

Rouva Luong Quynh Hoa (50 vuotta, Ho Chi Minh City) kertoo matkastaan ​​rajoitustensa voittamiseen ja terveytensä parantamiseen: Kulunutta vuotta katsoessani ponnisteluni ovat hieman lisääntyneet, mikä on ilon ja motivaation lähde vuodelle 2025.

Vuosi alkoi Moc Chaun polkujuoksulla, jota seurasi ensimmäinen osallistumiseni Tien Phongin kilpailuun puolimaratonin juoksijana, sitten La Vuongin polkujuoksu vuoden puolivälissä ja lopuksi vuosi päättyi Sa Pan polkujuoksuun.

Yhteenvetona voidaan todeta, että terveyteni parani huomattavasti, sain paljon samanhenkisiä ystäviä ja erityisesti paljon kauniita valokuvia näytettäväksi lapsilleni ja lastenlapsilleni. On outoa, etten kulkenut tasaisia ​​teitä, vaan jatkoin kiipeämistä. Jo se, että minulla on voimaa kiipeämiseen, on siunaus.

Ravinto ja liikunta – avaimet hyvään terveyteen.

Terveellisen elämäntavan aloittamisessa ruokavaliolla on ratkaiseva rooli. Yhdysvaltain kansallisen ravitsemusinstituutin aikuisten ravitsemusneuvontaosaston johtajan, tohtori Nguyen Trong Hungin, mukaan luonnollista alkuperää olevat ruoat ovat parhaita terveydelle ja niitä tulisi priorisoida ruokavaliossa.

Jokaisen tulisi noudattaa terveellisiä ruokailutottumuksia, kuten riisin (hiilihydraattien) osuutta 50–60 % ateriasta ja proteiinin osuutta 15–20 %, mikä on suhteellisen pieni määrä. Lopun tulisi olla rasvaa paistetuista ruoista, öljysiemenistä tai prosessoiduista elintarvikkeista, kuten salaateista ja sekaruoista, jotta öljyistä ja rasvoista saadaan terveellisiä rasvoja.

"Keskittymällä runsaasti vihreiden vihannesten ja tuoreiden hedelmien syömiseen ja rajoittamalla prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä voidaan vähentää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien, riskiä", Dr. Hung neuvoi.

Asiantuntija lisäsi myös, että ylipainoisten ja lihavien henkilöiden tulisi osallistua ravitsemusneuvontaan ja seulontaan niihin liittyvien sairauksien varalta saadakseen asiantuntijoilta ohjeita sopivista ruokavalioista ja liikuntaohjelmista.

Terveysasiantuntijat sanovat, että terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja alkoholin ja prosessoitujen elintarvikkeiden rajoittaminen paitsi vähentävät ylipainoa ja lihavuutta, myös ehkäisevät tarttumattomia sairauksia, kuten diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja ja korkeaa kolesterolia.

Ravinnon parantamisen ohella terveellinen liikuntarutiini on myös keskeinen tekijä terveellisessä elämässä.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan jokaisen tulisi liikkua vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa tai vähintään 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa.

Yhdysvaltain kansallisen ravitsemusinstituutin entisen varajohtajan, tohtori Nguyen Thi Lamin, mukaan liikunta ja oikea ravitsemus vähentävät sairastumisriskiä 50 %. Kohtuullisen liikunta- ja ravitsemusohjelman noudattava diabeetikko voi elää 15–20 vuotta pidempään kuin muut potilaat.

Toisaalta, jos ihmiset ovat passiivisia ja heillä on runsaskalorinen ruokavalio, heillä voi esiintyä terveysongelmia, kuten diabetesta, korkeaa verenpainetta, sydänkohtauksia, unettomuutta, nivelrikkoa jne.

Monet ihmiset luulevat, että liikunta vaatii paljon aikaa ja välineitä, mutta todellisuudessa yksinkertaiset harjoitukset, kuten reipas kävely, portaiden kiipeäminen tai joogan harrastaminen kotona, ovat kaikki mitä tarvitaan. Nämä aktiviteetit eivät ainoastaan ​​paranna fyysistä kestävyyttä, vaan myös vähentävät psyykkistä stressiä.

Rouva Quynh Hoa radalla yökilpailun aikana Sa Pan kaupungissa - Kuva: Haastateltavan toimittama.

Saatat myös pitää tästä

MILO tekee yhteistyötä vietnamilaisten vanhempien kanssa auttaakseen lapsia kehittämään kestävyyttä joka päivä.

Terveellisen elämän salaisuus on suunnitella terveyttäsi.

Terveyteen panostaminen on pitkän aikavälin sijoitus, ja voit aloittaa jo tänään yksinkertaisimmista asioista:

1. Lisää fyysistä aktiivisuutta: Käytä vähintään 30 minuuttia päivässä aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, joogaan, uimiseen, sulkapalloon tai suosikkilajiisi, parantaaksesi sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi optimaalisesti.

2. Terveellinen ruokavalio: Jokaisen aterian tulisi sisältää kaikki neljä ruokaryhmää: proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Rajoita suolaisten, sokeristen ja friteerattujen ruokien syömistä. Älä jätä aterioita väliin, etenkään aamiaista, ja juo riittävästi vettä. Sano ei alkoholille ja tupakalle.

3. Tasapainota työ ja lepo: Yritä suorittaa yrityksessä sinulle määrätyt tehtävät ja varaa sitten aikaa levätä ja tehdä asioita, joista nautit.

Älä unohda erityisesti kiinnittää huomiota uneen; ihanteellisessa tilanteessa sinun tulisi nukkua riittävästi – 8 tuntia päivässä – energian palauttamiseksi ja virkistymisen helpottamiseksi seuraavana aamuna.

4. Säännölliset terveystarkastukset: Vaikka tuntisitkin olosi täysin terveeksi, se ei tarkoita, että kehosi olisi sairaudeton. Jotkut sairaudet kehittyvät hiljaa ja ne voidaan havaita vain lääketieteen ammattilaisten avulla. Terveysministeriö kannustaa kaikkia käymään säännöllisissä terveystarkastuksissa (kerran vuodessa). Tarkoituksena ei ole ainoastaan ​​arvioida nykyistä terveydentilaasi, vaan myös ennustaa riskitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi tulevaisuudessa.

Lähde: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm